Doğum yaptınız ve aynaya bakamıyorsunuz, baktığınızdada bu ben değilim diye dertleniyorsunuz Bu şikayetler oyle otur otur bitmez, ne yapmamız lazım tabiki hemen calışmalara başlamalıyız
Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada en az uc kez olmak uzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz Jimnastik yapacağınız mekanın geniş olmasına dikkat ederek, rahat giysilerinizi giyin ve daha iyi konsantre olmak icin bebeğinizle birlikte zevkli dakikalar gecirmeye hazırlanın Bebeğinizin altının temiz olmasına ve karnının ac olmamasına da ozen gostermelisiniz
1 Karnınızı sertleştirmek icin
Sırtustu yere uzanın ve bacaklarınızı havada ustuste koyun Bebeğinizi karnınız uzerine oturtun, sırtı oyluklarınız uzerine yerleşsin; aynı zamanda iki elinden tutun Karnınızı icinize cekin ve aynı anda kasın Sırtınızın aşağı kısmı yere değmeli Bu pozisyonda, başınızı ve vucudunuzun ust kısmını kaldırın, bu sırada karnınız ve baseniniz kasılı olmalı Başlangıcta, kendinizi zorlamayın Ve kendinize dinlenmek icin ara verin Bu aralarda da, bebeğinizi kollarının altından tutarak, kendinize doğru cekin Onu kendi kendine kalkmaya alıştırmalısınız Siz karın kaslarınızı calıştırırken, o da boyun kaslarını guclendirecek ve başını daha iyi kontrol etmeyi oğrenecek
2 Mideyi kaslandırmak
Sırt ustu uzanın, bobreklerinize destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun uzerine yatabilirsiniz Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacak şekilde uzerinize yerleştirin Butun basen kaslarını gererek, karnınızı iceri cekin Yavaşca bustunuzu kaldırın, bu arada da bebeğinizi bir eliniz ile tutun Oteki elinizi de ters taraftaki dizinizin uzerine doğru uzatın Bu hareketi en az sekiz kere, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın Kendinize bir ara verdikten sonra, bu kez de oteki tarafınızla aynı hareketleri tekrarlayın Bu bebeğinizin dengesini bulması icin cok iyi bir egzersiz turudur Aynı zamanda, sizin karın bolgesi kaslarınızın guclenmesine yardımcı olacağı gibi, midenizin de gerilmesine yardımcı olacaktır
3 Mideyi germek
Bebeğiniz sırt ustu uzanmış bir şekilde onunuze alarak, yuz ustu uzanın Karnınızın alt kısmına havlu koymayı ihmal etmeyin, aksi takdirde, bobreklerinizi zorlayabilirsiniz Aynı şekilde bebeğinizi de bir havlunun uzerine yatırın Bu pozisyonda, avucicleriniz yere değecek şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya calışın Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekilde kalın Bebeğiniz sizi kendisine yakın hissetmekten cok memnun olacaktır Her arada bebeğinizi sevip okşamalısınız
4 Sırtı ve kalcaları sıkılaştırmak
Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın Duzenli olarak her bacağınızı en az 8 kez kaldırın Her hareket arasında gevşeyin Siz bacak kaslarınızı calıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek
5 Sırtınızı guclendirin
Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin Kurek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın Boylece sırtınızın ust bolge kaslarını calıştırmış oluyorsunuz Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın
6 Goğus ve kollarınızı sıkılaştırın
Oturun ve bebeğinizi onunuze alın Koltuk altlarından one ve arkaya kaldırın, sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kez yapmalısınız Ancak her harekettten sonra bir ara vermeyi ihmal etmeyin Bebeğinizin boyununu guclendirirken aynı zamanda kollarınızı ve goğusunuzu de kuvvetlendirecek ve sıkılaştıracaksınız
7 Kol ve goğusu gerin
Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun, gevşeyin ve sonra tekrar başlayın
8 Oylukları sıkılaştırın
Ayakta, oyluklar acılmış, bebeğinizi kollarından tutun Baseninizi gerin, sonra hafifce dizlerinizi kırın, bustunuzu one eğin Sırtınızı duz ve gergin tutun Ayaklarınızı duz tutarak ve oyluklarınızın uzerine gerinerek, topuklarınız uzerine inin Sonra kalkın Egzersizi 8 kez tekrarlayın, bu arada her seferinde bir durak vermeyi unutmayın
9 Oylukları gerin
Ayakta, bebeğiniz goğusunuze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı one cekerek durun Bu pozisyonda 15 ile 60 sanile arasında kaldıktan sonra ayak değiştirin
Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada en az uc kez olmak uzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz Jimnastik yapacağınız mekanın geniş olmasına dikkat ederek, rahat giysilerinizi giyin ve daha iyi konsantre olmak icin bebeğinizle birlikte zevkli dakikalar gecirmeye hazırlanın Bebeğinizin altının temiz olmasına ve karnının ac olmamasına da ozen gostermelisiniz
1 Karnınızı sertleştirmek icin
Sırtustu yere uzanın ve bacaklarınızı havada ustuste koyun Bebeğinizi karnınız uzerine oturtun, sırtı oyluklarınız uzerine yerleşsin; aynı zamanda iki elinden tutun Karnınızı icinize cekin ve aynı anda kasın Sırtınızın aşağı kısmı yere değmeli Bu pozisyonda, başınızı ve vucudunuzun ust kısmını kaldırın, bu sırada karnınız ve baseniniz kasılı olmalı Başlangıcta, kendinizi zorlamayın Ve kendinize dinlenmek icin ara verin Bu aralarda da, bebeğinizi kollarının altından tutarak, kendinize doğru cekin Onu kendi kendine kalkmaya alıştırmalısınız Siz karın kaslarınızı calıştırırken, o da boyun kaslarını guclendirecek ve başını daha iyi kontrol etmeyi oğrenecek
2 Mideyi kaslandırmak
Sırt ustu uzanın, bobreklerinize destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun uzerine yatabilirsiniz Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacak şekilde uzerinize yerleştirin Butun basen kaslarını gererek, karnınızı iceri cekin Yavaşca bustunuzu kaldırın, bu arada da bebeğinizi bir eliniz ile tutun Oteki elinizi de ters taraftaki dizinizin uzerine doğru uzatın Bu hareketi en az sekiz kere, kendinizi iyi hissederseniz daha fazla kez tekrarlayın Kendinize bir ara verdikten sonra, bu kez de oteki tarafınızla aynı hareketleri tekrarlayın Bu bebeğinizin dengesini bulması icin cok iyi bir egzersiz turudur Aynı zamanda, sizin karın bolgesi kaslarınızın guclenmesine yardımcı olacağı gibi, midenizin de gerilmesine yardımcı olacaktır
3 Mideyi germek
Bebeğiniz sırt ustu uzanmış bir şekilde onunuze alarak, yuz ustu uzanın Karnınızın alt kısmına havlu koymayı ihmal etmeyin, aksi takdirde, bobreklerinizi zorlayabilirsiniz Aynı şekilde bebeğinizi de bir havlunun uzerine yatırın Bu pozisyonda, avucicleriniz yere değecek şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya calışın Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekilde kalın Bebeğiniz sizi kendisine yakın hissetmekten cok memnun olacaktır Her arada bebeğinizi sevip okşamalısınız
4 Sırtı ve kalcaları sıkılaştırmak
Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın Duzenli olarak her bacağınızı en az 8 kez kaldırın Her hareket arasında gevşeyin Siz bacak kaslarınızı calıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek
5 Sırtınızı guclendirin
Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin Kurek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın Boylece sırtınızın ust bolge kaslarını calıştırmış oluyorsunuz Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın
6 Goğus ve kollarınızı sıkılaştırın
Oturun ve bebeğinizi onunuze alın Koltuk altlarından one ve arkaya kaldırın, sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kez yapmalısınız Ancak her harekettten sonra bir ara vermeyi ihmal etmeyin Bebeğinizin boyununu guclendirirken aynı zamanda kollarınızı ve goğusunuzu de kuvvetlendirecek ve sıkılaştıracaksınız
7 Kol ve goğusu gerin
Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun, gevşeyin ve sonra tekrar başlayın
8 Oylukları sıkılaştırın
Ayakta, oyluklar acılmış, bebeğinizi kollarından tutun Baseninizi gerin, sonra hafifce dizlerinizi kırın, bustunuzu one eğin Sırtınızı duz ve gergin tutun Ayaklarınızı duz tutarak ve oyluklarınızın uzerine gerinerek, topuklarınız uzerine inin Sonra kalkın Egzersizi 8 kez tekrarlayın, bu arada her seferinde bir durak vermeyi unutmayın
9 Oylukları gerin
Ayakta, bebeğiniz goğusunuze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı one cekerek durun Bu pozisyonda 15 ile 60 sanile arasında kaldıktan sonra ayak değiştirin