Detoks Diyeti yap zayıfla,
1 Gun
Kahvaltı: 1 elma
Ara oğun: Boğurtlen Muz Sut
100 gr boğurtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun 150 gr sutu meyvelerin uzerine ilave ettikten sonra tum malzemeleri robottan gecirerek pure haline getirin Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın
Oğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi
100 gr karışık salatayı (orneğin roka, kırmızı lahana vs) yıkayıp suzdukten sonra derin bir kaba yerleştirin Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tutsulenmiş somon balığını salatanın uzerine paylaştırın 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının uzerine serpiştirin Ote yanda, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın
Ara oğun: 1 elma
Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav
1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dovduğunuz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin 50 gr pirinci ve kucuk dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin uzerine ekleyin 200 gr sebze suyunu malzemelerin uzerine doktukten sonra uzerine tuz ve sumak serpiştirin Tum malzemeleri 8 10 dakika pişirin Ardından besinlerin uzerine 1 yemek kaşığı uzum sirkesi ve limon suyu dokun Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın
Yatmadan once: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt
100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın Yoğurdun uzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin Dilimlediğiniz elmayla servis yapın
Gunluk besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ
2 Gun
Kahvaltı: Elmalı ve boğurtlenli musli
30 gr musliyi, 100 gr boğurtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın icine koyun Malzemelerin uzerine 60 gr yağsız sut ilave ettikten sonra servis yapın
Ara oğun: 1 elma
Oğle yemeği: Brokolili salata
100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs) derin bir kaba yerleştirin Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra suzgecten gecirin 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin Biberi ve brokoliyi salatanın uzerine ilave edin Salatanın uzerine 1 Gun hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın
Ara oğun: 1 elma
Akşam yemeği: Fransız usulu mercimek yemeği
1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin Uzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin Malzemenin uzerine tuz ve karabiber serpiştirin Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı uzum sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın 25 gr fume somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın
Yatmadan once: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin
Gunluk besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ
3GUN
Kahvaltı: Elmalı ve portakallı musli
Derin bir kabın icinde; 30 gr musliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız sut ile karıştırın
Ara oğun: 1 elma
Oğle yemeği: Papaya salatası
100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk goğsunu salatanın uzerine ilave edin 1 Gun hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin uzerine serpiştirin Yoğurtla servis yapın
Ara oğun: 1 elma
Akşam yemeği: Brokolili makarna
60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, suzgecten gecirin 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 4 dakika haşladıktan sonra sularını suzun Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı uzum sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, pure haline gelinceye dek mikserde karıştırın Pureyi tuz ve sumakla tatlandırın Makarnayı brokoli puresi ve 1 avuc dolusu fesleğenle servis yapın
Yatmadan once: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin
Gunluk besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ
1 Gun
Kahvaltı: 1 elma
Ara oğun: Boğurtlen Muz Sut
100 gr boğurtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun 150 gr sutu meyvelerin uzerine ilave ettikten sonra tum malzemeleri robottan gecirerek pure haline getirin Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın
Oğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi
100 gr karışık salatayı (orneğin roka, kırmızı lahana vs) yıkayıp suzdukten sonra derin bir kaba yerleştirin Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tutsulenmiş somon balığını salatanın uzerine paylaştırın 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının uzerine serpiştirin Ote yanda, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın
Ara oğun: 1 elma
Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav
1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dovduğunuz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin 50 gr pirinci ve kucuk dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin uzerine ekleyin 200 gr sebze suyunu malzemelerin uzerine doktukten sonra uzerine tuz ve sumak serpiştirin Tum malzemeleri 8 10 dakika pişirin Ardından besinlerin uzerine 1 yemek kaşığı uzum sirkesi ve limon suyu dokun Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın
Yatmadan once: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt
100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın Yoğurdun uzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin Dilimlediğiniz elmayla servis yapın
Gunluk besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ
2 Gun
Kahvaltı: Elmalı ve boğurtlenli musli
30 gr musliyi, 100 gr boğurtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın icine koyun Malzemelerin uzerine 60 gr yağsız sut ilave ettikten sonra servis yapın
Ara oğun: 1 elma
Oğle yemeği: Brokolili salata
100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs) derin bir kaba yerleştirin Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra suzgecten gecirin 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin Biberi ve brokoliyi salatanın uzerine ilave edin Salatanın uzerine 1 Gun hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın
Ara oğun: 1 elma
Akşam yemeği: Fransız usulu mercimek yemeği
1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin Uzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin Malzemenin uzerine tuz ve karabiber serpiştirin Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı uzum sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın 25 gr fume somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın
Yatmadan once: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin
Gunluk besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ
3GUN
Kahvaltı: Elmalı ve portakallı musli
Derin bir kabın icinde; 30 gr musliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız sut ile karıştırın
Ara oğun: 1 elma
Oğle yemeği: Papaya salatası
100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk goğsunu salatanın uzerine ilave edin 1 Gun hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin uzerine serpiştirin Yoğurtla servis yapın
Ara oğun: 1 elma
Akşam yemeği: Brokolili makarna
60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, suzgecten gecirin 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 4 dakika haşladıktan sonra sularını suzun Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı uzum sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, pure haline gelinceye dek mikserde karıştırın Pureyi tuz ve sumakla tatlandırın Makarnayı brokoli puresi ve 1 avuc dolusu fesleğenle servis yapın
Yatmadan once: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin
Gunluk besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ