Resimli Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun Egzersizleri
Boyun egzersizleri boyun fıtığını engellemede büyük rol oynarlar Aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz
Fleksiyorta direnç
Eller alna koyulur, baş öne içten itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır, 10' a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Ekstansiyona direnç:
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır 10' a değin sayılır ve bırakılır 3 kere tekrarlanır
Yanlamasına eğilmeye direnç
Sağ el yüzün sağ tarafına koyulur ve baş sağa içten itilmeye çalışılırken sağ elle engel olunmaya çalışılır, 10' a değin sayılır ve bırakılır 3 kez tekrarlanır Aynı hareket sol elle sola içten tekrarlanır
Döndürmeye direnç
Sağ el başın sağ arkadaki kısmına, sol el sol şakağa koyulur Sağ omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır Bu durumda 10'a değin sayılır Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır *
Boyun Egzersizleri
Boyun egzersizleri boyun fıtığını engellemede büyük rol oynarlar Aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz
Fleksiyorta direnç
Eller alna koyulur, baş öne içten itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır, 10' a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır
Ekstansiyona direnç:
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır 10' a değin sayılır ve bırakılır 3 kere tekrarlanır
Yanlamasına eğilmeye direnç
Sağ el yüzün sağ tarafına koyulur ve baş sağa içten itilmeye çalışılırken sağ elle engel olunmaya çalışılır, 10' a değin sayılır ve bırakılır 3 kez tekrarlanır Aynı hareket sol elle sola içten tekrarlanır
Döndürmeye direnç
Sağ el başın sağ arkadaki kısmına, sol el sol şakağa koyulur Sağ omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır Bu durumda 10'a değin sayılır Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır *