boyun egzersizleri ,boyun için fizik çare yöntemleri , boyun ağrıları için egzersiz
başlangıçta Fleksiyorta dayanıklılık ;
Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı ön tarafa doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10 ’a değin sayarız ve bırakırız Bu egzersizi 3 set edinmek üzere tekrarlıyoruz Fakat her zaman olduğu gibi birincil sette 10 ’a kadar sayıyorsak 2ci egzersiz setimizde 12 3setimizde 14 ’e kadar sayarak bu çalışma hareketini gerçekleştiriyoruz
Ekstansiyona dirençte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonradan başımızın arkasına dikkat edin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonradan başımızı arkaya içten itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10 ’a dek sayarız ve bırakırız 1530 saniye ara verme verdikten daha sonra yeniden benzer hareketi, uygularız Her seti azıcık daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar
Yanlamasına eğilmeli dayanıklılık ise sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz sonra başımızı sağa dürüst itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha dinç ayla getiriyoruz Bu hareketi yaparken tekrar 10 ’a değin sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz Aynı hareketi sol elimizle sola dürüst yaparak her el ’de 3 set olacak şekilde yapıyoruz egzersizimi
Döndürmeli dayanıklılık sağ elimizi başımızın sağ arkadaki kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun üzerinden bakmaya çaba eder gibi elimizin direncine karşısında başımızı sağa dönmeye zorluyoruz Bu durumu da öteki hareketlerde olduğu gibi 10 ’a değin sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak bütün tersini yapıyoruz, iki tarafı da çalıştırmak için
İzometrik egzersizleri açıkladığımıza tarafından şimdi boyun egzersizlerinden izotonik egzersizlere geçelim İzotonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır Bunlar ;
İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan sonra egzersiztrcom olarak izotonik egzersizlerden olan birincil hareketimizi nasıl uygulayacağınızı söylüyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa içten döndürdükten sonradan 35 saniye bekliyoruz Ve başımızı öne döndürüyoruz, ve 35 saniye dinleniyoruz, daha sonra aynı hareketi sol tarafa da dönerek uyguluyoruz Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak
Fazla zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek değin öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaş yavaş arkaya bükün Dinlenin ve bu hareketi 3 set edinmek üzere baştan edin
Başınızı ağır ağır kulağınız omuz ’unuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın Dinlenin Yavaşça doğrultun Huysuz yöne tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 kez tekrarlayın
Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza bağlantı edecek şekilde sağa yatkın bir konumda eğmeye çalışın, ve dinlenin sonra yeniden yavaş bir şekilde doğrulun Bu hareketi ters yöne aynı şekilde tekrarlayın Bu egzersizi de 3 kere tekrarlayın
Başınızı saat yönünde muhtemel olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün Benzer hareketi saatin aksi yönüne yapın Dinlenin Hepsini 3 kez tekrarlayın *
başlangıçta Fleksiyorta dayanıklılık ;
Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı ön tarafa doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10 ’a değin sayarız ve bırakırız Bu egzersizi 3 set edinmek üzere tekrarlıyoruz Fakat her zaman olduğu gibi birincil sette 10 ’a kadar sayıyorsak 2ci egzersiz setimizde 12 3setimizde 14 ’e kadar sayarak bu çalışma hareketini gerçekleştiriyoruz
Ekstansiyona dirençte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonradan başımızın arkasına dikkat edin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonradan başımızı arkaya içten itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10 ’a dek sayarız ve bırakırız 1530 saniye ara verme verdikten daha sonra yeniden benzer hareketi, uygularız Her seti azıcık daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar
Yanlamasına eğilmeli dayanıklılık ise sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz sonra başımızı sağa dürüst itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha dinç ayla getiriyoruz Bu hareketi yaparken tekrar 10 ’a değin sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz Aynı hareketi sol elimizle sola dürüst yaparak her el ’de 3 set olacak şekilde yapıyoruz egzersizimi
Döndürmeli dayanıklılık sağ elimizi başımızın sağ arkadaki kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun üzerinden bakmaya çaba eder gibi elimizin direncine karşısında başımızı sağa dönmeye zorluyoruz Bu durumu da öteki hareketlerde olduğu gibi 10 ’a değin sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak bütün tersini yapıyoruz, iki tarafı da çalıştırmak için
İzometrik egzersizleri açıkladığımıza tarafından şimdi boyun egzersizlerinden izotonik egzersizlere geçelim İzotonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır Bunlar ;
İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan sonra egzersiztrcom olarak izotonik egzersizlerden olan birincil hareketimizi nasıl uygulayacağınızı söylüyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa içten döndürdükten sonradan 35 saniye bekliyoruz Ve başımızı öne döndürüyoruz, ve 35 saniye dinleniyoruz, daha sonra aynı hareketi sol tarafa da dönerek uyguluyoruz Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak
Fazla zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek değin öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaş yavaş arkaya bükün Dinlenin ve bu hareketi 3 set edinmek üzere baştan edin
Başınızı ağır ağır kulağınız omuz ’unuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın Dinlenin Yavaşça doğrultun Huysuz yöne tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 kez tekrarlayın
Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza bağlantı edecek şekilde sağa yatkın bir konumda eğmeye çalışın, ve dinlenin sonra yeniden yavaş bir şekilde doğrulun Bu hareketi ters yöne aynı şekilde tekrarlayın Bu egzersizi de 3 kere tekrarlayın
Başınızı saat yönünde muhtemel olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün Benzer hareketi saatin aksi yönüne yapın Dinlenin Hepsini 3 kez tekrarlayın *