Diyet Gunluğu Tutmak
Bir kez forma girmeyi aklına koyanlar icin kolaylık sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin gunluğunu tutmaktır
Kendinize şoyle guzel ve canınızın yazmak isteyeceği bir defter alırsanız, bu işi zevkle yapabilirsiniz Defterinizi aldıktan sonra ilk once butun vucut olculerinizi yazın Karşısına da ulaşmak istediğiniz olculeri not edin Sonra sabah kalktığınız andan yatana kadar butun yediklerinizi, olculeriyle birlikte bu deftere yazın Bunu bir tur kontrol mekanizması olarak duşunebilirsiniz Ayrıca yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde yarar var Gercekten ac olduğunuz icin mi, stresli olduğunuz icin mi yoksa mutlu olduğunuz icin mi yediniz? Yaptığınız egzersizleri ve ne kadar sureyle yaptığınızı da not alabilirsiniz Bir saat mi, yarım saat mi yoksa 20 dakika mı egzersiz yaptınız ve gun icindeki genel moral durumunuz nasıldı? Boylece tuttuğunuz gunluk sayesinde her gun formunuzu korumak icin ne yaptığınızı gorebilir ve hedeflediğiniz olculere sistemli bir şekilde ulaşabilirsiniz
Enerjinizi Doğru Kullanın
Kendiniz zorlamadan da kalorilerinizden kurtulabilirsiniz Bunu icin bazı kucuk ipuclarını oğrenmeniz yeterli
Ağırlık calışın: Kaslar, metabolik olarak yağlardan daha aktiftir Yarım kilo kas kutlesi gunde 3050 kaloriye ihtiyac duyarken yarım kilo yağ kutlesi sadece iki kalori yakar Bu yuzden kaslarınızı calıştırmalısınız
Egzersiz surenizi iyi ayarlayın: Yapılan son araştırmalarda haftada uc kere 40 dakikalık egzersiz yapan bir grubun, hafta da iki kez daha fazla yağ yaktığı ortaya cıkarılmış
Kahvaltı şart: Kahvaltıyı atladığınız zaman vucudunuz yarı olu derecesinde aclık durumuna geceruyandıktan sonra biriki saat icerisinde karbonhidrat, meyve ve protein iceren 200300 kalorilik bir kahvaltı yapmak en iyisidir
Sigarayı Bıraktığım Zaman Kilo Alır mıyım?
Yapılan calışmalar sonucu, sigarayı bırakan kadınların %70'nin yaklaşık beş kilo kadar aldıkları ortaya cıkmış Bunu sebebiyse, gunde bir paket sigara icenlerin metabolizmalarının yavaşlaması ve 200 kalori daha az yakmalarıdır Sigarayı bıraktıktan sonra diyet yapmaya calıştığınız zaman stresiniz daha da artabilir Onun yerine fiziksel aktivitelerinizi arttırmanızı oneriyoruz 200 kalori veya daha fazlasını yakmanızı sağlayacak bazı sporları yapabilirsiniz; yarım saat aerobik, yirmi dakika yuzme ya da kırkbeş dakika yurume gibi
Beslenin
Genel Sağlık Bulteni'nde yer alan bir habere gore, cok oğune bolunmuş beslenme alışkanlığı, kandaki kolesterol seviyesini duşurerek, kalp sağlığını olumlu yonde etkiliyor Yeni Zelanda'da dokuzu erkek, onu kadın olmak uzere toplam ondokuz kişi uzerinde bir araştırma gercekleştirilmiş Araştırmaya katılan denekler, aynı miktar enerji iceren bir diyeti gunde uc ya da dokuz oğun şeklinde uygulamak uzere rastgele gruplandırılmış ve her iki grupta yer alan kişilerin kolesterol duzeylerinde değişiklikler olduğu gozlenmiş Sonucta dokuz oğune bolunmuş bir diyet uygulanan gruptaki kişilerin kan kolesterol seviyelerinde belirgin bir duşuş gorulmuş
Ağrıyan Kaslara Hızlı Cozumler
Isınma: Egzersiz yapmak kasların kısalmasına neden oluregzersizden once ve sonra yaptığınız ısınma hareketleri ise, esnekliği arttırır ve gerginliğinizi ortadan kaldırır
Buz gibi su: Sıcacık bir banyo yapmayı aklınızdan cıkarmalısınız Soğuk su kan damarlarının buzuşmesini sağlar ve dolaşımı duzene sokar
Masaj: Yaptığınız calışma zorlaştıkca daha sık masaj yapmalısınız Cunku masaj, stres ve gerilimi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve egzersizle birlikte vucudun şekillenmesine yardımcı olur
Spor Yapmak icin En İyi Zaman
Uzmanlar spor yapmak icin en uygun zamanın oğleden sonra veya akşamları olduğunu soyluyorlar Cunku bu zamanlarda kuvvet ve esneklik dorukta oluyor Ama eğer yarış gibi bir aktiviteye katılacaksanız, vucudunuzun alışık olduğu ve performansının en yuksek olduğu zamanı değerlendirebilirsiniz
Goz Egzersizi
Vucudunuzun diğer butun bolgelerini calıştırmak icin spor yapabilirsiniz ama hic goz egzersizi yapmayı denediniz mi? Goz egzersizi, goz kuresinde ki ve goz cevresindeki kasların gerginliğini azaltan bir egzersizdir Bunların ilki şoyle: Rahatlama tekniği icin gozlerinizi ellerinizle kapatın Her gun 20 dakika boyunca avuc iclerinizi bombeli şekilde gozlerinizin uzerine kapatın Bir diğer egzersiz de şoyle: odanın ortasında gozleriniz acık bir şekilde durun Vucudunuzun ust tarafını one, arkaya, sağa ve sola olmak uzere 90 derecelik acı yapacak şekilde bukun
Zayıflama
Fiziksel gorunum her cağda ve her yaşta onemini korumuş Tıp literaturunde bir hastalık olan şişmanlık psikolojik, sosyal, kalıtsal ve beslenme şekliyle geleneksel cok boyutlu bir sorun Aslında şişmanlık, beslenme alışkanlığındaki bir tur bozukluk olarak yorumlanmalı Tedavisi ve onlenmesi pekala mumkun Oncelikle siz kilolarınızın neden kaynaklandığını, hangi duşmanla savaşacağınızı bilmelisiniz Sorunu ancak bu şekilde cozup savaştan galip cıkabilirsiniz Neden cok yiyorsunuz? Duşunduğunuzde aclık dışında da sebepler bulacaksınız Yorgunluk, sıkıntı, moral bozukluğu, depresyon, stres, yanlış beslenme, gecirdiğiniz ameliyat ve doğumlar, hormonal ve genetik sorunlardan kaynaklandığı icin olabilir mi? Zayıflamanın bir diğer tanımının, gerektiği gibi dengeli beslenme olduğunu unutmamalısınız ve bunu yaşamınız boyunca alışkanlık haline getirmelisiniz
Fazla kilolar cilt altı yağ dokusunda ki yağ hucrelerinin hem hacim hem de sayı olarak artmasıyla ortaya cıkıyor Bir kişiye şişman diyebilmek icin, normal kilosunun yuzde onbeşi kadar daha kilolu olması gerekiyor Normal kilonun yuzde 20 fazlası ise aşırı şişmanı gosteriyor Ceşitli yontemlerle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz Uygulayacağınız farklı diyetlere gore yapmanız gerekenler de değişiyor; bir diyet sistemine gore kalori hesabı yaparak boğazınıza hakim olmak zorundasınız, bir diğerine gore, gonlunuzce yiyerek kilo verebilirsiniz Ama gercek olan şu ki; diyet beyinde başlıyor Buna karar verecek olan kesinlikle sizsiniz, etrafınız değil Zayıflamaya karar verdikten sonra bunu ne icin yaptığınız onemli Sağlığınız icin mi? Estetik icin mi? Kararınızı verdikten sonra mutlaka ama mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurmalısınız Cunku, her beden tipi ozel Bu yuzden herkesin farklı turde bir diyet yapması gerekiyor
Kilo alma nedenleri:
Lezzet ağırlıklı beslenmenin on plana cıkması; kırmızı et ve şarkuteri alkol, fazla yağlı, rafine gıdaların tuketilmesi; zaman darlığından dolayı pratik gıdalara yonelinmesi, teknolojik gelişmeler, bedensel hareketlerin oldukca azalması, metabolizmada gereksiz zorlamalar oluşturan vitamin ve doping kullanılması, sinir sisteminin, kendini ağız yoluyla tatmini arzulaması, stres, stres sonucu duşen kan şekerini artırmak icin şekerli gıdalara yonelinmesi, duzensiz beslenme, iyi ciğnememe, acele ve ayakta yemek yemek,
Fazla Kilolarla Gelen Hastalıklar
Şişmanlık, ozellikle ileri yaşlarda pek cok hastalığın temelini oluşturduğu gibi cok ciddi bir dengesizlik yaratır vucuttaYuksek tansiyon, şeker, kalp, dolaşım bozuklukları, nefes darlığı, eklem ve kas rahatsızlıklarıyla sosyal ve psikolojik sorunlar hep fazla kiloyla bağlantılıdır Vucut sisteminin tum hucrelere kan pompalaması, gıda, oksijen gondermesi ve temizlemesi gerekir Oysa her fazla kilo bedene ekstra yuk getirir ve gittikce bir yetersizlik başlar Bu yuzden bir cok doktor şişmanlığın temel bir rahatsızlık olduğunu duşunur
Ilık Su İcin
Kokusuz, renksiz ve kendine has tadıyla su, milyonlardır hayatımızda ki onemini koruyor su gibi aziz olun dedirtecek kadar baş tacı edilen bu sihirli sıvı vucudumuz icin vazgecilmezlerin başında geliyor Organizmanın yuzde 60ını su oluşturuyorBunun 2,5 litresi her gun idrar, ter ve solunum yollarıyla tukeniyor Dolayısıyla vucudun ihtiyacı olan su miktarının 13unu besinlerden, geri kalanını ise sıvı iceceklerden karşılamalıyız Bunun da başında su geliyor Bir gunde ortalama 1,5 2 litre su icilmeli Suyun zayıflatıcı ozelliğini ise unutmamalı Ancak ılık veya sıcak icildiği surece Cunku su soğudukca hucre icine girme ozelliği azalır ve metabolizmayı hızlandırma ozelliği duşer Sıcak su ise hem hucre zarından iceri rahatlıkla girer hem de yağları eritir Suyun ısısı arttıkca sahip olduğu kinetik enerji artar ve bu da metabolizmayı hızlandırır
Bir kez forma girmeyi aklına koyanlar icin kolaylık sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin gunluğunu tutmaktır
Kendinize şoyle guzel ve canınızın yazmak isteyeceği bir defter alırsanız, bu işi zevkle yapabilirsiniz Defterinizi aldıktan sonra ilk once butun vucut olculerinizi yazın Karşısına da ulaşmak istediğiniz olculeri not edin Sonra sabah kalktığınız andan yatana kadar butun yediklerinizi, olculeriyle birlikte bu deftere yazın Bunu bir tur kontrol mekanizması olarak duşunebilirsiniz Ayrıca yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde yarar var Gercekten ac olduğunuz icin mi, stresli olduğunuz icin mi yoksa mutlu olduğunuz icin mi yediniz? Yaptığınız egzersizleri ve ne kadar sureyle yaptığınızı da not alabilirsiniz Bir saat mi, yarım saat mi yoksa 20 dakika mı egzersiz yaptınız ve gun icindeki genel moral durumunuz nasıldı? Boylece tuttuğunuz gunluk sayesinde her gun formunuzu korumak icin ne yaptığınızı gorebilir ve hedeflediğiniz olculere sistemli bir şekilde ulaşabilirsiniz
Enerjinizi Doğru Kullanın
Kendiniz zorlamadan da kalorilerinizden kurtulabilirsiniz Bunu icin bazı kucuk ipuclarını oğrenmeniz yeterli
Ağırlık calışın: Kaslar, metabolik olarak yağlardan daha aktiftir Yarım kilo kas kutlesi gunde 3050 kaloriye ihtiyac duyarken yarım kilo yağ kutlesi sadece iki kalori yakar Bu yuzden kaslarınızı calıştırmalısınız
Egzersiz surenizi iyi ayarlayın: Yapılan son araştırmalarda haftada uc kere 40 dakikalık egzersiz yapan bir grubun, hafta da iki kez daha fazla yağ yaktığı ortaya cıkarılmış
Kahvaltı şart: Kahvaltıyı atladığınız zaman vucudunuz yarı olu derecesinde aclık durumuna geceruyandıktan sonra biriki saat icerisinde karbonhidrat, meyve ve protein iceren 200300 kalorilik bir kahvaltı yapmak en iyisidir
Sigarayı Bıraktığım Zaman Kilo Alır mıyım?
Yapılan calışmalar sonucu, sigarayı bırakan kadınların %70'nin yaklaşık beş kilo kadar aldıkları ortaya cıkmış Bunu sebebiyse, gunde bir paket sigara icenlerin metabolizmalarının yavaşlaması ve 200 kalori daha az yakmalarıdır Sigarayı bıraktıktan sonra diyet yapmaya calıştığınız zaman stresiniz daha da artabilir Onun yerine fiziksel aktivitelerinizi arttırmanızı oneriyoruz 200 kalori veya daha fazlasını yakmanızı sağlayacak bazı sporları yapabilirsiniz; yarım saat aerobik, yirmi dakika yuzme ya da kırkbeş dakika yurume gibi
Beslenin
Genel Sağlık Bulteni'nde yer alan bir habere gore, cok oğune bolunmuş beslenme alışkanlığı, kandaki kolesterol seviyesini duşurerek, kalp sağlığını olumlu yonde etkiliyor Yeni Zelanda'da dokuzu erkek, onu kadın olmak uzere toplam ondokuz kişi uzerinde bir araştırma gercekleştirilmiş Araştırmaya katılan denekler, aynı miktar enerji iceren bir diyeti gunde uc ya da dokuz oğun şeklinde uygulamak uzere rastgele gruplandırılmış ve her iki grupta yer alan kişilerin kolesterol duzeylerinde değişiklikler olduğu gozlenmiş Sonucta dokuz oğune bolunmuş bir diyet uygulanan gruptaki kişilerin kan kolesterol seviyelerinde belirgin bir duşuş gorulmuş
Ağrıyan Kaslara Hızlı Cozumler
Isınma: Egzersiz yapmak kasların kısalmasına neden oluregzersizden once ve sonra yaptığınız ısınma hareketleri ise, esnekliği arttırır ve gerginliğinizi ortadan kaldırır
Buz gibi su: Sıcacık bir banyo yapmayı aklınızdan cıkarmalısınız Soğuk su kan damarlarının buzuşmesini sağlar ve dolaşımı duzene sokar
Masaj: Yaptığınız calışma zorlaştıkca daha sık masaj yapmalısınız Cunku masaj, stres ve gerilimi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve egzersizle birlikte vucudun şekillenmesine yardımcı olur
Spor Yapmak icin En İyi Zaman
Uzmanlar spor yapmak icin en uygun zamanın oğleden sonra veya akşamları olduğunu soyluyorlar Cunku bu zamanlarda kuvvet ve esneklik dorukta oluyor Ama eğer yarış gibi bir aktiviteye katılacaksanız, vucudunuzun alışık olduğu ve performansının en yuksek olduğu zamanı değerlendirebilirsiniz
Goz Egzersizi
Vucudunuzun diğer butun bolgelerini calıştırmak icin spor yapabilirsiniz ama hic goz egzersizi yapmayı denediniz mi? Goz egzersizi, goz kuresinde ki ve goz cevresindeki kasların gerginliğini azaltan bir egzersizdir Bunların ilki şoyle: Rahatlama tekniği icin gozlerinizi ellerinizle kapatın Her gun 20 dakika boyunca avuc iclerinizi bombeli şekilde gozlerinizin uzerine kapatın Bir diğer egzersiz de şoyle: odanın ortasında gozleriniz acık bir şekilde durun Vucudunuzun ust tarafını one, arkaya, sağa ve sola olmak uzere 90 derecelik acı yapacak şekilde bukun
Zayıflama
Fiziksel gorunum her cağda ve her yaşta onemini korumuş Tıp literaturunde bir hastalık olan şişmanlık psikolojik, sosyal, kalıtsal ve beslenme şekliyle geleneksel cok boyutlu bir sorun Aslında şişmanlık, beslenme alışkanlığındaki bir tur bozukluk olarak yorumlanmalı Tedavisi ve onlenmesi pekala mumkun Oncelikle siz kilolarınızın neden kaynaklandığını, hangi duşmanla savaşacağınızı bilmelisiniz Sorunu ancak bu şekilde cozup savaştan galip cıkabilirsiniz Neden cok yiyorsunuz? Duşunduğunuzde aclık dışında da sebepler bulacaksınız Yorgunluk, sıkıntı, moral bozukluğu, depresyon, stres, yanlış beslenme, gecirdiğiniz ameliyat ve doğumlar, hormonal ve genetik sorunlardan kaynaklandığı icin olabilir mi? Zayıflamanın bir diğer tanımının, gerektiği gibi dengeli beslenme olduğunu unutmamalısınız ve bunu yaşamınız boyunca alışkanlık haline getirmelisiniz
Fazla kilolar cilt altı yağ dokusunda ki yağ hucrelerinin hem hacim hem de sayı olarak artmasıyla ortaya cıkıyor Bir kişiye şişman diyebilmek icin, normal kilosunun yuzde onbeşi kadar daha kilolu olması gerekiyor Normal kilonun yuzde 20 fazlası ise aşırı şişmanı gosteriyor Ceşitli yontemlerle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz Uygulayacağınız farklı diyetlere gore yapmanız gerekenler de değişiyor; bir diyet sistemine gore kalori hesabı yaparak boğazınıza hakim olmak zorundasınız, bir diğerine gore, gonlunuzce yiyerek kilo verebilirsiniz Ama gercek olan şu ki; diyet beyinde başlıyor Buna karar verecek olan kesinlikle sizsiniz, etrafınız değil Zayıflamaya karar verdikten sonra bunu ne icin yaptığınız onemli Sağlığınız icin mi? Estetik icin mi? Kararınızı verdikten sonra mutlaka ama mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurmalısınız Cunku, her beden tipi ozel Bu yuzden herkesin farklı turde bir diyet yapması gerekiyor
Kilo alma nedenleri:
Lezzet ağırlıklı beslenmenin on plana cıkması; kırmızı et ve şarkuteri alkol, fazla yağlı, rafine gıdaların tuketilmesi; zaman darlığından dolayı pratik gıdalara yonelinmesi, teknolojik gelişmeler, bedensel hareketlerin oldukca azalması, metabolizmada gereksiz zorlamalar oluşturan vitamin ve doping kullanılması, sinir sisteminin, kendini ağız yoluyla tatmini arzulaması, stres, stres sonucu duşen kan şekerini artırmak icin şekerli gıdalara yonelinmesi, duzensiz beslenme, iyi ciğnememe, acele ve ayakta yemek yemek,
Fazla Kilolarla Gelen Hastalıklar
Şişmanlık, ozellikle ileri yaşlarda pek cok hastalığın temelini oluşturduğu gibi cok ciddi bir dengesizlik yaratır vucuttaYuksek tansiyon, şeker, kalp, dolaşım bozuklukları, nefes darlığı, eklem ve kas rahatsızlıklarıyla sosyal ve psikolojik sorunlar hep fazla kiloyla bağlantılıdır Vucut sisteminin tum hucrelere kan pompalaması, gıda, oksijen gondermesi ve temizlemesi gerekir Oysa her fazla kilo bedene ekstra yuk getirir ve gittikce bir yetersizlik başlar Bu yuzden bir cok doktor şişmanlığın temel bir rahatsızlık olduğunu duşunur
Ilık Su İcin
Kokusuz, renksiz ve kendine has tadıyla su, milyonlardır hayatımızda ki onemini koruyor su gibi aziz olun dedirtecek kadar baş tacı edilen bu sihirli sıvı vucudumuz icin vazgecilmezlerin başında geliyor Organizmanın yuzde 60ını su oluşturuyorBunun 2,5 litresi her gun idrar, ter ve solunum yollarıyla tukeniyor Dolayısıyla vucudun ihtiyacı olan su miktarının 13unu besinlerden, geri kalanını ise sıvı iceceklerden karşılamalıyız Bunun da başında su geliyor Bir gunde ortalama 1,5 2 litre su icilmeli Suyun zayıflatıcı ozelliğini ise unutmamalı Ancak ılık veya sıcak icildiği surece Cunku su soğudukca hucre icine girme ozelliği azalır ve metabolizmayı hızlandırma ozelliği duşer Sıcak su ise hem hucre zarından iceri rahatlıkla girer hem de yağları eritir Suyun ısısı arttıkca sahip olduğu kinetik enerji artar ve bu da metabolizmayı hızlandırır