Fransız Diyeti Listesi
Fransız Diyeti İle Zayıflama
Fransızlar, lezzetli ve bol kalorili soslarla hazır etleri yedikleri ve her yemek yanında şarap içtikleri halde çelimsiz kalırlar İşte Fransızlar gibi leziz yemekler yiyerek kuvvetsiz kalmak istiyorsanız Fransız diyeti bütün size kadar
1 Gün
Sabah: Yarım greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam
Öğlen: Yarım greyfurt, 4 ızgara et, zeytinyağlı ve limonlu salata
Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlama sebze, bir kadeh kırmızı şarap
2 Gün
Sabah: 1 tost, 1 kadeh greyfurt suyu, 1 fincan kahve veya nehir
Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı, yeşil salata, bir muz
Akşam: 85 gram tavuk, bir tas haşlanmış bezelye, bir top vanilyalı dondurma
3 Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, bir fincan kahve
Öğlen: 1 kutu meyvalı yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve
Akşam: 2 haşlanmış sosis, az yağda pişmiş brokoli, yarım top vanilyalı dondurma
4 Gün
Sabahleyin: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve
Öğlen: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak greyfurt suyu
Akşam: 150 gram balık, yanına haşlanmış sebze, 1 kadeh beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz
5 Gün
Sabahleyin: 1 dilim ekmek üstüne fırınlanmış kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve
Öğlen: 1 çorba tabağı dolusu yoğurt ve küp doğranmış salatalık
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, yanında garnitür olarak 1 orta zirve patates ve soğan, 1 bardak beyaz şarap
SOĞAN ÇORBASI DİYETİ
Soğan çorbasının zayıflatmasının nedeni ise, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olması
Hazırlanışı: 6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır Diyette yağ kullanmak yasaklanmış Limon, baharat özgür
Sabahleyin: 50 gr beyaz peynir, nehir (şekersiz)
1 gün öğleakşam: Sınırsız meyve + çorba
2 gün öğleakşam: Sınırsız et + çorba
3 gün öğleakşam: Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + çorba
SALATA REJİMİ
Beslenme Uzmanı Aşkın Yüksel'in önerdiği bu diyet beş öğünden oluşuyor Salada diyetinin en önemli özelliği hazımsızlığa da iyi gelmesi Dahası bu diyetle bir haftada 3 kilo veriliyor
1 Gün
Sabahtan: 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Kuşluk: (Saat 10'da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz
Öğlen: Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası
İkindi: (Saat 16'da) Bir adet kivi
Akşam: Salatalıklı, peynirli sandviç
2 Gün
Sabah: İki dilim reçelli kepek ekmeği
Kuşluk: (Saat 10'da) 150 gram yağsız yoğurt
Öğlen: Şef salatası (Yarım kıvırcık salata, 50 gr mozarella peyniri, bir yeşil biber ve iki havuç)
İkindi: (Saat 16'da) 75 gram siyah üzüm
Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı ufak küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın Tuzlu ve karabiberle tatlandırın Bir yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin Yumurtayı mantarlara ek edin, beş dakika pişirin
3 Gün
Sabah: Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanına bir adet domates ya da salatalık
Kuşluk: (Saat 10'da) 100 gram karpuz
Öğlen: Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun içine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin)
İkindi: 125 ml taze bunalmış portakal suyu
Akşam: Bir kase light yoğurt, dört kaşık haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar veya kabak) ve iki dilim kepek ekmeği
4 Gün
Sabah: Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost Yanına taze sıkılmış portakal suyu
Kuşluk: (Saat 10'da) 75 gram siyah üzüm
Öğlen: Mantarlı salata (Göbek salatayı ince ince doğrayın Bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir akarsu kaşığı hardal ekleyin Dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayıp üzerine göbek salatayı koyun İki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz
İkindi: (Saat 16'da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam: Peynirli turplu salata (40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın İçine iki yemek yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz
5 Gün
Sabah: 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün
Kuşluk: (Saat 10'da) 250 ml domates suyu
Öğlen: Hardal soslu salata (Bir adet yumurtayı haşlayın 50 gram yoğurdu, bir akarsu kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın 50 gram kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üstüne dökün) İki kepekli galeta da yiyebilirsiniz
İkindi: (Saat 16'da) Bir adet kivi
Akşam: Mantar soslu makarna (50 gram makarnayı haşlayın 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı minik ufak doğrayıp bir akarsu kaşığı zeytinyağında kavurun100 ml domates suyu ekleyin
6 Gün
Sabah: 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın
Kuşluk: (Saat 10'da) 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın
Öğlen: Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı fidan gibi doğrayın 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın Malzemeleri derin bir vahşi koyun içine iki yemek yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin Yanına iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz
İkindi: (Saat 16'da) 200 gram yoğurdu 125 gram ufak ufak doğranmış çilekle karıştırın
Akşam: Tonbalıklı domates salatası (300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun İçine 75 gram ton balığı ekleyin Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuzlu ve karabiberle tatlandırın
7 Gün
Sabahtan: 150 gram siyah üzüm, bir kadeh yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakes karışımı
Kuşluk: (Saat 10'da) Bir adet elma
Öğlen: Ispanaklı domates salatası (40 gr makarnayı suda haşlayın 75 gram ıspanak ve 150 gram doğranmış domatesi makarnayla karıştırın Bir dere kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir nehir kaşığı zeytinyağı ekleyin
İkindi: (Saat 16'da) 150 gram çilek
Akşam: Roka salatası (50 gram rokayı, bir adet doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırıp içine bol limon suyu, tuzlu, karabiber ve zeytinyağı ekleyin *
Fransız Diyeti İle Zayıflama
Fransızlar, lezzetli ve bol kalorili soslarla hazır etleri yedikleri ve her yemek yanında şarap içtikleri halde çelimsiz kalırlar İşte Fransızlar gibi leziz yemekler yiyerek kuvvetsiz kalmak istiyorsanız Fransız diyeti bütün size kadar
1 Gün
Sabah: Yarım greyfurt, 1 yumurta, 2 dilim salam
Öğlen: Yarım greyfurt, 4 ızgara et, zeytinyağlı ve limonlu salata
Akşam: 1 porsiyon domates soslu bonfile et, yanında haşlama sebze, bir kadeh kırmızı şarap
2 Gün
Sabah: 1 tost, 1 kadeh greyfurt suyu, 1 fincan kahve veya nehir
Öğlen: Yarım porsiyon ton balığı, yeşil salata, bir muz
Akşam: 85 gram tavuk, bir tas haşlanmış bezelye, bir top vanilyalı dondurma
3 Gün
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, bir fincan kahve
Öğlen: 1 kutu meyvalı yoğurt, 2 bisküvi, 1 fincan kahve
Akşam: 2 haşlanmış sosis, az yağda pişmiş brokoli, yarım top vanilyalı dondurma
4 Gün
Sabahleyin: 1 elma, 1 bisküvi, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan kahve
Öğlen: 1 tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak greyfurt suyu
Akşam: 150 gram balık, yanına haşlanmış sebze, 1 kadeh beyaz şarap ve tatlı olarak 1 porsiyon karpuz
5 Gün
Sabahleyin: 1 dilim ekmek üstüne fırınlanmış kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve
Öğlen: 1 çorba tabağı dolusu yoğurt ve küp doğranmış salatalık
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, yanında garnitür olarak 1 orta zirve patates ve soğan, 1 bardak beyaz şarap
SOĞAN ÇORBASI DİYETİ
Soğan çorbasının zayıflatmasının nedeni ise, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olması
Hazırlanışı: 6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır Diyette yağ kullanmak yasaklanmış Limon, baharat özgür
Sabahleyin: 50 gr beyaz peynir, nehir (şekersiz)
1 gün öğleakşam: Sınırsız meyve + çorba
2 gün öğleakşam: Sınırsız et + çorba
3 gün öğleakşam: Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + çorba
SALATA REJİMİ
Beslenme Uzmanı Aşkın Yüksel'in önerdiği bu diyet beş öğünden oluşuyor Salada diyetinin en önemli özelliği hazımsızlığa da iyi gelmesi Dahası bu diyetle bir haftada 3 kilo veriliyor
1 Gün
Sabahtan: 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Kuşluk: (Saat 10'da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz
Öğlen: Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası
İkindi: (Saat 16'da) Bir adet kivi
Akşam: Salatalıklı, peynirli sandviç
2 Gün
Sabah: İki dilim reçelli kepek ekmeği
Kuşluk: (Saat 10'da) 150 gram yağsız yoğurt
Öğlen: Şef salatası (Yarım kıvırcık salata, 50 gr mozarella peyniri, bir yeşil biber ve iki havuç)
İkindi: (Saat 16'da) 75 gram siyah üzüm
Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı ufak küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın Tuzlu ve karabiberle tatlandırın Bir yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin Yumurtayı mantarlara ek edin, beş dakika pişirin
3 Gün
Sabah: Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanına bir adet domates ya da salatalık
Kuşluk: (Saat 10'da) 100 gram karpuz
Öğlen: Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun içine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin)
İkindi: 125 ml taze bunalmış portakal suyu
Akşam: Bir kase light yoğurt, dört kaşık haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar veya kabak) ve iki dilim kepek ekmeği
4 Gün
Sabah: Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost Yanına taze sıkılmış portakal suyu
Kuşluk: (Saat 10'da) 75 gram siyah üzüm
Öğlen: Mantarlı salata (Göbek salatayı ince ince doğrayın Bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir akarsu kaşığı hardal ekleyin Dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayıp üzerine göbek salatayı koyun İki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz
İkindi: (Saat 16'da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam: Peynirli turplu salata (40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın İçine iki yemek yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz
5 Gün
Sabah: 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün
Kuşluk: (Saat 10'da) 250 ml domates suyu
Öğlen: Hardal soslu salata (Bir adet yumurtayı haşlayın 50 gram yoğurdu, bir akarsu kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın 50 gram kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üstüne dökün) İki kepekli galeta da yiyebilirsiniz
İkindi: (Saat 16'da) Bir adet kivi
Akşam: Mantar soslu makarna (50 gram makarnayı haşlayın 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı minik ufak doğrayıp bir akarsu kaşığı zeytinyağında kavurun100 ml domates suyu ekleyin
6 Gün
Sabah: 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın
Kuşluk: (Saat 10'da) 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın
Öğlen: Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı fidan gibi doğrayın 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın Malzemeleri derin bir vahşi koyun içine iki yemek yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin Yanına iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz
İkindi: (Saat 16'da) 200 gram yoğurdu 125 gram ufak ufak doğranmış çilekle karıştırın
Akşam: Tonbalıklı domates salatası (300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun İçine 75 gram ton balığı ekleyin Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuzlu ve karabiberle tatlandırın
7 Gün
Sabahtan: 150 gram siyah üzüm, bir kadeh yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakes karışımı
Kuşluk: (Saat 10'da) Bir adet elma
Öğlen: Ispanaklı domates salatası (40 gr makarnayı suda haşlayın 75 gram ıspanak ve 150 gram doğranmış domatesi makarnayla karıştırın Bir dere kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir nehir kaşığı zeytinyağı ekleyin
İkindi: (Saat 16'da) 150 gram çilek
Akşam: Roka salatası (50 gram rokayı, bir adet doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırıp içine bol limon suyu, tuzlu, karabiber ve zeytinyağı ekleyin *