imagesdiyetinanayasasi5ad58fef6aab0
Bunlardan bazıları var ki diyet uzmanlarına yolduruyor Kliniğimizin deneyimli diyetisyenleri ile son uc ayda gazete, dergi ve televizyonlarda yayınlanan kilo onerilerini taradık ve yuzde aaaaeninin hicbir bilimsel dayanağını olmadığını gorduk Size yardımcı olabileceği duşuncesi ile Yaşasın Hayat Beslenme Ekibi'nden, sağlıklı kilo vermenin anayasası kabul edilebilecek 10 maddelik kısa bir not hazırlamalarını istedim Ortaya guzel bir bilgi notu, “Diyet Anayasası gibi bir şey cıktı Bazılarını zaten biliyor olmalısınız Bazılarını da ilk defa okuyacaksınız Lutfen bu kilo verme ve sağlıklı kiloyu koruma anayasasını kesip saklayın Size gerekmese bile bir yakınınızın işine yarayabilir
1 Oğun atlamayın
Sık ve az yiyin Her gun uc ana, iki ara oğun yemeniz en uygun secimdir
2 Dengeli ve ceşitli beslenmekten taviz vermeyin
Beyaz un, şeker ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun Her oğunde mutlaka yeteri kadar protein (et ve sut urunleri) alın Her gun iki porsiyon meyve ve en az uc porsiyon sebze yiyin (1 porsiyon meyve tenis topu, sebze yumruk buyukluğu kadar olmalı)
3 Sağlıklı, az işlenmiş ve doymamış yağları (ozellikle zeytinyağını) tercih edin
Kuruyemişlerden de faydalanın ama yağlı yiyecekleri ve kuruyemişleri kararında tuketin Tam yağlı sut urunleri, krema, kaymak, yağlı etler gibi doymuş yağlardan uzak durun Trans yağlara (fastfood yiyecekler, cipsler, fırın ve pastane urunleri) elinizi surmeyin Omega6 yağlarından (ayciceği, mısırozu, pamuk yağı) uzak durun
4 Yiyeceklerinize bol bol sirke ve limon eklemeyi ihmal etmeyin
Sirke ve limon glisemik yuku azaltıyor, kilo almayı yavaşlatıyor Tuz kullanımınızı sınırlayın Tuz hem cok yediriyor, hem de su tutulmasını arttırıyor
5 Hicbir oğunu salatayla geciştirmeyin
Salata karın doyurmuyor Salatayla beraber mutlaka bir parca proteinli yiyecek (et, tavuk, balık, yoğurt, peynir) yemeniz gerek Salatalarınıza yağı kendiniz ekleyin Mayonez ve hazır sosa hayır deyin Bizim uzmanların onerisi bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ya da ceviz ve keten tohumu yağı karışımı
6 Yemeklerinizi asla kızartmayın
Kızartmalardan uzak kalın Kızartma yerine buğulama, suda uzun sure kaynatma, fırında ya da haşlama yontemlerini kullanın Hicbir yiyeceği una veya galeta ununa bulamayın, daha cok yağ kazanırsınız Hazır soslara hicbir zaman itibar etmeyin Hazır kek, poğaca, borek yemeyin Canınız cok cekerse evinizde kendiniz yapın ve kucuk bir parca ile yetinin Tatlı ihtiyacınızı meyveli yoğurt (kendiniz hazırlayın), tatlandırıcı ve kahve eklenmiş yoğurt, sutlu tatlılar ile gidermeye calışın Bizim uzmanlar meyveden şaşmayın, diyor
7 Bol bol ve sık sık su icin
Aklınıza geldikce su tuketin Su hem ucuz, hem de kalorisiz bir icecektir Sudan sıkıldığınızda meyve cayları, diğer bitkisel caylar ve ozellikle de yeşil cay emrinizdedir Kahveden değil, aşırısından korkun Biriki bardak kahve aaaabolizmanızı hızlandırabilir bile Gunde iki fincanı gecmemeniz oneriliyor Meyve konsantrelerinden, şeker eklenmiş meyve sularından, hatta %100 meyve sularından diyet yaparken uzak durmanızda fayda var Şişede ve kutuda satılan her turlu iceceğin icinde (su haric) fazla miktarda şeker bulunuyor Ayrıca diyet icecekler de tavsiye edilmiyor
8 Akşam yemeğinizi azaltın
Gunun son yemeğini yatmadan en az 23 saat once tamamlamanızda fayda var Diyet yaparken alkol kullanmamanız gerek Cok sıkışırsanız sosyal sebepler, aaaif zamanları, odullendirmeler icin bir bardak şarapla yetinmeye bakın!
9 Az yiyin, kaliteli ve guzel şeyler yiyin
Onemli noktalardan biri de duşuk glisemik yuklu karbonhidratları, protein ve sağlığa yararlı yağlarla birlikte yemeyi becerebilmek Diyet yaparken patates, beyaz ekmek, beyaz pirinc ve undan yapılmış makarnalardan, beyaz un ile yapılmış yiyeceklerden uzak kalın Buyuk oğunlerden kacının Acıkırsanız 12 saat sonra yeniden bir şeyler yiyebilirsiniz İkinci porsiyonu yemek zorunda kalırsanız proteinli bir yiyecek (balık, et, yoğurt, peynir) tercih edin
10 Her gun tartılmayın
Haftada bir tartılmanız en fazla iki, yeterli Kilo vermekten cok, daha iyi gorunmeyi, kendinizi daha iyi hissetmeyi veya sağlığınızı daha iyi bir noktaya taşımayı amaclayın Zaman zaman kacamaklar yapmaktan korkmayın ama yanlışları sık sık tekrarlamayın Daha cok doğal ot yeşil yapraklı yiyecekler; fesleğen, kekik gibi baharatlar, sarımsak, soğan, pul biber, isot, hardal kullanın
Bunlardan bazıları var ki diyet uzmanlarına yolduruyor Kliniğimizin deneyimli diyetisyenleri ile son uc ayda gazete, dergi ve televizyonlarda yayınlanan kilo onerilerini taradık ve yuzde aaaaeninin hicbir bilimsel dayanağını olmadığını gorduk Size yardımcı olabileceği duşuncesi ile Yaşasın Hayat Beslenme Ekibi'nden, sağlıklı kilo vermenin anayasası kabul edilebilecek 10 maddelik kısa bir not hazırlamalarını istedim Ortaya guzel bir bilgi notu, “Diyet Anayasası gibi bir şey cıktı Bazılarını zaten biliyor olmalısınız Bazılarını da ilk defa okuyacaksınız Lutfen bu kilo verme ve sağlıklı kiloyu koruma anayasasını kesip saklayın Size gerekmese bile bir yakınınızın işine yarayabilir
1 Oğun atlamayın
Sık ve az yiyin Her gun uc ana, iki ara oğun yemeniz en uygun secimdir
2 Dengeli ve ceşitli beslenmekten taviz vermeyin
Beyaz un, şeker ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun Her oğunde mutlaka yeteri kadar protein (et ve sut urunleri) alın Her gun iki porsiyon meyve ve en az uc porsiyon sebze yiyin (1 porsiyon meyve tenis topu, sebze yumruk buyukluğu kadar olmalı)
3 Sağlıklı, az işlenmiş ve doymamış yağları (ozellikle zeytinyağını) tercih edin
Kuruyemişlerden de faydalanın ama yağlı yiyecekleri ve kuruyemişleri kararında tuketin Tam yağlı sut urunleri, krema, kaymak, yağlı etler gibi doymuş yağlardan uzak durun Trans yağlara (fastfood yiyecekler, cipsler, fırın ve pastane urunleri) elinizi surmeyin Omega6 yağlarından (ayciceği, mısırozu, pamuk yağı) uzak durun
4 Yiyeceklerinize bol bol sirke ve limon eklemeyi ihmal etmeyin
Sirke ve limon glisemik yuku azaltıyor, kilo almayı yavaşlatıyor Tuz kullanımınızı sınırlayın Tuz hem cok yediriyor, hem de su tutulmasını arttırıyor
5 Hicbir oğunu salatayla geciştirmeyin
Salata karın doyurmuyor Salatayla beraber mutlaka bir parca proteinli yiyecek (et, tavuk, balık, yoğurt, peynir) yemeniz gerek Salatalarınıza yağı kendiniz ekleyin Mayonez ve hazır sosa hayır deyin Bizim uzmanların onerisi bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ya da ceviz ve keten tohumu yağı karışımı
6 Yemeklerinizi asla kızartmayın
Kızartmalardan uzak kalın Kızartma yerine buğulama, suda uzun sure kaynatma, fırında ya da haşlama yontemlerini kullanın Hicbir yiyeceği una veya galeta ununa bulamayın, daha cok yağ kazanırsınız Hazır soslara hicbir zaman itibar etmeyin Hazır kek, poğaca, borek yemeyin Canınız cok cekerse evinizde kendiniz yapın ve kucuk bir parca ile yetinin Tatlı ihtiyacınızı meyveli yoğurt (kendiniz hazırlayın), tatlandırıcı ve kahve eklenmiş yoğurt, sutlu tatlılar ile gidermeye calışın Bizim uzmanlar meyveden şaşmayın, diyor
7 Bol bol ve sık sık su icin
Aklınıza geldikce su tuketin Su hem ucuz, hem de kalorisiz bir icecektir Sudan sıkıldığınızda meyve cayları, diğer bitkisel caylar ve ozellikle de yeşil cay emrinizdedir Kahveden değil, aşırısından korkun Biriki bardak kahve aaaabolizmanızı hızlandırabilir bile Gunde iki fincanı gecmemeniz oneriliyor Meyve konsantrelerinden, şeker eklenmiş meyve sularından, hatta %100 meyve sularından diyet yaparken uzak durmanızda fayda var Şişede ve kutuda satılan her turlu iceceğin icinde (su haric) fazla miktarda şeker bulunuyor Ayrıca diyet icecekler de tavsiye edilmiyor
8 Akşam yemeğinizi azaltın
Gunun son yemeğini yatmadan en az 23 saat once tamamlamanızda fayda var Diyet yaparken alkol kullanmamanız gerek Cok sıkışırsanız sosyal sebepler, aaaif zamanları, odullendirmeler icin bir bardak şarapla yetinmeye bakın!
9 Az yiyin, kaliteli ve guzel şeyler yiyin
Onemli noktalardan biri de duşuk glisemik yuklu karbonhidratları, protein ve sağlığa yararlı yağlarla birlikte yemeyi becerebilmek Diyet yaparken patates, beyaz ekmek, beyaz pirinc ve undan yapılmış makarnalardan, beyaz un ile yapılmış yiyeceklerden uzak kalın Buyuk oğunlerden kacının Acıkırsanız 12 saat sonra yeniden bir şeyler yiyebilirsiniz İkinci porsiyonu yemek zorunda kalırsanız proteinli bir yiyecek (balık, et, yoğurt, peynir) tercih edin
10 Her gun tartılmayın
Haftada bir tartılmanız en fazla iki, yeterli Kilo vermekten cok, daha iyi gorunmeyi, kendinizi daha iyi hissetmeyi veya sağlığınızı daha iyi bir noktaya taşımayı amaclayın Zaman zaman kacamaklar yapmaktan korkmayın ama yanlışları sık sık tekrarlamayın Daha cok doğal ot yeşil yapraklı yiyecekler; fesleğen, kekik gibi baharatlar, sarımsak, soğan, pul biber, isot, hardal kullanın