Diyet Günlüğü Yetişmek
Bir kere forma girmeyi aklına koyanlar için huzur sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin günlüğünü tutmaktır
Kendinize şöyle hoş ve canınızın yazmak isteyeceği bir defter alırsanız, bu işi zevkle yapabilirsiniz Defterinizi aldıktan daha sonra ilk olarak bütün vücut ölçülerinizi yazın Karşısına da ulaşmak istediğiniz ölçüleri not edin Sonradan sabahleyin kalktığınız andan yatana dek bütün yediklerinizi, ölçüleriyle birlikte bu deftere yazın Bunu bir nesil yoklama mekanizması olarak düşünebilirsiniz Ayrıca yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde fayda var Doğrusu aç olduğunuz için mi, stresli olduğunuz için mi yoksa mutlu olduğunuz için mi yediniz? Yaptığınız egzersizleri ve ne kadar süreyle yaptığınızı da not alabilirsiniz Bir saat mi, yarım saat mi yahut 20 dakika mı alıştırma yaptınız ve gün içindeki genel moral durumunuz nasıldı? Bu Nedenle tuttuğunuz jurnal doğru her gün formunuzu korumak için ne yaptığınızı görebilir ve hedeflediğiniz ölçülere sistematik bir şekilde ulaşabilirsiniz
Enerjinizi Doğru Kullanın
Kendiniz zorlamadan da kalorilerinizden kurtulabilirsiniz Bunu için bazı ufak ipuçlarını öğrenmeniz yeterli
Ağırlık çalışın: Kaslar, metabolik olarak yağlardan daha aktiftir Yarım kilo kas kütlesi günde 3050 kaloriye ihtiyaç duyarken yarım kilo yağ kütlesi sadece iki kalori yakar Bu yüzden kaslarınızı çalıştırmalısınız
Alıştırma sürenizi iyi ayarlayın: Yapılan son araştırmalarda haftada üç kere 40 dakikalık egzersiz yapan bir grubun, hafta da iki defa daha fazla yağ yaktığı ortaya çıkarılmış
Kahvaltı koşul: Kahvaltıyı atladığınız süre vücudunuz benzeri ölü derecesinde özlem durumuna geçeruyandıktan sonradan biriki saat içerisinde karbonhidrat, meyve ve protein içeren 200300 kalorilik bir kahvaltı yapmak en iyisidir
Sigarayı Bıraktığım Süre Kilo Alır mıyım?
Yapılan çalışmalar sonucu, sigarayı bırakan kadınların %70'nin yaklaşık beş kilo kadar aldıkları ortaya çıkmış Bunu sebebiyse, günde bir paket sigara içenlerin metabolizmalarının yavaşlaması ve 200 kalori daha az yakmalarıdır Sigarayı bıraktıktan daha sonra perhiz yapmaya çalıştığınız vakit stresiniz daha da artabilir Onun yerine somut aktivitelerinizi arttırmanızı öneriyoruz 200 kalori veya daha fazlasını yakmanızı sağlayacak bir takım sporları yapabilirsiniz; yarım saat aerobik, yirmi dakika yüzme ya da kırkbeş dakika yürüme gibi
Beslenin
Genel Afiyet Bülteni'nde bulunan bir habere göre, çok öğüne ayrılmış besin alışkanlığı, kandaki kolesterol seviyesini düşürerek, kalp sağlığını olumlu yönde etkiliyor Yeni Zelanda'da dokuzu erkek, onu bayan elde etmek üzere toplam ondokuz birey üstünde bir araştırma gerçekleştirilmiş Araştırmaya katılan denekler, benzer miktar enerji taşıyan bir diyeti günde üç ya da dokuz öğün şeklinde göstermek üzere rastgele gruplandırılmış ve her iki grupta yer alan şahısların kolesterol düzeylerinde değişiklikler olduğu gözlenmiş Sonuçta dokuz öğüne ayrılmış bir diyet uygulanan gruptaki kişilerin kan kolesterol seviyelerinde belirgin bir düşüş görülmüş
Ağrıyan Kaslara Hızlı Çözümler
Isınma: Alıştırma yapmak kasların kısalmasına niçin oluregzersizden önce ve sonra yaptığınız ısınma hareketleri ise, esnekliği arttırır ve gerginliğinizi ortadan kaldırır
Buz gibi su: Gizli bir banyo yapmayı aklınızdan çıkarmalısınız Soğuk su kan damarlarının büzüşmesini sağlar ve dolaşımı düzene sokar
Masaj: Yaptığınız egzersiz zorlaştıkça daha sık masaj yapmalısınız Çünkü masaj, gerginlik ve gerilimi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve egzersizle birlikte vücudun şekillenmesine asistan olur
Spor Gerçekleştirmek için En İyi Süre
Uzmanlar spor gerçekleştirmek için en yerinde zamanın öğleden sonradan ya da akşamları olduğunu söylüyorlar Çünkü bu zamanlarda baskı ve elastikiyet dorukta oluyor Fakat eğer yarış gibi bir aktiviteye katılacaksanız, vücudunuzun alışkın olduğu ve performansının en yüksek olduğu zamanı değerlendirebilirsiniz
Göz Egzersizi
Vücudunuzun öteki bütün bölgelerini çalıştırmak için spor yapabilirsiniz lakin hiç göz egzersizi yapmayı denediniz mi? Göz egzersizi, göz küresinde ki ve göz çevresindeki kasların gerginliğini azaltan bir egzersizdir Bunların ilki şöyle: Rahatlama tekniği için gözlerinizi ellerinizle kapatın Her gün 20 dakika boyunca avuç içlerinizi bombeli şekilde gözlerinizin üstüne kapatın Bir öteki alıştırma de şöyle: odanın ortasında gözleriniz açık bir şekilde durun Vücudunuzun üst tarafını öne, arkaya, sağa ve sola edinmek üzere 90 derecelik açı yapacak şekilde bükün
Zayıflama
Fiziki görünüm her çağda ve her yaşta önemini korumuş Tıp literatüründe bir hastalık olan şişmanlık psikolojik, sosyal, ırsi ve gıda şekliyle geleneksel fazla boyutlu bir sorun Gerçekte şişmanlık, besin alışkanlığındaki bir tür bozukluk olarak yorumlanmalı Tedavisi ve önlenmesi pekala muhtemel Ilk Önce siz kilolarınızın neden kaynaklandığını, hangi düşmanla savaşacağınızı bilmelisiniz Sorunu oysa bu şekilde çözüp savaştan galip çıkabilirsiniz Neden çok yiyorsunuz? Düşündüğünüzde özlem açık havada da sebepler bulacaksınız Takâtsizlik, bezginlik, moral bozukluğu, bunalım, gerginlik, hatalı beslenme, geçirdiğiniz ameliyat ve doğumlar, hormonal ve genetik sorunlardan kaynaklandığı için olabilir mi? Zayıflamanın bir diğer tanımının, gerektiği gibi dengeli besin olduğunu unutmamalısınız ve bunu yaşamınız boyunca alışkanlık haline getirmelisiniz
Fazla kilolar cilt altı yağ dokusunda ancak yağ hücrelerinin keza hacim hem de rakam olarak artmasıyla ortaya çıkıyor Bir kişiye şişman diyebilmek için, sıradan kilosunun yüzde onbeşi kadar daha kilolu olması gerekiyor Normal kilonun yüzde 20 fazlası ise aşırı şişmanı gösteriyor Farklı Alanlara Yönlendirilmiş yöntemlerle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz Uygulayacağınız bambaşka diyetlere göre yapmanız gerekenler de değişiyor; bir perhiz sistemine göre kalori hesabı yaparak boğazınıza hakim edinmek zorundasınız, bir diğerine tarafından, gönlünüzce yiyerek kilo verebilirsiniz Fakat hakiki olan şu oysa; diyet beyinde başlıyor Buna karar verecek olan muhakkak sizsiniz, etrafınız yok Zayıflamaya karar verdikten sonra bunu ne için yaptığınız kayda değer Sağlığınız için mi? Estetik için mi? Kararınızı verdikten sonradan mutlaka ama mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurmalısınız Çünkü, her beden tipi özel Bu yüzden herkesin farklı türde bir perhiz yapması gerekiyor
Kilo alma nedenleri:
Tat ağırlıklı beslenmenin ön plana çıkması; kırmızı et ve şarküteri içki, fazla yağlı, rafine gıdaların tüketilmesi; zaman darlığından dolayı pratik gıdalara yönelinmesi, teknolojik gelişmeler, bedensel hareketlerin oldukça azalması, metabolizmada yersiz zorlamalar oluşturan vitamin ve doping kullanılması, sinir sisteminin, kendini ağız yoluyla tatmini arzulaması, gerginlik, stres sonucu düşen kan şekerini çoğaltmak için şekerli gıdalara yönelinmesi, derme çatma gıda, iyi çiğnememe, telaş ve ayakta yemek yemek,
Artı Kilolarla Gelen Hastalıklar
Şişmanlık, bilhassa ileri yaşlarda böylece çok hastalığın temelini oluşturduğu gibi fazla ciddi bir dengesizlik yaratır vücuttaYüksek tansiyon, şeker, yürek, dolaşım bozuklukları, solunum yetmezliği, eklem ve kas rahatsızlıklarıyla sosyal ve psikolojik sorunlar her zaman fazla kiloyla bağlantılıdır Beden sisteminin tüm hücrelere kan pompalaması, yiyecek, oksijen göndermesi ve temizlemesi gerekir Fakat her pozitif kilo bedene ekstra tartı getirir ve gitgide bir yetersizlik başlar Bu yüzden bir çok hekim şişmanlığın esas bir rahatsızlık olduğunu düşünür
Ilık Su İçin
Kokusuz, renksiz ve kendine has tadıyla su, milyonlardır hayatımızda oysa önemini koruyor su gibi aziz olun dedirtecek değin baş tacı edilen bu sihirli değişken vücudumuz için vazgeçilmezlerin başında geliyor Organizmanın yüzde 60ını su oluşturuyorBunun 2,5 litresi her gün idrar, ter ve solunum yollarıyla tükeniyor Dolayısıyla vücudun ihtiyacı olan su miktarının 13ünü besinlerden, geri kalanını ise akışkan içeceklerden karşılamalıyız Bunun da başında su geliyor Bir günde sıradan 1,5 2 litre su içilmeli Suyun zayıflatıcı özelliğini ise unutmamalı Ama ılık ya da sıcak içildiği sürece Çünkü su soğudukça hücre içine girme özelliği azalır ve metabolizmayı hızlandırma özelliği düşer Sıcak su ise ayrıca hücre zarından içeri rahatlıkla girer hem de yağları eritir Suyun ısısı arttıkça sahip olduğu kinetik enerji artar ve bu da metabolizmayı hızlandırır *
Bir kere forma girmeyi aklına koyanlar için huzur sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin günlüğünü tutmaktır
Kendinize şöyle hoş ve canınızın yazmak isteyeceği bir defter alırsanız, bu işi zevkle yapabilirsiniz Defterinizi aldıktan daha sonra ilk olarak bütün vücut ölçülerinizi yazın Karşısına da ulaşmak istediğiniz ölçüleri not edin Sonradan sabahleyin kalktığınız andan yatana dek bütün yediklerinizi, ölçüleriyle birlikte bu deftere yazın Bunu bir nesil yoklama mekanizması olarak düşünebilirsiniz Ayrıca yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde fayda var Doğrusu aç olduğunuz için mi, stresli olduğunuz için mi yoksa mutlu olduğunuz için mi yediniz? Yaptığınız egzersizleri ve ne kadar süreyle yaptığınızı da not alabilirsiniz Bir saat mi, yarım saat mi yahut 20 dakika mı alıştırma yaptınız ve gün içindeki genel moral durumunuz nasıldı? Bu Nedenle tuttuğunuz jurnal doğru her gün formunuzu korumak için ne yaptığınızı görebilir ve hedeflediğiniz ölçülere sistematik bir şekilde ulaşabilirsiniz
Enerjinizi Doğru Kullanın
Kendiniz zorlamadan da kalorilerinizden kurtulabilirsiniz Bunu için bazı ufak ipuçlarını öğrenmeniz yeterli
Ağırlık çalışın: Kaslar, metabolik olarak yağlardan daha aktiftir Yarım kilo kas kütlesi günde 3050 kaloriye ihtiyaç duyarken yarım kilo yağ kütlesi sadece iki kalori yakar Bu yüzden kaslarınızı çalıştırmalısınız
Alıştırma sürenizi iyi ayarlayın: Yapılan son araştırmalarda haftada üç kere 40 dakikalık egzersiz yapan bir grubun, hafta da iki defa daha fazla yağ yaktığı ortaya çıkarılmış
Kahvaltı koşul: Kahvaltıyı atladığınız süre vücudunuz benzeri ölü derecesinde özlem durumuna geçeruyandıktan sonradan biriki saat içerisinde karbonhidrat, meyve ve protein içeren 200300 kalorilik bir kahvaltı yapmak en iyisidir
Sigarayı Bıraktığım Süre Kilo Alır mıyım?
Yapılan çalışmalar sonucu, sigarayı bırakan kadınların %70'nin yaklaşık beş kilo kadar aldıkları ortaya çıkmış Bunu sebebiyse, günde bir paket sigara içenlerin metabolizmalarının yavaşlaması ve 200 kalori daha az yakmalarıdır Sigarayı bıraktıktan daha sonra perhiz yapmaya çalıştığınız vakit stresiniz daha da artabilir Onun yerine somut aktivitelerinizi arttırmanızı öneriyoruz 200 kalori veya daha fazlasını yakmanızı sağlayacak bir takım sporları yapabilirsiniz; yarım saat aerobik, yirmi dakika yüzme ya da kırkbeş dakika yürüme gibi
Beslenin
Genel Afiyet Bülteni'nde bulunan bir habere göre, çok öğüne ayrılmış besin alışkanlığı, kandaki kolesterol seviyesini düşürerek, kalp sağlığını olumlu yönde etkiliyor Yeni Zelanda'da dokuzu erkek, onu bayan elde etmek üzere toplam ondokuz birey üstünde bir araştırma gerçekleştirilmiş Araştırmaya katılan denekler, benzer miktar enerji taşıyan bir diyeti günde üç ya da dokuz öğün şeklinde göstermek üzere rastgele gruplandırılmış ve her iki grupta yer alan şahısların kolesterol düzeylerinde değişiklikler olduğu gözlenmiş Sonuçta dokuz öğüne ayrılmış bir diyet uygulanan gruptaki kişilerin kan kolesterol seviyelerinde belirgin bir düşüş görülmüş
Ağrıyan Kaslara Hızlı Çözümler
Isınma: Alıştırma yapmak kasların kısalmasına niçin oluregzersizden önce ve sonra yaptığınız ısınma hareketleri ise, esnekliği arttırır ve gerginliğinizi ortadan kaldırır
Buz gibi su: Gizli bir banyo yapmayı aklınızdan çıkarmalısınız Soğuk su kan damarlarının büzüşmesini sağlar ve dolaşımı düzene sokar
Masaj: Yaptığınız egzersiz zorlaştıkça daha sık masaj yapmalısınız Çünkü masaj, gerginlik ve gerilimi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve egzersizle birlikte vücudun şekillenmesine asistan olur
Spor Gerçekleştirmek için En İyi Süre
Uzmanlar spor gerçekleştirmek için en yerinde zamanın öğleden sonradan ya da akşamları olduğunu söylüyorlar Çünkü bu zamanlarda baskı ve elastikiyet dorukta oluyor Fakat eğer yarış gibi bir aktiviteye katılacaksanız, vücudunuzun alışkın olduğu ve performansının en yüksek olduğu zamanı değerlendirebilirsiniz
Göz Egzersizi
Vücudunuzun öteki bütün bölgelerini çalıştırmak için spor yapabilirsiniz lakin hiç göz egzersizi yapmayı denediniz mi? Göz egzersizi, göz küresinde ki ve göz çevresindeki kasların gerginliğini azaltan bir egzersizdir Bunların ilki şöyle: Rahatlama tekniği için gözlerinizi ellerinizle kapatın Her gün 20 dakika boyunca avuç içlerinizi bombeli şekilde gözlerinizin üstüne kapatın Bir öteki alıştırma de şöyle: odanın ortasında gözleriniz açık bir şekilde durun Vücudunuzun üst tarafını öne, arkaya, sağa ve sola edinmek üzere 90 derecelik açı yapacak şekilde bükün
Zayıflama
Fiziki görünüm her çağda ve her yaşta önemini korumuş Tıp literatüründe bir hastalık olan şişmanlık psikolojik, sosyal, ırsi ve gıda şekliyle geleneksel fazla boyutlu bir sorun Gerçekte şişmanlık, besin alışkanlığındaki bir tür bozukluk olarak yorumlanmalı Tedavisi ve önlenmesi pekala muhtemel Ilk Önce siz kilolarınızın neden kaynaklandığını, hangi düşmanla savaşacağınızı bilmelisiniz Sorunu oysa bu şekilde çözüp savaştan galip çıkabilirsiniz Neden çok yiyorsunuz? Düşündüğünüzde özlem açık havada da sebepler bulacaksınız Takâtsizlik, bezginlik, moral bozukluğu, bunalım, gerginlik, hatalı beslenme, geçirdiğiniz ameliyat ve doğumlar, hormonal ve genetik sorunlardan kaynaklandığı için olabilir mi? Zayıflamanın bir diğer tanımının, gerektiği gibi dengeli besin olduğunu unutmamalısınız ve bunu yaşamınız boyunca alışkanlık haline getirmelisiniz
Fazla kilolar cilt altı yağ dokusunda ancak yağ hücrelerinin keza hacim hem de rakam olarak artmasıyla ortaya çıkıyor Bir kişiye şişman diyebilmek için, sıradan kilosunun yüzde onbeşi kadar daha kilolu olması gerekiyor Normal kilonun yüzde 20 fazlası ise aşırı şişmanı gösteriyor Farklı Alanlara Yönlendirilmiş yöntemlerle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz Uygulayacağınız bambaşka diyetlere göre yapmanız gerekenler de değişiyor; bir perhiz sistemine göre kalori hesabı yaparak boğazınıza hakim edinmek zorundasınız, bir diğerine tarafından, gönlünüzce yiyerek kilo verebilirsiniz Fakat hakiki olan şu oysa; diyet beyinde başlıyor Buna karar verecek olan muhakkak sizsiniz, etrafınız yok Zayıflamaya karar verdikten sonra bunu ne için yaptığınız kayda değer Sağlığınız için mi? Estetik için mi? Kararınızı verdikten sonradan mutlaka ama mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurmalısınız Çünkü, her beden tipi özel Bu yüzden herkesin farklı türde bir perhiz yapması gerekiyor
Kilo alma nedenleri:
Tat ağırlıklı beslenmenin ön plana çıkması; kırmızı et ve şarküteri içki, fazla yağlı, rafine gıdaların tüketilmesi; zaman darlığından dolayı pratik gıdalara yönelinmesi, teknolojik gelişmeler, bedensel hareketlerin oldukça azalması, metabolizmada yersiz zorlamalar oluşturan vitamin ve doping kullanılması, sinir sisteminin, kendini ağız yoluyla tatmini arzulaması, gerginlik, stres sonucu düşen kan şekerini çoğaltmak için şekerli gıdalara yönelinmesi, derme çatma gıda, iyi çiğnememe, telaş ve ayakta yemek yemek,
Artı Kilolarla Gelen Hastalıklar
Şişmanlık, bilhassa ileri yaşlarda böylece çok hastalığın temelini oluşturduğu gibi fazla ciddi bir dengesizlik yaratır vücuttaYüksek tansiyon, şeker, yürek, dolaşım bozuklukları, solunum yetmezliği, eklem ve kas rahatsızlıklarıyla sosyal ve psikolojik sorunlar her zaman fazla kiloyla bağlantılıdır Beden sisteminin tüm hücrelere kan pompalaması, yiyecek, oksijen göndermesi ve temizlemesi gerekir Fakat her pozitif kilo bedene ekstra tartı getirir ve gitgide bir yetersizlik başlar Bu yüzden bir çok hekim şişmanlığın esas bir rahatsızlık olduğunu düşünür
Ilık Su İçin
Kokusuz, renksiz ve kendine has tadıyla su, milyonlardır hayatımızda oysa önemini koruyor su gibi aziz olun dedirtecek değin baş tacı edilen bu sihirli değişken vücudumuz için vazgeçilmezlerin başında geliyor Organizmanın yüzde 60ını su oluşturuyorBunun 2,5 litresi her gün idrar, ter ve solunum yollarıyla tükeniyor Dolayısıyla vücudun ihtiyacı olan su miktarının 13ünü besinlerden, geri kalanını ise akışkan içeceklerden karşılamalıyız Bunun da başında su geliyor Bir günde sıradan 1,5 2 litre su içilmeli Suyun zayıflatıcı özelliğini ise unutmamalı Ama ılık ya da sıcak içildiği sürece Çünkü su soğudukça hücre içine girme özelliği azalır ve metabolizmayı hızlandırma özelliği düşer Sıcak su ise ayrıca hücre zarından içeri rahatlıkla girer hem de yağları eritir Suyun ısısı arttıkça sahip olduğu kinetik enerji artar ve bu da metabolizmayı hızlandırır *