Surekli diyette olduğunuz halde bir turlu zayıflayamıyor musunuz? İşte buna sebep olabilecek yanlışlar
Hızlı diyetlere guvenmek
Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hic birşey yemediğiniz sadece greyfurt ya da lahana iceren diyetlere aldanmayın İlk once yemediğiniz icin zayıflıyor gibi gorunseniz de gercekte, sadece birkac kalori ile beslendiğiniz icin metabolizmanız yavaş calışmaya başlar Diyet bittiğinde vucudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa surede kilo alırsınız
Kahvaltı etmemek
Sabah kahvaltı etmemek birkac kalori az almanızı sağlıyor gibi gorunebilir ancak bu sebeple gun boyunca hep ac hissedersiniz Bu nedenle surekli ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız Ancak yuksek protein ve lif iceren iyi bir kahvaltı gun boyu ac hissetmenizi engelleyebilir Araştırmalara gore her sabah kahvaltı eden insanlar diğerlerine gore daha sağlıklı
Sık atıştırmak
Her oğununuzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara oğunlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz Masanızın ustunde koca bir dilim ekler varsa, cubuk dondurmadan vazgecmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı cıkan siz olursunuz Beslenmenize bir butun olarak dikkat etmelisiniz
Cok fazla cerez yemek
Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel cevrenizin kalınlaşmasına neden olur Bazı insanlar aclıklarını bastırmak icin cok fazla yer Bu tur yiyeceklerin yerine ozellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler tuketmek metabolizmanızın hızlı calışmasını sağlar Araştırmalarda bunları tuketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere gore daha zayıf oldukları da belirlenmiş
Cok fazla az yağlı yiyecek yemek
Duşuk yağlı yiyecekler diyette onemli bir yere sahiptir ancak duşuk yağlı demek duşuk kalorili demek değildir Eğer tabağınızda duşuk yağlı bir kek varsa duşuk kalorili olduğu anlamına gelmez En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker icerdiğine de dikkat etmektir
Cok az su icmek
Bu en cok yapılan en basit diyet hatasıdır Su ozellikle kalorilerin yakılması icin gereklidir Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız calışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su icin
Sut urunleri tuketmeme
Sut, peynir, dondurma, yoğurt coğu diyet yapan kişi icin tabudur ancak aslında yararlıdır Bazı araştırmalara gore vucut yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar Vucut kalsiyumdan yoksunsa vucut yağ depolamaya başlar Kalsiyum vitaminleri yerine sut ve sut urunleri tuketilmesi daha yararlıdır Coğu diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı sut, peynir ve yoğurt oneriyor
Aracta yiyip icmek
Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata turu sağlıklı yiyecekleri tercih edin Bol kalorili menulerden uzak durun Eğer bir kere aracınızda yiyip icerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yuzden asla denemeyin
Her gun tartılmak
Her gun tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir diyet doneminden sonra tatılmak olabilir Tartıda başlangıctan daha az bir değer gorduğunuzde daha mutlu hissedeceksiniz
Gercekci olmayan hedefler koymak
İlk haftada 5 kilo zayıflamaya calışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz Kendinizi cesaretlendirmek ve motive etmek adına gercekleştirebileceğiniz hedefler koyun Ne kadar zamanda ne kadar zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz
Egzersiz yapmamak
Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay hale gelir Eğer egzersiz yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha cok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz Duzenli egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve başlamak
Hızlı diyetlere guvenmek
Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hic birşey yemediğiniz sadece greyfurt ya da lahana iceren diyetlere aldanmayın İlk once yemediğiniz icin zayıflıyor gibi gorunseniz de gercekte, sadece birkac kalori ile beslendiğiniz icin metabolizmanız yavaş calışmaya başlar Diyet bittiğinde vucudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa surede kilo alırsınız
Kahvaltı etmemek
Sabah kahvaltı etmemek birkac kalori az almanızı sağlıyor gibi gorunebilir ancak bu sebeple gun boyunca hep ac hissedersiniz Bu nedenle surekli ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız Ancak yuksek protein ve lif iceren iyi bir kahvaltı gun boyu ac hissetmenizi engelleyebilir Araştırmalara gore her sabah kahvaltı eden insanlar diğerlerine gore daha sağlıklı
Sık atıştırmak
Her oğununuzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara oğunlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz Masanızın ustunde koca bir dilim ekler varsa, cubuk dondurmadan vazgecmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı cıkan siz olursunuz Beslenmenize bir butun olarak dikkat etmelisiniz
Cok fazla cerez yemek
Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel cevrenizin kalınlaşmasına neden olur Bazı insanlar aclıklarını bastırmak icin cok fazla yer Bu tur yiyeceklerin yerine ozellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler tuketmek metabolizmanızın hızlı calışmasını sağlar Araştırmalarda bunları tuketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere gore daha zayıf oldukları da belirlenmiş
Cok fazla az yağlı yiyecek yemek
Duşuk yağlı yiyecekler diyette onemli bir yere sahiptir ancak duşuk yağlı demek duşuk kalorili demek değildir Eğer tabağınızda duşuk yağlı bir kek varsa duşuk kalorili olduğu anlamına gelmez En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker icerdiğine de dikkat etmektir
Cok az su icmek
Bu en cok yapılan en basit diyet hatasıdır Su ozellikle kalorilerin yakılması icin gereklidir Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız calışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su icin
Sut urunleri tuketmeme
Sut, peynir, dondurma, yoğurt coğu diyet yapan kişi icin tabudur ancak aslında yararlıdır Bazı araştırmalara gore vucut yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar Vucut kalsiyumdan yoksunsa vucut yağ depolamaya başlar Kalsiyum vitaminleri yerine sut ve sut urunleri tuketilmesi daha yararlıdır Coğu diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı sut, peynir ve yoğurt oneriyor
Aracta yiyip icmek
Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata turu sağlıklı yiyecekleri tercih edin Bol kalorili menulerden uzak durun Eğer bir kere aracınızda yiyip icerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yuzden asla denemeyin
Her gun tartılmak
Her gun tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir diyet doneminden sonra tatılmak olabilir Tartıda başlangıctan daha az bir değer gorduğunuzde daha mutlu hissedeceksiniz
Gercekci olmayan hedefler koymak
İlk haftada 5 kilo zayıflamaya calışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz Kendinizi cesaretlendirmek ve motive etmek adına gercekleştirebileceğiniz hedefler koyun Ne kadar zamanda ne kadar zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz
Egzersiz yapmamak
Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay hale gelir Eğer egzersiz yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha cok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz Duzenli egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve başlamak