resimli boyun hareketleri
resimli boyun egzersizleri
boyun egzersizleri resimli
Boyun kasılmasına karşısında ve boyun ağrıları çekenler için işlerine yarayacak ve sorunlarını kökten halledecek olan boyun egzersizleri , keza hamilelik sonrası veya kilolardan arda kalan gıdık eritme yöntemini de içeriyor
Gıdık eritme hareketleri olarak da görebilirsiniz alıştırma hareketlerini
Boyun kireçlenmesine iyi gelen hareketler resimleriyle de anlatılarak anlaşılması epeyce basitleştirilmiştir
1 Açılış Pozisyonu (Nötral Pozisyon)
Boyun egzersizleri esnasında boynun sürükleyici pozisyonda tutulması önemlidir
bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur Bu amaçla baş boyun düz hale gelinceye değin arkaya çekilir
Bu sırada yüz bütün karşıya bakmalıdır
Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır
2 Kas kuvvetlendirme Egzersizleri
a) Başı Öne Eğmeye Dayanıklılık
Eller Alna konulur Baş öne doğru itilmeye çalışılırken eller ile direnç verilerek engellenir
Ona kadar sayılır ve Bırakılır
Hareket üç kere tekrarlanır
b) Başı Arkaya eğmeye direnç
Eller Başın arkasına konur Baş arkaya dürüst itilmeye çalışılırken, eller ile dayanıklılık verilerek engellenir
10a dek sayılır ve bırakılır Hareket üç defa tekrarlanır
c) Başı yandan eğmeye direnç
Sağ el başın sağ tarafına konur Baş sağa doru itilmeye çalışılırken, sağ el ile dayanıklılık verilerek engellenir
10a değin sayılır ve bırakılır
Hareket üç kere tekrarlanır Benzer hareket sol el ile sola içten tekrarlanır
d) Başı döndürmeye dayanıklılık
Sağ el başın arkadaki tarafına, Sol el şakağa konulur
Sağ omzun üzerinden bakmaya çaba eder gibi elin direncine karşısında baş sağ dönmeye zorlanır
Bu durumda 10a kadar sayılır ve Bırakılır
Hareket el değiştirerek somurtkan yönde tekrarlanır
e) Omuz kavşağını güçlendirme
Eller göğüs hizasında burun hizasında ve baş üzerinde birleştirilip birbirine dürüst itilir
Ya Da çekilir
Her hareket sırasında 10a dek sayılır ve hareket 3 defa Tekrarlanır
3 Boyun hareket açıklığını korumaya yönelik Egzersizler
a) Baş yavaşça sağa döndürülür ve 3e değin sayılır sonradan başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Aynı hareket aksi yönde yapılır Hareket 5 kez tekrarlanır
b) fazla zorlanmaya sebep olmadan baş çene göğse değecek dek öne eğmeye çalışılır sonradan başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Baş yavaş yavaş arkaya bükülür Baştan açılış pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Hareket 5 kez tekrarlanılır (yaşlılara öğüt edilmez)
c) Baş ağır ağır kulak omza değecek kadar sağa eğmeye çalışılır sonradan açılış pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket somurtkan yönde Tekrarlanır Yeniden açılış Pozisyonuna getirilerek dinlenilir ve hareket 5 kere tekrarlanır
d) Baş saat yönünde olası olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı sola aşağı sağa) döndürülür Aynı hareket saatin aksi yönünde tekrarlanır sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket 3 kere tekrarlanır (yaşlılara öğüt edilmez)
e) omuzları arkada birleştirmek: Her iki omuz yukarı dürüst kaldırılarak arkada birleştirilir hareket 10 kere tekrarlanır
Gıdık Eritme: gıdı eritmek için ihtiyacınız olan tekşey TATLI KAŞIĞI tatlı kaşığının sap kısmı ağzınıza alıyosunuz alt çene biraz dışarı çıkıcak üstteki dudakla altında içten baskı verip alt dudakla yukarı doğru itmeye çalışıyosunuz ve çene boyun kalsarınız geriliyor *
resimli boyun egzersizleri
boyun egzersizleri resimli
Boyun kasılmasına karşısında ve boyun ağrıları çekenler için işlerine yarayacak ve sorunlarını kökten halledecek olan boyun egzersizleri , keza hamilelik sonrası veya kilolardan arda kalan gıdık eritme yöntemini de içeriyor
Gıdık eritme hareketleri olarak da görebilirsiniz alıştırma hareketlerini
Boyun kireçlenmesine iyi gelen hareketler resimleriyle de anlatılarak anlaşılması epeyce basitleştirilmiştir
1 Açılış Pozisyonu (Nötral Pozisyon)
Boyun egzersizleri esnasında boynun sürükleyici pozisyonda tutulması önemlidir
bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur Bu amaçla baş boyun düz hale gelinceye değin arkaya çekilir
Bu sırada yüz bütün karşıya bakmalıdır
Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır
2 Kas kuvvetlendirme Egzersizleri
a) Başı Öne Eğmeye Dayanıklılık
Eller Alna konulur Baş öne doğru itilmeye çalışılırken eller ile direnç verilerek engellenir
Ona kadar sayılır ve Bırakılır
Hareket üç kere tekrarlanır
b) Başı Arkaya eğmeye direnç
Eller Başın arkasına konur Baş arkaya dürüst itilmeye çalışılırken, eller ile dayanıklılık verilerek engellenir
10a dek sayılır ve bırakılır Hareket üç defa tekrarlanır
c) Başı yandan eğmeye direnç
Sağ el başın sağ tarafına konur Baş sağa doru itilmeye çalışılırken, sağ el ile dayanıklılık verilerek engellenir
10a değin sayılır ve bırakılır
Hareket üç kere tekrarlanır Benzer hareket sol el ile sola içten tekrarlanır
d) Başı döndürmeye dayanıklılık
Sağ el başın arkadaki tarafına, Sol el şakağa konulur
Sağ omzun üzerinden bakmaya çaba eder gibi elin direncine karşısında baş sağ dönmeye zorlanır
Bu durumda 10a kadar sayılır ve Bırakılır
Hareket el değiştirerek somurtkan yönde tekrarlanır
e) Omuz kavşağını güçlendirme
Eller göğüs hizasında burun hizasında ve baş üzerinde birleştirilip birbirine dürüst itilir
Ya Da çekilir
Her hareket sırasında 10a dek sayılır ve hareket 3 defa Tekrarlanır
3 Boyun hareket açıklığını korumaya yönelik Egzersizler
a) Baş yavaşça sağa döndürülür ve 3e değin sayılır sonradan başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Aynı hareket aksi yönde yapılır Hareket 5 kez tekrarlanır
b) fazla zorlanmaya sebep olmadan baş çene göğse değecek dek öne eğmeye çalışılır sonradan başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Baş yavaş yavaş arkaya bükülür Baştan açılış pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Hareket 5 kez tekrarlanılır (yaşlılara öğüt edilmez)
c) Baş ağır ağır kulak omza değecek kadar sağa eğmeye çalışılır sonradan açılış pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket somurtkan yönde Tekrarlanır Yeniden açılış Pozisyonuna getirilerek dinlenilir ve hareket 5 kere tekrarlanır
d) Baş saat yönünde olası olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı sola aşağı sağa) döndürülür Aynı hareket saatin aksi yönünde tekrarlanır sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket 3 kere tekrarlanır (yaşlılara öğüt edilmez)
e) omuzları arkada birleştirmek: Her iki omuz yukarı dürüst kaldırılarak arkada birleştirilir hareket 10 kere tekrarlanır
Gıdık Eritme: gıdı eritmek için ihtiyacınız olan tekşey TATLI KAŞIĞI tatlı kaşığının sap kısmı ağzınıza alıyosunuz alt çene biraz dışarı çıkıcak üstteki dudakla altında içten baskı verip alt dudakla yukarı doğru itmeye çalışıyosunuz ve çene boyun kalsarınız geriliyor *