Boyun Uzaması İcin Ne Yapmalıyız
Boyun uzunluğu once genetik olarak gercekleşir eğer ailenizin boylarıda kısaysa bu sizde genetik bir oluşumdur
En uygun beslenme tarzı, sebze, meyve ve proteinlerin dengeli alınması Sağlıklı bir gebelik sonunda genellikle kız cocukları 48 cm, erkek cocukları 50 cm boyunda doğuyor ve suratle uzamaya devam ediyorlar Normal kemik buyumesi icin yeterli proteinin alınması, A, C, D vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve iyotlu gıdaların yeterli miktarda tuketilmesi gerekiyor Cinko ve bakır gibi elementler de boy uzaması icin oldukca gerekli mineraller Fakat bu vitamin ve mineraller ne kadar fazla alınırsa boy o kadar uzun olurdiye duşunmemek gerekir Bunlar sadece boyun normal şekilde uzamasını sağlar ve eksikliğinde boy kısalığı gorulebilir
Protein ve gerekli minerallerin yeterince alınabilmesi icin et ve sut urunlerinin cocukluk ve ergenlik doneminde duzenli olarak tuketilmesi gerekiyor Ciğ yenebilecek sebze ve meyvelerin mumkun olduğunca pişirilmeden yedirilmesi gerekiyor Her turlu katı gıdayı alabilen cocuklarda ek vitamin takviyesine gerek olmuyor Alınan ek vitaminlerin boy uzamasına bir katkısı bulunmuyor
Gereğinden fazla alınan protein ve kalori de boyu uzatmıyor
Beslenme yetersizliği boy kısalığı nedenlerinin başında gelir hatta en onemlisidir Yiyecekler boy uzamasında ne olcude etkilidir ya da bir etkisi var mıdır? Evet kesinlikle vardır hatta gıdaların boya etkisi hamilelik doneminde başlar Cocuğun normal boylu olabilmesi icin anne sağlıklı, duzenli ve dengeli beslenmeli, sigara ve alkolden uzak durmalı, hamilelik doneminde diyet uygulayacaksa bu diyet cok sıkı olmamalı hatta kilo vermek icin calışmamalıdır Ayrıca fazla alınacak kiloların da gebeliğin sağlıklı şekilde surmesini engelleyebileceği unutulmamalıdır
Cocukluk doneminde iyi bir gelişim icin uyku cok onemlidir Duzenli uykunun, zihinsel ve fiziksel gelişim icin onemi, bilimsel olarak kanıtlanmıştır
*5 dakika esneme hareketleri sonrasında 3 dakika ip atlayıp 1 dakika dinlenme ve yine 3 dakika ip atlama ve bunu 34 kere uygulamak
*Sonra yeterince dinlenildikten sonra kolları ve bacakları uzatma ve cekme Bu, aynı esneme hareketi gibi olacak
*Her gun bu hareketler yapılmalıdır ve yaklaşık 20 dakikayı alır sanırım
*Bunun dışında haftada 2 kere basket oynamak buna ek ilave olarak yapılabilir
*Bunların dışında ikinci onemli bir unsur ise beslenmektir Cunku kemiklerin gelişmesini sağlayan maddeler Kalsiyum D vitamini ve K vitamini ile magnezyumdur Eczaneye gidip bunu temin etmelidir
*İlave olarak da yatmadan evvel 300 ml sut icilmesi tavsiye ediliyor cunku buyume ve gelişme uykuda başlıyor Buyume hormonu gece aktif olduğu icin Sabahları da yine 300 ml sut icilmesi uygun duşer
*Her sabah duzenli olarak kahvaltı yapın
*Kahvaltıda sut, peynir, yoğurt, yumurta, zeytin gibi yiyecekleri mutlaka bulundurun
*İşe veya okula gidiyorsanız taşıt yerine yurumeyi secin
*Fazla ağır işler yapmayın
*Guneşli havalarda yuruyuş yapın (D vitamini en cok guneş ışığında bulunur)
*Yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tuketin
Boyun uzunluğu once genetik olarak gercekleşir eğer ailenizin boylarıda kısaysa bu sizde genetik bir oluşumdur
En uygun beslenme tarzı, sebze, meyve ve proteinlerin dengeli alınması Sağlıklı bir gebelik sonunda genellikle kız cocukları 48 cm, erkek cocukları 50 cm boyunda doğuyor ve suratle uzamaya devam ediyorlar Normal kemik buyumesi icin yeterli proteinin alınması, A, C, D vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve iyotlu gıdaların yeterli miktarda tuketilmesi gerekiyor Cinko ve bakır gibi elementler de boy uzaması icin oldukca gerekli mineraller Fakat bu vitamin ve mineraller ne kadar fazla alınırsa boy o kadar uzun olurdiye duşunmemek gerekir Bunlar sadece boyun normal şekilde uzamasını sağlar ve eksikliğinde boy kısalığı gorulebilir
Protein ve gerekli minerallerin yeterince alınabilmesi icin et ve sut urunlerinin cocukluk ve ergenlik doneminde duzenli olarak tuketilmesi gerekiyor Ciğ yenebilecek sebze ve meyvelerin mumkun olduğunca pişirilmeden yedirilmesi gerekiyor Her turlu katı gıdayı alabilen cocuklarda ek vitamin takviyesine gerek olmuyor Alınan ek vitaminlerin boy uzamasına bir katkısı bulunmuyor
Gereğinden fazla alınan protein ve kalori de boyu uzatmıyor
Beslenme yetersizliği boy kısalığı nedenlerinin başında gelir hatta en onemlisidir Yiyecekler boy uzamasında ne olcude etkilidir ya da bir etkisi var mıdır? Evet kesinlikle vardır hatta gıdaların boya etkisi hamilelik doneminde başlar Cocuğun normal boylu olabilmesi icin anne sağlıklı, duzenli ve dengeli beslenmeli, sigara ve alkolden uzak durmalı, hamilelik doneminde diyet uygulayacaksa bu diyet cok sıkı olmamalı hatta kilo vermek icin calışmamalıdır Ayrıca fazla alınacak kiloların da gebeliğin sağlıklı şekilde surmesini engelleyebileceği unutulmamalıdır
Cocukluk doneminde iyi bir gelişim icin uyku cok onemlidir Duzenli uykunun, zihinsel ve fiziksel gelişim icin onemi, bilimsel olarak kanıtlanmıştır
*5 dakika esneme hareketleri sonrasında 3 dakika ip atlayıp 1 dakika dinlenme ve yine 3 dakika ip atlama ve bunu 34 kere uygulamak
*Sonra yeterince dinlenildikten sonra kolları ve bacakları uzatma ve cekme Bu, aynı esneme hareketi gibi olacak
*Her gun bu hareketler yapılmalıdır ve yaklaşık 20 dakikayı alır sanırım
*Bunun dışında haftada 2 kere basket oynamak buna ek ilave olarak yapılabilir
*Bunların dışında ikinci onemli bir unsur ise beslenmektir Cunku kemiklerin gelişmesini sağlayan maddeler Kalsiyum D vitamini ve K vitamini ile magnezyumdur Eczaneye gidip bunu temin etmelidir
*İlave olarak da yatmadan evvel 300 ml sut icilmesi tavsiye ediliyor cunku buyume ve gelişme uykuda başlıyor Buyume hormonu gece aktif olduğu icin Sabahları da yine 300 ml sut icilmesi uygun duşer
*Her sabah duzenli olarak kahvaltı yapın
*Kahvaltıda sut, peynir, yoğurt, yumurta, zeytin gibi yiyecekleri mutlaka bulundurun
*İşe veya okula gidiyorsanız taşıt yerine yurumeyi secin
*Fazla ağır işler yapmayın
*Guneşli havalarda yuruyuş yapın (D vitamini en cok guneş ışığında bulunur)
*Yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tuketin