iltasyazilim
Yeni Üye
Yürümek manâlı, evet biliyoruz Fakat aklımıza çoğu soru takılıyor Ne dek yürümeliyim, hızlı mı olmalı, yavaş mı olmalı, geri geri mi olmalı, koşar adım mı? ya da kilo verebilmek için nasıl yürümem gerekir gibi
Sağlık için yarım saat
Içten YürüyüşUzmanlar, yetişkinlerin günde en az 30 dakika, çocukların ise 1 saat faal olmaları gerektiğini belirliyor Her gün olmasa bile haftanın 45 günü yapılması zorunlu Bu seviyedeki bir aktivite, sıradan 150 kalori yakılmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir, rahatsızlık riskini azaltır Natürel eğer extra şekerlemeler, tatlılar, börekler atıştırarak, attığınız toksinleri fazlasıyla yerine koymazsanız gerçi ne olursa olsun, hareket kilodan bile önemlidir!
Tempo kayda değer
Kilo kaybı ve vücudun baştan şekillendirilmesi ise bambaşka bir konudur Kilo belirlemek istiyorsanız, haftanın 45 günü birer saatlik yürüme programı yapmanız gerekir Bu süre içinde sizi zorlamayan ortalama bir tempo ile yürümek, birikmiş yağları eritmenize destek eder, metabolizmanızı hızlandırır ve daha pozitif kas yapmanıza tezgâhtar olur bununla beraber sizi her türlü kalp ve damar hastalığından da korur Gıda şeklinizi değiştirmeseniz bile, bu aktivite extradan 300 kalori harcamanızı sağlar oysa, bu 6 ayda 4 kg verebileceğiniz anlamına gelir Yediklerinize birazcık dikkat edip daha sağlıklı beslenirseniz ve gerektiği kadar su içerseniz, bu hayal değildir Yürüyüşe başlarken, her şeyden önce, kaslarınızı uykudan uyandırmalı ve birazcık hareket ettirerek mahmurluğunu atmasını sağlamalısınız 510 dakika kadar yavaş bir tempoda yürürseniz kaslarınızı uyarmış olursunuz Anlarlar ama o kadar dingin dingin oturamayacaklar, stoklarındaki şekerleri yakmaya başlamaları gerekecek ve o da yetmezse yedekteki yağ depolarını yardıma çağırmak zorunda kalacaklar
İpuçlarına dikkat!
* İşte bütün da böylece, ister yürüyüş bandında, ister açık havada reel ortamda yürümeye başlarken, metabolizma ayarlamasını yapmanız önemlidir Kaslarınız sizin çok istikrarlı olduğunuzu ve sizi taşımak için elinden geleni yapması gerektiğini anlamalıdır
* Kaslarınızın ısındığını hissettiğinizde ritmi arttırın Ancak yürek atış hızı sizi rahatsız etmeyecek bir canlılıkta olmalı Nefesinizin farkında olun Ancak yanınızda birisi ile konuşabilecek değin da dışa dönük kalın
* Bu nasıl bir tempodur? Şöyle diyebilirim; Bir randevuya ucu ucuna, oyalanmadan yetişmeye çalışıyorsunuz ama içiniz bakımlı
* Bu Nedenle yarım saat sürekli yürürseniz, vücudunuzdaki yağ stoklarının rahatı bozulmuş olur, bununla beraber kaslarınız gelişir ve bazal metabolizma hızını tekrar ayarlar Kuşkunuz olmasın vücudunuz gün boyunca daha fazla enerji üretmeye devam eder
* Eğer hızınızı aldıysanız, rahatsanız, kendinizi dinamik hissediyorsanız ve vaktiniz de varsa, bu yürüyüşü uzatmayı deneyin! *
Sağlık için yarım saat
Içten YürüyüşUzmanlar, yetişkinlerin günde en az 30 dakika, çocukların ise 1 saat faal olmaları gerektiğini belirliyor Her gün olmasa bile haftanın 45 günü yapılması zorunlu Bu seviyedeki bir aktivite, sıradan 150 kalori yakılmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir, rahatsızlık riskini azaltır Natürel eğer extra şekerlemeler, tatlılar, börekler atıştırarak, attığınız toksinleri fazlasıyla yerine koymazsanız gerçi ne olursa olsun, hareket kilodan bile önemlidir!
Tempo kayda değer
Kilo kaybı ve vücudun baştan şekillendirilmesi ise bambaşka bir konudur Kilo belirlemek istiyorsanız, haftanın 45 günü birer saatlik yürüme programı yapmanız gerekir Bu süre içinde sizi zorlamayan ortalama bir tempo ile yürümek, birikmiş yağları eritmenize destek eder, metabolizmanızı hızlandırır ve daha pozitif kas yapmanıza tezgâhtar olur bununla beraber sizi her türlü kalp ve damar hastalığından da korur Gıda şeklinizi değiştirmeseniz bile, bu aktivite extradan 300 kalori harcamanızı sağlar oysa, bu 6 ayda 4 kg verebileceğiniz anlamına gelir Yediklerinize birazcık dikkat edip daha sağlıklı beslenirseniz ve gerektiği kadar su içerseniz, bu hayal değildir Yürüyüşe başlarken, her şeyden önce, kaslarınızı uykudan uyandırmalı ve birazcık hareket ettirerek mahmurluğunu atmasını sağlamalısınız 510 dakika kadar yavaş bir tempoda yürürseniz kaslarınızı uyarmış olursunuz Anlarlar ama o kadar dingin dingin oturamayacaklar, stoklarındaki şekerleri yakmaya başlamaları gerekecek ve o da yetmezse yedekteki yağ depolarını yardıma çağırmak zorunda kalacaklar
İpuçlarına dikkat!
* İşte bütün da böylece, ister yürüyüş bandında, ister açık havada reel ortamda yürümeye başlarken, metabolizma ayarlamasını yapmanız önemlidir Kaslarınız sizin çok istikrarlı olduğunuzu ve sizi taşımak için elinden geleni yapması gerektiğini anlamalıdır
* Kaslarınızın ısındığını hissettiğinizde ritmi arttırın Ancak yürek atış hızı sizi rahatsız etmeyecek bir canlılıkta olmalı Nefesinizin farkında olun Ancak yanınızda birisi ile konuşabilecek değin da dışa dönük kalın
* Bu nasıl bir tempodur? Şöyle diyebilirim; Bir randevuya ucu ucuna, oyalanmadan yetişmeye çalışıyorsunuz ama içiniz bakımlı
* Bu Nedenle yarım saat sürekli yürürseniz, vücudunuzdaki yağ stoklarının rahatı bozulmuş olur, bununla beraber kaslarınız gelişir ve bazal metabolizma hızını tekrar ayarlar Kuşkunuz olmasın vücudunuz gün boyunca daha fazla enerji üretmeye devam eder
* Eğer hızınızı aldıysanız, rahatsanız, kendinizi dinamik hissediyorsanız ve vaktiniz de varsa, bu yürüyüşü uzatmayı deneyin! *