Diyet Yaparken Günlük Tutmanın Faydaları Nelerdir?

Bir defa forma girmeyi aklına koyanlar için rahat sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin günlüğünü tutmaktır Kendinize şöyle güzel ve içinizden yazma ricası gelecek bir defter alırsanız, bu işi zevkle yapabilirsiniz Defterinizi aldıktan sonra ilk önce bütün gövde ölçülerinizi yazın Karşısına da ulaşmak istediğiniz ölçüleri not edin Daha Sonra sabahleyin kalktığınız andan itibaren yatana değin bütün yediklerinizi, ölçüleriyle birlikte bu deftere yazın Bunu bir nesil yoklama mekanizması olarak düşünebilirsiniz Keza yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde menfaat var Fiilen aç olduğunuz için mi, stresli olduğunuz için mi yoksa mutlu olduğunuz için mi yediniz? Yaptığınız egzersizleri ve ne dek süreyle yaptığınızı da anekdot alabilirsiniz Bir saat mi, yarım saat mi yahut 20 dakika mı alıştırma yaptınız ve gün içindeki genel moral durumunuz nasıldı? Bu Nedenle tuttuğunuz jurnal tamamen her gün formunuzu gözetmek için ne yaptığınızı görebilir ve hedeflediğiniz ölçülere sistematik bir şekilde ulaşabilirsinizEnerjinizi Içten Kullanın: Kendiniz zorlamadan da kalorilerinizden kurtulabilirsiniz Bunu için bazı küçük ipuçlarını öğrenmeniz yeterliAğırlık çalışın: Kaslar, metabolik olarak yağlardan daha aktiftir Yarım kilo adale kütlesi günde 3050 kaloriye gereksinim duyarken yarım kilo yağ kütlesi sadece iki kalori yakar Bu yüzden kaslarınızı çalıştırmalısınızEgzersiz sürenizi iyi ayarlayın: Yapılan son araştırmalarda haftada üç kere 40 dakikalık çalışma yapan bir grubun, hafta da iki kere daha fazla yağ yaktığı ortaya çıkarılmışKahvaltı şart: Kahvaltıyı atladığınız vakit vücudunuz yarı ölü derecesinde açlık durumuna geçeruyandıktan sonradan biriki saat içerisinde karbonhidrat, meyve ve protein taşıyan 200300 kalorilik bir kahvaltı gerçekleştirmek en iyisidirSigarayı Bıraktığım Süre Kilo Alır mıyım? Yapılan araştırmalar sonucu, sigarayı bırakan kadınların %70 ’nin yaklaşık beş kilo kadar aldıkları ortaya çıkmış Bunu sebebiyse, günde bir paket sigara içenlerin metabolizmalarının yavaşlaması ve 200 kalori daha az yakmalarıdır Sigarayı bıraktıktan sonra diyet yapmaya çalıştığınız zaman stresiniz daha da artabilir Onun yerine maddi aktivitelerinizi arttırmanızı öneriyoruz 200 kalori ya da daha fazlasını yakmanızı sağlayacak bazı sporları yapabilirsiniz; yarım saat aerobik, yirmi dakika yüzme ya da kırkbeş dakika yürüme gibiGıda Alışkanlığı: Genel Sağlık Bülteni ’nde yer alan bir habere tarafından, çok öğüne ayrılmış besin alışkanlığı, kandaki kolesterol seviyesini düşürerek, kalp sağlığını olumlu yönde etkiliyor Yeni Zelanda ’da dokuzu erkek, onu bayan olmak üzere toplam ondokuz birey üstünde bir araştırma gerçekleştirilmiş Araştırmaya katılan denekler, benzer tedarik enerji taşıyan bir diyeti günde üç veya dokuz öğün şeklinde kullanmak üzere tesadüfen gruplandırılmış ve her iki grupta bulunan kişilerin kolesterol düzeylerinde şansın dönmesi olduğu gözlenmiş Sonuçta dokuz öğüne bölünmüş bir diyet uygulanan gruptaki kişilerin kan kolesterol seviyelerinde bariz bir düşüş görülmüşAğrıyan Kaslara Çabuk Çözümler: Isınma: Alıştırma gerçekleştirmek kasların kısalmasına neden oluregzersizden önce ve sonra yaptığınız ısınma hareketleri ise, esnekliği arttırır ve gerginliğinizi ortadan kaldırır Buz gibi su: Bakımlı bir banyo yapmayı aklınızdan çıkarmalısınız Soğuk su kan damarlarının büzüşmesini sağlar ve dolaşımı düzene sokar Masaj: Yaptığınız çalışma zorlaştıkça daha sık masaj yapmalısınız Çünkü masaj, gerginlik ve gerilimi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve egzersizle birlikte vücudun şekillenmesine muavin olurSpor Yapmak için En İyi Zaman: Uzmanlar spor gerçekleştirmek için en uygun zamanın öğleden sonradan ya da akşamları olduğunu söylüyorlar Çünkü bu zamanlarda kuvvet ve esneklik dorukta oluyor Fakat eğer yarış gibi bir aktiviteye katılacaksanız, vücudunuzun alışılmış olduğu ve performansının en yüksek olduğu zamanı değerlendirebilirsinizGöz Egzersizi: Vücudunuzun diğer tüm bölgelerini çalıştırmak için spor yapabilirsiniz ama hiç göz egzersizi yapmayı denediniz mi? Göz egzersizi, göz küresinde ancak ve göz çevresindeki kasların gerginliğini azaltan bir egzersizdir Bunların ilki şöyle: Rahatlama tekniği için gözlerinizi ellerinizle kapatın Her gün 20 dakika baştan başa avuç içlerinizi bombeli şekilde gözlerinizin üzerine kapatın Bir öteki çalışma de şöyle: odanın ortasında gözleriniz açık bir şekilde durun Vücudunuzun üstteki tarafını öne, arkaya, sağa ve sola olmak üzere 90 derecelik açı yapacak şekilde bükünZayıflama: Maddesel dış görünüş her çağda ve her yaşta önemini korumuş Tıp literatüründe bir hastalık olan şişmanlık psikolojik, sosyal, kalıtsal ve gıda şekliyle geleneksel fazla boyutlu bir sorun Sahiden şişmanlık, besin alışkanlığındaki bir cins bozukluk olarak yorumlanmalı Tedavisi ve önlenmesi pekala muhtemel Ilk Olarak siz kilolarınızın niçin kaynaklandığını, hangi düşmanla savaşacağınızı bilmelisiniz Sorunu oysa bu şekilde çözüp savaştan galip çıkabilirsiniz Neden çok yiyorsunuz? Düşündüğünüzde arzu haricen da sebepler bulacaksınız Bitkinlik, bezginlik, moral bozukluğu, depresyon, stres, yanlış besin, geçirdiğiniz ameliyat ve doğumlar, hormonal ve kalıtımsal sorunlardan kaynaklandığı için olabilir mi? Zayıflamanın bir öteki tanımının, gerektiği gibi dengelenmiş besin olduğunu unutmamalısınız ve bunu yaşamınız boyunca alışılmışlık haline getirmelisinizPozitif kilolar cilt altı yağ dokusunda ama yağ hücrelerinin keza hacim ayrıca de rakam olarak artmasıyla ortaya çıkıyor Bir kişiye şişman diyebilmek için, bayağı kilosunun yüzde onbeşi kadar daha şişman olması gerekiyor Alışılagelmiş kilonun yüzde 20 fazlası ise “fazla kiloluı gösteriyor Farklı Alanlara Yönlendirilmiş yöntemlerle pozitif kilolarınızdan kurtulabilirsiniz Uygulayacağınız ayrı diyetlere kadar yapmanız gerekenler de değişiyor; bir diyet sistemine tarafından kalori hesabı yaparak boğazınıza baskın olmak zorundasınız, bir diğerine tarafından, gönlünüzce yiyerek kilo verebilirsiniz Lakin reel olan şu fakat; diyet beyinde başlıyor Buna karar verecek olan şüphesiz sizsiniz, etrafınız yok Zayıflamaya karar verdikten sonradan bunu ne için yaptığınız kayda değer Sağlığınız için mi? Estetik için mi? Kararınızı verdikten daha sonra mutlaka ama mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurmalısınız Çünkü, her beden tipi özel ve bireysel bir diyet programınız olmalı Bu yüzden herkesin bambaşka türde bir perhiz yapması gerekiyorKilo alma nedenleri: Tat ağırlıklı beslenmenin ön plana çıkması; kırmızı et ve şarküteri alkol, fazla yağlı, rafine gıdaların tüketilmesi; süre darlığından dolayı pratik gıdalara yönelinmesi, teknolojik gelişmeler, maddesel hareketlerin epeyce azalması, metabolizmada boşboğaz zorlamalar oluşturan vitamin ve doping kullanılması, sinir sisteminin, kendini ağız yoluyla tatmini arzulaması, gerginlik, gerginlik sonucu düşen kan şekerini çoğaltmak için şekerli gıdalara yönelinmesi, derme çatma beslenme, iyi çiğnememe, telaş ve ayakta yemek yemek,Artı Kilolarla Gelen Hastalıklar: Şişmanlık, özellikle ileri yaşlarda böylece çok hastalığın temelini oluşturduğu gibi çok önemli bir dengesizlik yaratır vücuttaYüksek kan basıncı, şeker, yürek, dolaşım bozuklukları, solunum yetmezliği, eklem ve kas rahatsızlıklarıyla sosyal ve psikolojik sorunlar her zaman artı kiloyla bağlantılıdır Vücut sisteminin bütün hücrelere kan pompalaması, yiyecek, oksijen göndermesi ve temizlemesi gerekir Oysa her pozitif kilo bedene ekstra siklet getirir ve gitgide bir yeteneksizlik başlar Bu yüzden bir çok hekim şişmanlığın temel bir rahatsızlık olduğunu düşünürIlık Su İçin: Kokusuz, renksiz ve kendine has tadıyla su, milyonlardır hayatımızda ancak önemini koruyor “su gibi aziz olun dedirtecek değin baş tacı edilen bu sihirli sıvı vücudumuz için vazgeçilmezlerin başında geliyor Organizmanın yüzde 60 ’ını su oluşturuyorBunun 2,5 litresi her gün idrar, ter ve solunum yollarıyla tükeniyor Dolayısıyla vücudun ihtiyacı olan su miktarının 13 ’ünü besinlerden, geri kalanını ise istikrarsız içeceklerden karşılamalıyız Bunun da başında su geliyor Bir günde sıradan 1,5 – 2 litre su içilmeli Suyun zayıflatıcı özelliğini ise unutmamalı Ama ılık veya sıcak içildiği sürece Çünkü su soğudukça hücre içine girme özelliği azalır ve metabolizmayı hızlandırma özelliği düşer Sıcak su ise hem hücre zarından içeri rahatlıkla girer keza de yağları eritir Suyun ısısı arttıkça sahip olduğu kinetik enerji artar ve bu da metabolizmayı hızlandırırBitkisel Çaylar: Organizmayı arındırmak, dolaşımı süratli gitmek, yağları eritmek ve enzimleri harekete geçmek için bitkilere de ihtiyacımız var Doğrusunu tercih etmek ve kullanmayı öğrenmek şartıyla Ur, zayıflama diyetlerinin destekleyicisidirler bitki örtüsü açısından zengin bir ülkede yaşadığımızı unutmayın Aktarlardan veya herbalistlerden dilediğiniz bitkileri bulabilirsiniz Yaşamınızı nebati çaylarla renklendirerek dinç ve çelimsiz kalabilirsiniz En ideali rezene ve adaçayıdırMutlaka Yürüyün: Yapacağınız diyeti herhangi bir egzersizle de destekleyebilirsiniz Fakat ideali en ideali yürüyüş yapma Üstelik en basit egzersizde yürüyüş İstediğiniz her yerde, defalarca yürüyebilirsiniz Yürümek, duraklamadan, aynı tempoda, benzer adımlarla ilerlemek çağrıda bulunmak Yürüyüşten en üstteki düzeyde yararlanabilmek için bir program zarfında uygulamalısınız Saptayacağınız günlerde, benzer saatte yürümeye çaba edin Cisim biyoritiminizin yüksek olduğu, yani sizin için en yerinde ve en dinamik olduğu zamanı seçmelisiniz Yürüyüş, her şeyden önce kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar Bu yeni alışkanlığınızdan ilk kazançlı çıkacak olan yürek ve damar sisteminiz olur Beyin dokularınız daha çok oksijene kavuşur ve daha sağlıklı düşünürsünüz Vücudunuzdaki kaslar çalışır, kan dolaşımı harekete geçer, böylece vücudunuzdaki yağlar kasa dönüşmeye başlar Yağlar kasa dönüşmeye başlayarak forma girersiniz Pozitif kilolardan da ağır ağır kurtulursunuz Düzenli yürüyüş sonunda vücudunuz sağlamlık kazanır Yürüyüşün daha pek çok yararları var: menopoza emrindeki olarak kırılganlaşan kemiklerin yoğunluğunu korur, tansiyonu düşürür, yorgunluğa karşısında direncinizi artırır, stresi ortadan kaldırarak gerilimi giderir, sıcacık uyumanıza yardımcı olur, gövde kaslarını dinlendirip gevşetmesinin yanı sıra kuvvetlendirerek, enerji içinde olmanızı sağlarYürüyüş yaparken en ideali spor bir ayakkabı giymelisiniz: Ayağınızın tabanını destekleyen adımların vücudunuzda yapacağı darbeleri azaltan ve esnek tabanlı bir kundura seçmelisiniz Yürüyüş sırasında göğüsleriniz ve omuzlarınız ileride, karın içeride ve tepede olan olmalısınız Gereğinden pozitif ileri saldırı yaparak yürümeyin Adım aralıklarınızın eşdeğer olmasına dikkat edin Dirseklerinizi fazla pozitif geniş bir açıyla tutmayın, birbirine yakın olmasına uyarı edin Yürüyüşe ağır ağır başladıktan sonradan hızınızı artırın lakin bunu katiyen abartmayın Vücudunuzun sesini dinleyin; eğer çok yorulduysanız azıcık yavaşlayın Hızlı nefes alıp verdiğiniz halde bu sizi rahatsız etmiyorsa, hızınızı kesmeye lüzum yok demektir Unutmayın, daha uzun yürümek için koşarcasına hızlanmasına lüzum yok; on dakikalık tempolu bir yürüyüş beş dakikalık çok seri bir yürüyüşten daha yararlıdır Etiket kahvaltı yapmanın faydaları neden kilo alıyorum? dinç beslemek için kahvaltıda ne yemeliyiz? Sigarayı Bıraktığım Vakit Kilo Alır mıyım? Gıda Alışkanlığı önemli mi? kas ağrılarına çözüm önerileri Spor Yerine Getirmek için En İyi Vakit Göz Egzersizini nasıl yapmalıyım? pozitif kiloların neden olduğu rahatsızlıklar bitkisel çayların faydaları bitkisel çaylar zayıflatır mı? göz egzersizi sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur