Depresyon gunumuz toplumlarında sıkca gorulen bir hastalıktır Neredeyse artık herkes antidepresan alır hale gelmiştir Psikiyatristlerin buyuk bir coğunluğu ne yazık ki depresyona yakalanmış kişilere peynir ekmek gibi ilac tedavisi vermektedir İlac tedavisi her zaman depresyonla mucadele icin şart değildir Depresyonla mucadelenin farklı yolları da vardır Peki depresyonla mucadele yontemleri nelerdir ?
Bir kişi icin bazı gunlerin mutlu ve neşeli, bazılarının da depresif gecmesi anormal bir durum değildir Uykusunu alamamış veya gun boyu ac kalmış bir kişinin depresif davranışlarda bulunması gayet doğaldır Gundelik olaylar kişinin ruh halini negatif ya da pozitif etkileyebilir fakat bir kişiye depresyon tanısı koyulduğu zaman genellikle depresyon tedavisi gerekir Depresyon yıllarca surebilen ve kişinin hayatını ciddi anlamda olumsuz etkileyen bir hastalıktır
Depresyonun farklı belirtileri ve ceşitleri vardır Aşağıdaki yontemler her depresyon ceşidi icin gecerli olmayabilir:
Depresyonla Nasıl Mucadele Edilir ?İlk Yontem: Hedef Koyma
Depresyona yakalanan kişi hayatta hicbir işi beceremiyormuş gibi duşunur Bu da doğal olarak kendisini kotu hissetmesine yol acar ve gunden gune kişinin psikolojisi daha kotuye gider Bununla mucadele etmek icin ilk yontem gunluk hedef koymakla başlar Psikologlar bulaşık yıkama gibi kucuk hedefler koymanın onemli olduğunu belirtmekteler Bu hedefler yavaş yavaş buyutulmeli ve her gun yeni hedefler koymak ve bunları başarmak depresyonla iyi bir mucadele yontemidir
İkinci Yontem: Spor Yapma
Egzersiz gecici sureliğine de olsa vucuda endorfin salgılanmasına neden olur Endorfin depresyon ile mucadele icin onemli bir kimyasal maddedir Haftada en az 3 gun spor yapmak beynin pozitif olarak kendini yenilemesini sağlayacaktır
Ucuncu Yontem: Sağlıklı Beslenme
Depresyon icin sihirli bir diyet yoktur ama kişinin yediklerine dikkat etmesi ve ideal kilosunda olması kendisini iyi hissettirir Sağlıklı besinler tuketmenin ve ozellikle de Omega3 asitler (somon ve tuna balığı) ve folik asitler (ıspanak ve avakado gibi) iceren besinleri diyete eklemenin depresyonla mucadelede pozitif etkisi olduğu yapılan araştırmalarda gozlemlenmiştir
Dorduncu Yontem: Uyku Duzenini Ayarlamak
Bazen depresyon kişide uykusuzluk yapar Uyku ve depresyon arasında onemli bir ilişki vardır Bu yuzden kişinin her gun aynı saatta yatarak ve kalkarak uyku duzenini ayarlaması gerekmektedir Gun icerisinde kısa uykular alınmamalı ve yatak odasında televizyon veya bilgisayar gibi kişinin dikkatini kacırabilecek cihazlar bulunmamalıdır Fazla kafein tuketimi de uyku duzenini bozabileceği icin minimuma indirmekte yarar vardır
Beşinci Yontem: Sorumluluk Almak
Depresyona giren kişiler genellikle yavaş yavaş hayattan kopar, ev ve iş yerinde sorumluluk almaktan kacarlar Sorumluluk almaya calışmak depresyonla mucadele etmek icin guclu bir yontemdir Cunku sorumluluk alan kişide bazı işleri aslında başarabildiği inancını yavaş yavaş yer edinmeye başlar
Altıncı Yontem: Yoga Yapmak
Depresyonun tedavisinde yoga olumlu etkiler gostermektedir 37 ağır depresyon vakası uzerinde yapılan bir araştırmaya gore duzenli 20 seans yoga yapan hastalarda moral, sinir ve anksiyete durumlarında iyileşme ve kalp atışlarında normalleşme gozlemlenmiştir
Yedinci Yontem: Gıda Takviyesi Almak
Depresyon ile mucadelede StJohn’s Wort ve Ginkgo Biloba iceren gıda takviyelerinin başarılı olduğunu gosteren araştırmalar vardır Ayrıca magnezyum taurin ve Siberian Ginseng takviyelerinin de yararları olduğu soylenmektedir Bu gıda takviyelerini almadan once bir psikiyatriste danışmak gerekir
Sekizinci Yontem: Evcil Hayvan Almak
Her kişi icin uygun olmasa da evde bir evcil hayvanın olmasının depresyonla mucadelede pozitif etkileri olduğu bilinmektedir Evcil hayvan ile ilgilenmeye başlayan kişiler, hem hayata daha fazla tutunur hem de daha fazla sosyal olmaya başlarlar
Yukarıda belirtilen depresyonla mucadele yontemlerinin bazıları bir psikolog veya psikiyatriste danışılmadan uygulanmaması gerekir
Bir kişi icin bazı gunlerin mutlu ve neşeli, bazılarının da depresif gecmesi anormal bir durum değildir Uykusunu alamamış veya gun boyu ac kalmış bir kişinin depresif davranışlarda bulunması gayet doğaldır Gundelik olaylar kişinin ruh halini negatif ya da pozitif etkileyebilir fakat bir kişiye depresyon tanısı koyulduğu zaman genellikle depresyon tedavisi gerekir Depresyon yıllarca surebilen ve kişinin hayatını ciddi anlamda olumsuz etkileyen bir hastalıktır
Depresyonun farklı belirtileri ve ceşitleri vardır Aşağıdaki yontemler her depresyon ceşidi icin gecerli olmayabilir:
Depresyonla Nasıl Mucadele Edilir ?İlk Yontem: Hedef Koyma
Depresyona yakalanan kişi hayatta hicbir işi beceremiyormuş gibi duşunur Bu da doğal olarak kendisini kotu hissetmesine yol acar ve gunden gune kişinin psikolojisi daha kotuye gider Bununla mucadele etmek icin ilk yontem gunluk hedef koymakla başlar Psikologlar bulaşık yıkama gibi kucuk hedefler koymanın onemli olduğunu belirtmekteler Bu hedefler yavaş yavaş buyutulmeli ve her gun yeni hedefler koymak ve bunları başarmak depresyonla iyi bir mucadele yontemidir
İkinci Yontem: Spor Yapma
Egzersiz gecici sureliğine de olsa vucuda endorfin salgılanmasına neden olur Endorfin depresyon ile mucadele icin onemli bir kimyasal maddedir Haftada en az 3 gun spor yapmak beynin pozitif olarak kendini yenilemesini sağlayacaktır
Ucuncu Yontem: Sağlıklı Beslenme
Depresyon icin sihirli bir diyet yoktur ama kişinin yediklerine dikkat etmesi ve ideal kilosunda olması kendisini iyi hissettirir Sağlıklı besinler tuketmenin ve ozellikle de Omega3 asitler (somon ve tuna balığı) ve folik asitler (ıspanak ve avakado gibi) iceren besinleri diyete eklemenin depresyonla mucadelede pozitif etkisi olduğu yapılan araştırmalarda gozlemlenmiştir
Dorduncu Yontem: Uyku Duzenini Ayarlamak
Bazen depresyon kişide uykusuzluk yapar Uyku ve depresyon arasında onemli bir ilişki vardır Bu yuzden kişinin her gun aynı saatta yatarak ve kalkarak uyku duzenini ayarlaması gerekmektedir Gun icerisinde kısa uykular alınmamalı ve yatak odasında televizyon veya bilgisayar gibi kişinin dikkatini kacırabilecek cihazlar bulunmamalıdır Fazla kafein tuketimi de uyku duzenini bozabileceği icin minimuma indirmekte yarar vardır
Beşinci Yontem: Sorumluluk Almak
Depresyona giren kişiler genellikle yavaş yavaş hayattan kopar, ev ve iş yerinde sorumluluk almaktan kacarlar Sorumluluk almaya calışmak depresyonla mucadele etmek icin guclu bir yontemdir Cunku sorumluluk alan kişide bazı işleri aslında başarabildiği inancını yavaş yavaş yer edinmeye başlar
Altıncı Yontem: Yoga Yapmak
Depresyonun tedavisinde yoga olumlu etkiler gostermektedir 37 ağır depresyon vakası uzerinde yapılan bir araştırmaya gore duzenli 20 seans yoga yapan hastalarda moral, sinir ve anksiyete durumlarında iyileşme ve kalp atışlarında normalleşme gozlemlenmiştir
Yedinci Yontem: Gıda Takviyesi Almak
Depresyon ile mucadelede StJohn’s Wort ve Ginkgo Biloba iceren gıda takviyelerinin başarılı olduğunu gosteren araştırmalar vardır Ayrıca magnezyum taurin ve Siberian Ginseng takviyelerinin de yararları olduğu soylenmektedir Bu gıda takviyelerini almadan once bir psikiyatriste danışmak gerekir
Sekizinci Yontem: Evcil Hayvan Almak
Her kişi icin uygun olmasa da evde bir evcil hayvanın olmasının depresyonla mucadelede pozitif etkileri olduğu bilinmektedir Evcil hayvan ile ilgilenmeye başlayan kişiler, hem hayata daha fazla tutunur hem de daha fazla sosyal olmaya başlarlar
Yukarıda belirtilen depresyonla mucadele yontemlerinin bazıları bir psikolog veya psikiyatriste danışılmadan uygulanmaması gerekir