nicebayan
Yeni Üye
Detoks Diyeti
1 Gün
Kahvaltı: 1 elma
Ara öğün: Böğürtlen Muz Süt
100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun 150 gr sütü meyvelerin üzerine ek ettikten sonra bütün malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın
Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi
100 gr karmakarışık salatayı (mesela roka, kırmızı lahana vs) yıkayıp süzdükten daha sonra derin bir vahşi yerleştirin Öteki tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın 3 yemek yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta ayrıntılarıyla karıştırın Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin Öte yanda, 2 yemek yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan daha sonra salataya ek edin 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav
1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin 50 gr pirinci ve ufak dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üstüne ekleyin 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin Bütün malzemeleri 8 10 dakika pişirin Ardından besinlerin üzerine 1 yemek yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek yemek kaşığı taze soğanla servis yapın
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt
100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin Dilimlediğiniz elmayla servis yapın
Günlük beslenme değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ
2 Gün
Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun Malzemelerin üstüne 60 gr yağsız süt ek ettikten sonradan servis yapın
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Brokolili salata
100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs) derin bir vahşi yerleştirin Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuz suda haşladıktan daha sonra süzgeçten geçirin 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda belirli Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin Salatanın üzerine 1 Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin Yoğurt ve 2 yemek yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği
1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin Malzemenin üzerine tuzlu ve karabiber serpiştirin Ardındaki orta ısıda 15 dakika pişirin Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek yemek kaşığı yoğurtla karıştırın 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin
Jurnal gıda değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ
3GÜN
Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli
Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Papaya salatası
100 gr girift salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üstüne ilave edin 1 Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üstüne serpiştirin Yoğurtla servis yapın
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Brokolili makarna
60 gr makarnayı tuz suda haşlayıp, süzgeçten geçirin 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 4 dakika haşladıktan sonradan sularını süzün Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye değin mikserde karıştırın Püreyi tuzlu ve sumakla tatlandırın Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın
Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin
Günlük gıda değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ
*
1 Gün
Kahvaltı: 1 elma
Ara öğün: Böğürtlen Muz Süt
100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun 150 gr sütü meyvelerin üzerine ek ettikten sonra bütün malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın
Öğle yemeği: Somon balıklı salata kasesi
100 gr karmakarışık salatayı (mesela roka, kırmızı lahana vs) yıkayıp süzdükten daha sonra derin bir vahşi yerleştirin Öteki tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın 3 yemek yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta ayrıntılarıyla karıştırın Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin Öte yanda, 2 yemek yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan daha sonra salataya ek edin 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Biber ve sığır filetolu pilav
1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın Halka halka doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin 50 gr pirinci ve ufak dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üstüne ekleyin 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin Bütün malzemeleri 8 10 dakika pişirin Ardından besinlerin üzerine 1 yemek yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün Yemeği, halka halka doğradığınız 2 yemek yemek kaşığı taze soğanla servis yapın
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt
100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin Dilimlediğiniz elmayla servis yapın
Günlük beslenme değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ
2 Gün
Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli
30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun Malzemelerin üstüne 60 gr yağsız süt ek ettikten sonradan servis yapın
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Brokolili salata
100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs) derin bir vahşi yerleştirin Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuz suda haşladıktan daha sonra süzgeçten geçirin 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda belirli Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin Salatanın üzerine 1 Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin Yoğurt ve 2 yemek yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Fransız usulü mercimek yemeği
1 adet soğanı inci ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da halka halka doğrayın Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin Üzerine 40 gr mercimek ve 300 ml sebze suyu ilave edin Malzemenin üzerine tuzlu ve karabiber serpiştirin Ardındaki orta ısıda 15 dakika pişirin Yemeği ocaktan aldıktan sonra 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek yemek kaşığı yoğurtla karıştırın 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı halka halka doğranmış taze soğanla servis yapın
Yatmadan önce: Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin
Jurnal gıda değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ
3GÜN
Kahvaltı: Elmalı ve portakallı müsli
Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 ml yağsız süt ile karıştırın
Ara öğün: 1 elma
Öğle yemeği: Papaya salatası
100 gr girift salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin 150 gr papaya ve 3 dilim ( 30 gr) tavuk göğsünü salatanın üstüne ilave edin 1 Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üstüne serpiştirin Yoğurtla servis yapın
Ara öğün: 1 elma
Akşam yemeği: Brokolili makarna
60 gr makarnayı tuz suda haşlayıp, süzgeçten geçirin 100 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 3 4 dakika haşladıktan sonradan sularını süzün Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek yemek kaşığı fesleğen yaprakları, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye değin mikserde karıştırın Püreyi tuzlu ve sumakla tatlandırın Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın
Yatmadan önce: Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yiyin
Günlük gıda değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ
*