Diyette Yapılan Hataları Önleme

Şişmanlık; vücut ağırlığının istenilenden artı olmasıdırVücut ağırlığını, gıdalarla alınan enerji ile harcanan enerjinin birbirine eşit olmasıyla dengede tutabiliriz Eğer alınan enerji harcanan enerjiden pozitif ise doğal olarak vücutta pozitif miktarda yağ depolanır ve bu da artı kiloların oluşmasına niçin olurŞişmanlığa; çok yemek yeme, maddi aktivitenin eksik olması, psikolojik bozukluklar, metabolik ve hormonel bozukluklar sebep olabilir Bunlar arasındaki en büyük faktör de fazla fazla yemek yemek yemektir Zayıflamak için kişinin harcadığı enerjinin, aldığı enerjiden daha çok olmasına dikkat etmeli ve bedensel aktivitesini artırmalıdırBireyin zayıflamaya karar verdikten sonradan bir takım kurallara uyarı etmesi gerekmektedir; · Birincil etapta kişi, diyette başarıya ulaşmak istiyorsa beyin olarak diyete hazır olup olmadığını düşünmesi gerekir Eğer birey buna hazırlanmış değilse diyeti tamamen uygulayamayacak, kaçamaklar yapacak ve başarısızlığa uğrayacaktır Başarısız oldukça da umutsuzluğa düşecektir · Bireyin hedeflerini, yani kaç kilo vereceğini ve bu kiloyu ne dek sürede verebileceğinin belirlenmesi gerekir Kişi hiçbir zaman kısa sürede kilo kaybetmeyi planlamamalı, bu şekilde uygulanan diyetlerle belki hedeflere ulaşabilir Ama sonradan koruma safhasına geçildiğinde başarılı olunamaz Hatta birey perhiz yapmaya başladığı kilonun da üstüne çıkabilir· Tek müşteri perhiz yoktur, her diyet şahsa özel olmalıdır Bir perhiz uzmanı göre, o kişinin gıda alışkanlıklarına, yaşına, cinsiyetine, iş koşullarına, bazal metabolizma hızına ve sağlık problemlerine (yüksek kolesterol, kan basıncı, diyabet ) yerinde diyet programı belirlenmelidir Herkesin aynı diyeti yapması yan fakat olası değildir Her bireyin bireysel özellikleri ayrı olacağından diyete vereceği cevap da bambaşka olacaktır Kimi sağlıklı bir şekilde kilo verirken diğer bir kişi hiç kilo veremediği gibi metabolizmasına uygun olmadığı için birçok, geri dönüşü güç sıhhat problemleri ile karşılaşabilir · Diyette öğünler, azar azar ve sık tüketilecek şekilde düzenlenmeli, öğün atlanılmamalıdır Çoğunlukla diyet yapan bireyler bütün gün her tarafında aç kalıp, metabolizmalarını zayıflatırlar ve metabolizmanın en zor çalıştığı akşam saatlerinde çok daha fazla yemek tüketirler, buna paralel olarak seri bir şekilde kilo alırlar Akşam yemekleri en geç 19001930 saatleri aralarında yenilmelidir · Diyetler genelde 3 başlıca ve 3 ara öğün olacak şekilde düzenlenir Fakat ana öğünler değin manâlı olan ara öğünler tekrar tekrar ihmal edilir ve atlanılır Kan şekeri, kişi öğününü tükettikten 22,5 saat sonradan yavaşça düşmeye başlar ve böylece özlem hissi doğar Buradaki ara öğünlerin amacı da kan şekerinin düşmesini ve özlem duyulmasını engellemektir bu nedenle de ara öğünlere gereken ağırlık verilmeli · Perhiz içersinde, her besin grubunda yer alan besinler dengeli bir şekilde dağıtılmak koşulu ile bulunmalıdır Tek müşteri besinlerle yapılan diyetlerin birçok en ilk olarak kilo kaybına niçin olamakta lakin başlangıçtaki çabuk kilo kaybından sonra eskisinden daha fazla kilo alınmasına sebeb olmaktadır · Diyet esnasında en düşük 2 – 2,5 litre su içilmelidir Herhangi bir sağlık problemi değil ise, bu miktarın üstünde içilen su böbrekleri gereksizce çalıştıracaktır Sular yemeklerden önce içilmeli yemek yemek arası ya da yemekten derhal sonra içilmemelidir · Perhiz esnasında şartlar el verdiği sürece spor yapmalıyız Ne yazık ama günümüz şartlarında spora öyle vaktimiz kalmıyor bu nedenle günlük hayatta mümkün olduğunca hareketli olalım Örneğin yürüyen merenler ve asansörler yerine merenleri, fazla yakın mesafelerde yürümeyi tercih edelim Genelde beyaz ekmek tüketenler perhiz sırasında kalorisi azalacağı düşüncesi ile ekmeği kızartırlar Fakat bu şekilde yalnızca ekmekte su kaybı olurken, kalorisinde hiç bir değişiklik olmamaktadır bununla beraber bu uygulamayla protein kaybı da söz konusudur · Yeniden aynı şekilde sabahları aç karnına içilen sıcak su veya limonsu su gibi içeceklerinde vücuttaki yağları erittiği düşülür Bunların vücuttaki yağları eritmek gibi fonksiyonları yoktur fakat aç karnına içilen bu içecekler bağırsakları harekete geçirir ve kabızlığı ortadan kaldırır · Meyve ve sebzelere diyette çok daha fazla siklet verilmelidir Bu besinler vitamin ve mineral açısından epeyce zenginlerdir aynı zamanda posa içeriği yüksektir Posa içeriğinin yüksek oluşu kişide kabızlık problemi varsa onun tedavisine asistan olurken bir çok sağlık probleminin de tedavisine muavin olacaktır · Kepekli ekmek, meyve ve sebzeler gibi posa oranı yüksek bir besindir Beyaz ekmek yerine tercih edilmesi birçok fayda doğurur Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kan şekerinin ve kan yağlarının dengelenmesinde, midede şişerek tokluk hissinin artmasında etkilidir bununla birlikte kalori değeri daha düşüktür · Kalorisi düşük olduğu için içeriğinde tatlandırıcı yer alan ürünler diyet boyunca fazlasıyla tercih edilir Fakat bunlar zayıflama diyetlerine karşın ürünler değillerdir Bu ürünler (reçeller, çikolatalar, baklavalar vb ) şeker hastalığı (şeker) hastalığı olan insanlara karşın geliştirilmiş ürünlerdir · Yapılan en büyük hatalardan biri de zayıflama dönemi bittikten sonraki dönemdir Genelde kilonun korunması gereken bu dönemde, diyete başlamadan önceki, şişmanlamaya neden olan fena gıda alışkanlıklarına geri dönüş yapılır Burada yapılması gereken, dinç gıda alışkanlığının bir yaşam tarzı haline getirilmesi ve perhiz boyunca belirlenen ilkelerin bu dönemde de benimsenmesidir Bu besin alışkanlıklarını benimsenmesinin yanına bazı tutum değişiklikleri de gerçekleştirmek gerekir Mesela; · Alışverişe giderken liste yapıp onun dışına çıkmamak, daima tok karnına alış veriş yapın · Tabağı çok doldurmayın · Yemek yerken yiyecekleri fazla çiğnemek ve boşuna masa başında vakit geçirmeyin · Fastfood türü besinlere, hamur işlerine ve tatlılara tartı vermeyin Bu ve buna aynı örnekleri geniş tutmak olasıdır Etiket nasıl perhiz yapmalıyım? günde kaç öğün yemeliyim? perhiz yaparken uyarı edilmesi gerekenler diyetin zararlı yönleri diyette olması zorunlu kurallar diyet yaparken kaç litre su içmeliyim? diyet yaparken neler yenmeli sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur