En Yeni Diyetler Ve Zayıflama Onerileri nelerdir rejim diyet nasıl yapılır
Cevap: Diyet onerileri Rejim Nasıl yapılır?
Ağırlığınızı, boy uzunluğunuzun karesine bolun ve bu oranın 20249 olmasına ozen gosterin
Kısa surede kilo kaybını sağladığı one surulen ve pek cok yan etkisi bulunan ceşitli ilaclar, gercek kilo kaybı yerine vucuttan sadece su kaybına neden olan diuretik (idrar sokturucu) ilaclar bilincsizce kullanılmamalıdır Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı icin, genel sağlık kontrolunden gectikten sonra diyetisyen tarafından yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite duzeyi ve beslenme alışkanlıklarınıza ozgu hazırlanan zayıflama diyetleri uygulanmalıdır
Sağlıklı ve kalıcı ağırlık kaybının haftada en fazla 0510 kg olması gerektiği unutulmamalıdır
Oğunlerinizi atlamayın Duzenli aralıklarla gunde 3 ana, 3 ara oğun tuketmeye ozen gosterin
Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları ve zeytinyağını tercih edin Margarin, kuyruk yağı, icyağı gibi katı yağları kullanmayın
Yemeklerinizi pişirirken haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yontemleri tercih edin, kızartma ve kavurma yontemlerinden kacının
Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tuketimini artırın İmkanlar cercevesinde gunde en az 5 porsiyon sebze veya meyve tuketmeye ozen gosterin
Guvenli besin tuketimi icin aldığınız ambalajlı gıdaların etiketlerini mutlaka okuyun, Tarım ve Koyişleri Bakanlığından uretim izni almış olmasına dikkat edin
Yemeklerinizi yerken acele etmeyin, iyice ciğneyin Unutmayın, tokluk hissi midenizden beyninize yaklaşık 20 dakika icinde ulaşır
Televizyon seyretmek, kitap okumak gibi başka bir işle meşgul olmak farkında olmadan fazla yemenize neden olabilir Bu yuzden yemeğinizi tek bir olay olarak algılayın ve keyif alın
Yemeklerinizi mumkun olduğunca kucuk tabaklarda porsiyonlayarak tuketmeye calışın
Vucutta oluşan zararlı maddelerin atımı ve bağırsak sağlığı icin gunde en az 2 litre su tuketin
Kan şekerini hızla yukseltip duşurmeyen besinleri tercih edin Basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur pilavı gibi lifli besinleri tuketin
Haftada en az 3 kez ve 30 dakika sureyle duzenli fiziksel aktivite yapmaya ozen gosterin
Cevap: Diyet onerileri Rejim Nasıl yapılır?
Ağırlığınızı, boy uzunluğunuzun karesine bolun ve bu oranın 20249 olmasına ozen gosterin
Kısa surede kilo kaybını sağladığı one surulen ve pek cok yan etkisi bulunan ceşitli ilaclar, gercek kilo kaybı yerine vucuttan sadece su kaybına neden olan diuretik (idrar sokturucu) ilaclar bilincsizce kullanılmamalıdır Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı icin, genel sağlık kontrolunden gectikten sonra diyetisyen tarafından yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite duzeyi ve beslenme alışkanlıklarınıza ozgu hazırlanan zayıflama diyetleri uygulanmalıdır
Sağlıklı ve kalıcı ağırlık kaybının haftada en fazla 0510 kg olması gerektiği unutulmamalıdır
Oğunlerinizi atlamayın Duzenli aralıklarla gunde 3 ana, 3 ara oğun tuketmeye ozen gosterin
Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları ve zeytinyağını tercih edin Margarin, kuyruk yağı, icyağı gibi katı yağları kullanmayın
Yemeklerinizi pişirirken haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yontemleri tercih edin, kızartma ve kavurma yontemlerinden kacının
Mevsimine uygun taze sebze ve meyve tuketimini artırın İmkanlar cercevesinde gunde en az 5 porsiyon sebze veya meyve tuketmeye ozen gosterin
Guvenli besin tuketimi icin aldığınız ambalajlı gıdaların etiketlerini mutlaka okuyun, Tarım ve Koyişleri Bakanlığından uretim izni almış olmasına dikkat edin
Yemeklerinizi yerken acele etmeyin, iyice ciğneyin Unutmayın, tokluk hissi midenizden beyninize yaklaşık 20 dakika icinde ulaşır
Televizyon seyretmek, kitap okumak gibi başka bir işle meşgul olmak farkında olmadan fazla yemenize neden olabilir Bu yuzden yemeğinizi tek bir olay olarak algılayın ve keyif alın
Yemeklerinizi mumkun olduğunca kucuk tabaklarda porsiyonlayarak tuketmeye calışın
Vucutta oluşan zararlı maddelerin atımı ve bağırsak sağlığı icin gunde en az 2 litre su tuketin
Kan şekerini hızla yukseltip duşurmeyen besinleri tercih edin Basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur pilavı gibi lifli besinleri tuketin
Haftada en az 3 kez ve 30 dakika sureyle duzenli fiziksel aktivite yapmaya ozen gosterin