imagesdiyetyapmadanformagirmeninyollari5adfb0c930f1a
Forma girmenin yolları,
Kilo verip zayıflamak icin mutlaka diyet yapmanız gerekmiyor Yediğiniz besinlere dikkat ederek ve yaşam tarzınızı da değiştirerek kolayca kilo verebilirsiniz İşte diyet yapmadan zayıflamanın yolları;
Diyet yapmadan forma gireceksiniz
Oğunlerinizi zamanlayın
Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarmını 20 dakika sonrasına kurun ve yemeğinizi bu sure icinde yavaş yavaş yiyin Bu diyetsiz zayıflamak icin en başarılı alışkanlıklardan biridir Her ısırdığınız lokmayı yavaş yavaş tadını cıkararak yiyin Bu şekilde vucudun tokluk hormonu tetiklenir Yemeğinizi hızlı bir şekilde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve aşırı yemek yersiniz
Daha cok uyuyun, az kilo alın
Amerikalı araştırmacılara gore, geceleri fazladan 1 saat uyumak, kişinin daha fazla kilo almamasına yardım eder Sonuclar her kişi icin ceşitlilik gosterebilir, ancak uyku başka bir şekilde yardımcı olur Az uyumak insanın iştahını artırır ve aclık duymanıza yol acar
Daha fazla sebze tuketin
Akşam yemeğinde bir değil 3 ceşit sebze tuketin Daha fazla ceşit yemek insanın daha fazla yemek yediği hissini verir Daha fazla sebzemeyve yemek de kilo vermenin iyi bir yoludur Bol lif ve su daha az kalori alarak tok olmanıza yol acar Sebzelerinizi cok az yağ ekleyerek pişirin Yemeklerinizi yağlı soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve şifalı bitkilerle ile lezzetlendirin
Corbayı deneyin
Gun icinde tuketeceğiniz et ve tavuk suyu corbalar daha az kaloriyle doymanızı sağlar Sebze corbası, icinde hamur parcacıkları bulunan corbayı deneyebilirsiniz Yemeğe corbayla başlarsanız bu sizin yemek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır Yağlı ve kalorisi bol olan kremalı corbalardan uzak durun
Tam tahıllı yiyecekler tuketin
Kahverengi pirinc, kara buğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday gibi tam tahıllar kilo verme stratejinizde onemlidir Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyileştirecek Tam tahılları iceren ekmek, hamur işi gıdalar tuketebilirsiniz
Dar kıyafetlerinize goz gezdirin
Henuz giyemediğiniz sevdiğiniz elbiseyi, eteği ya da bir takım elbiseyi her gun gorebileceğiniz bir yere asın Bu zayıfladığınızda sizin odulunuz olacaktır
Şekeri azaltın
İctiğiniz şekerli icecekler yerine su icin Boylece 10 cay kaşığı şeker tuketmemiş olursunuz Suyunuzu farklılaştırmak icin limon, nane ya da donmuş cilek ekleyebilirsiniz
Uzun, ince bardak kullanın
Sıvı şeklindeki kalorileri azaltmak icin kısa ve geniş bardak yerine uzun ve ince bardağı tercih edin Boylece yuzde 2530 daha az meyve suyu, gazoz ya da şekerli icecek icersiniz
Yeşil cayı tercih edin
Yeşil cay icmek iyi bir kilo verme yontemi olabilir Bazı araştırmalar, yeşil cayın vucudun kalori yakma mekanizmasını hızlandırdığını belirledi En azından kalorisiz taze bir icecek icmiş olursunuz
Evde yemek yiyin
Ev yapımı yemekler tuketin Bu şekilde kolayca kilo verebilirsiniz Yemek yapmak duşunduğunuzden daha kolay olabilir Yoğun iş temposu nedeniyle yemek yapmaya fırsatınız olmuyorsa, hazır yıkanmış ya da doğranmış sebzelerle, konserve fasulye ya da bezelye ile kolayca ev yemekleri yapabilirsiniz
Yemek yerken ara verin
Yemeğe ailece ya da arkadaşlarınızla oturmaya calışın Boylece arada yapacağınız konuşmalarla yemeğe ara verirsiniz ve doyduğunuzun sinyalini rahat alırsınız Hızlı hızlı yerseniz beyne doyduğunuzu ileten sinyal gec gider
Naneli sakız ciğneyin
Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde keskin naneli sakız ciğneyin Televizyon izlemek, internette sorf yapmak sizin bir şeyler atıştırmanıza neden olan birkac tehlikeli senaryodur Bu esnada hemen naneli sakız ciğneyin
Daha kucuk tabaklarda yemek yiyin
Buyuk akşam yemeği tabakları yerine daha kucuk tabaklarda yemek yiyin Boylece otomatik olarak daha az yemek yiyeceksiniz Tabağınızı ya da kasenizi kuculturseniz gunde 100200 kalori kazancınız olur
Porsiyonlarınızı kucultun
Haftada en az 5 gun porsiyonlarınızı kucultmeyi alışkanlık haline getirin Bunu birkac hafta tekrarladıktan sonra alışacaksınız
Midenizi tam doldurmayın
Tıka basa doymadan masadan kalkın Midenizi tamamen doldurmayın Bu sağlıklı alışkanlığı kazanırsanız, kilo vermede başarılı olursunuz
Dışarıda yemek yerken dikkat
Restoranlardaki yemeklerin hepsi şişmanlatıcı değildir Ancak porsiyonlarınızı kontrol altında tutmalısınız Yemek olarak aperatif sipariş edin Cocuk tabaklarını tercih edin İyi bir denge icin bol salatalı kucuk bir başlangıc yapın Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun
Etsiz yemekleri tercih edin
Vejetaryen yemekler yemek genellikle zayıflama yontemidir Vejetaryenlerin daha azı et yiyenlere oranla zayıflamayı duşunur Et yerine kuru baklagiller onemli rol oynar Kuru fasulye, mercimek corbası ve diğer kuru baklagillerden bol miktarda yiyebilirsiniz
100 kaloriden fazlasını yaktınız
Her gun fazladan 100 kalori yakarak diyet yapmadan fazla kilolarınızın birazından kurtulabilirsiniz Orneğin, yaklaşık 20 dakika yuruyun 10 dakika koşun Evinizi temizleyin Arabanızı kendiniz yıkayın
WebMD
Forma girmenin yolları,
Kilo verip zayıflamak icin mutlaka diyet yapmanız gerekmiyor Yediğiniz besinlere dikkat ederek ve yaşam tarzınızı da değiştirerek kolayca kilo verebilirsiniz İşte diyet yapmadan zayıflamanın yolları;
Diyet yapmadan forma gireceksiniz
Oğunlerinizi zamanlayın
Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarmını 20 dakika sonrasına kurun ve yemeğinizi bu sure icinde yavaş yavaş yiyin Bu diyetsiz zayıflamak icin en başarılı alışkanlıklardan biridir Her ısırdığınız lokmayı yavaş yavaş tadını cıkararak yiyin Bu şekilde vucudun tokluk hormonu tetiklenir Yemeğinizi hızlı bir şekilde yerseniz, bu sinyaller engellenir ve aşırı yemek yersiniz
Daha cok uyuyun, az kilo alın
Amerikalı araştırmacılara gore, geceleri fazladan 1 saat uyumak, kişinin daha fazla kilo almamasına yardım eder Sonuclar her kişi icin ceşitlilik gosterebilir, ancak uyku başka bir şekilde yardımcı olur Az uyumak insanın iştahını artırır ve aclık duymanıza yol acar
Daha fazla sebze tuketin
Akşam yemeğinde bir değil 3 ceşit sebze tuketin Daha fazla ceşit yemek insanın daha fazla yemek yediği hissini verir Daha fazla sebzemeyve yemek de kilo vermenin iyi bir yoludur Bol lif ve su daha az kalori alarak tok olmanıza yol acar Sebzelerinizi cok az yağ ekleyerek pişirin Yemeklerinizi yağlı soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve şifalı bitkilerle ile lezzetlendirin
Corbayı deneyin
Gun icinde tuketeceğiniz et ve tavuk suyu corbalar daha az kaloriyle doymanızı sağlar Sebze corbası, icinde hamur parcacıkları bulunan corbayı deneyebilirsiniz Yemeğe corbayla başlarsanız bu sizin yemek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır Yağlı ve kalorisi bol olan kremalı corbalardan uzak durun
Tam tahıllı yiyecekler tuketin
Kahverengi pirinc, kara buğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday gibi tam tahıllar kilo verme stratejinizde onemlidir Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol profilinizi iyileştirecek Tam tahılları iceren ekmek, hamur işi gıdalar tuketebilirsiniz
Dar kıyafetlerinize goz gezdirin
Henuz giyemediğiniz sevdiğiniz elbiseyi, eteği ya da bir takım elbiseyi her gun gorebileceğiniz bir yere asın Bu zayıfladığınızda sizin odulunuz olacaktır
Şekeri azaltın
İctiğiniz şekerli icecekler yerine su icin Boylece 10 cay kaşığı şeker tuketmemiş olursunuz Suyunuzu farklılaştırmak icin limon, nane ya da donmuş cilek ekleyebilirsiniz
Uzun, ince bardak kullanın
Sıvı şeklindeki kalorileri azaltmak icin kısa ve geniş bardak yerine uzun ve ince bardağı tercih edin Boylece yuzde 2530 daha az meyve suyu, gazoz ya da şekerli icecek icersiniz
Yeşil cayı tercih edin
Yeşil cay icmek iyi bir kilo verme yontemi olabilir Bazı araştırmalar, yeşil cayın vucudun kalori yakma mekanizmasını hızlandırdığını belirledi En azından kalorisiz taze bir icecek icmiş olursunuz
Evde yemek yiyin
Ev yapımı yemekler tuketin Bu şekilde kolayca kilo verebilirsiniz Yemek yapmak duşunduğunuzden daha kolay olabilir Yoğun iş temposu nedeniyle yemek yapmaya fırsatınız olmuyorsa, hazır yıkanmış ya da doğranmış sebzelerle, konserve fasulye ya da bezelye ile kolayca ev yemekleri yapabilirsiniz
Yemek yerken ara verin
Yemeğe ailece ya da arkadaşlarınızla oturmaya calışın Boylece arada yapacağınız konuşmalarla yemeğe ara verirsiniz ve doyduğunuzun sinyalini rahat alırsınız Hızlı hızlı yerseniz beyne doyduğunuzu ileten sinyal gec gider
Naneli sakız ciğneyin
Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde keskin naneli sakız ciğneyin Televizyon izlemek, internette sorf yapmak sizin bir şeyler atıştırmanıza neden olan birkac tehlikeli senaryodur Bu esnada hemen naneli sakız ciğneyin
Daha kucuk tabaklarda yemek yiyin
Buyuk akşam yemeği tabakları yerine daha kucuk tabaklarda yemek yiyin Boylece otomatik olarak daha az yemek yiyeceksiniz Tabağınızı ya da kasenizi kuculturseniz gunde 100200 kalori kazancınız olur
Porsiyonlarınızı kucultun
Haftada en az 5 gun porsiyonlarınızı kucultmeyi alışkanlık haline getirin Bunu birkac hafta tekrarladıktan sonra alışacaksınız
Midenizi tam doldurmayın
Tıka basa doymadan masadan kalkın Midenizi tamamen doldurmayın Bu sağlıklı alışkanlığı kazanırsanız, kilo vermede başarılı olursunuz
Dışarıda yemek yerken dikkat
Restoranlardaki yemeklerin hepsi şişmanlatıcı değildir Ancak porsiyonlarınızı kontrol altında tutmalısınız Yemek olarak aperatif sipariş edin Cocuk tabaklarını tercih edin İyi bir denge icin bol salatalı kucuk bir başlangıc yapın Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun
Etsiz yemekleri tercih edin
Vejetaryen yemekler yemek genellikle zayıflama yontemidir Vejetaryenlerin daha azı et yiyenlere oranla zayıflamayı duşunur Et yerine kuru baklagiller onemli rol oynar Kuru fasulye, mercimek corbası ve diğer kuru baklagillerden bol miktarda yiyebilirsiniz
100 kaloriden fazlasını yaktınız
Her gun fazladan 100 kalori yakarak diyet yapmadan fazla kilolarınızın birazından kurtulabilirsiniz Orneğin, yaklaşık 20 dakika yuruyun 10 dakika koşun Evinizi temizleyin Arabanızı kendiniz yıkayın
WebMD