Adi doğum yapacak olan anne adayları için son derece mühim olan nefes alma, doğum esnasında ıkınırken enerjik karın kaslarına sahip olmanız ve bebeğinizin bu esnada oksijensiz kalmamaası için en doğru
Normal doğum yapacak olan anne adayları için son derece önemli olan nefes alma, doğum sırasında ıkınırken güçlü karın kaslarına sahip olmanız ve bebeğinizin bu esnada oksijensiz kalmamaası için en dürüst ve en etkili şekilde nasıl nefes alınmalıdır, bu yazımızda size bunu açıklayacağız
Doğumda nefes egzersizleri
Sıradan doğum sırasında ıkınırken rahat ve sorunsuz bir doğum geçirmeniz için, gebelik döneminde çoğu kez nefes egzersizleri yapmalı, doğum anına kendinizi hazırlamalısınız Doğum sırasında nefes alma ve verme tekniklerinin dürüst bir şekilde uygulanması, uterus kasılmaları sırasında bebeğinize dışarı giden kan akımı nispi olarak azalmasına ve bebeğin oksijen almasına üstünlük sağlar Keza doğum anında kendinizi doğru nefes almaya odaklandığınız süre ağrının şiddetini de pek hissetmeyeceksiniz
Içten nefes alıp verme teknikleri Yere yatarak dizlerinizi bükün ve bedeninizde ancak bütün kaslarınızı gevşettiğinizi düşünün Bu koşul biraz güç olabilir fakat imkansız değildir Us gücünüzle bunu öyle ala becerebilirsiniz
Gevşediğinizi hissetmeye başladığınız an benzeri doğum kasılması varmış gibi düşünmeye başlayın ve burnunuzdan mümkün olduğu dek yavaş bir şekilde derin derin nefes alıp, nefesinizi tekrar aynı yavaşlıkta ağzınızdan verin 4550 saniyelik bir kasılma varmış gibi düşünerek bu tekniği 67 kere yaptığınız durumda kaslarınızın gevşediğini hissedeceksiniz
Yalnız dikkat etmeniz gereken bir şey var oysa, o da seri nefes alıp vermemek Çünkü fazla hızlı nefes alıp verdiğiniz ve bunu uzun bir vakit gerçekleştirdiğiniz zaman geçici şuur kaybı yaşanabilir Bunun sebebi ise, çabuk nefes alıp vermeye ast olarak kanınızdaki karbondioksit çabuk bir şekilde azalmasıdır
Karın kaslarını gevşetmek için yere uzanmalı, ellerinizi karnınızın üstünde birleştirmeli ve derin nefes alarak karnınızın şişmesine sağlamalı ve bu esnada içinizden 5 ’e değin saydıktan daha sonra nefesi ağzınızdan yavaşça vermelisiniz Bu işle ise 45 kere tekrarlanmalıdır
h 3Doğumda nefes alma teknikleri
Normal doğum yapacak olan anne adayları için son derece önemli olan nefes alma, doğum sırasında ıkınırken güçlü karın kaslarına sahip olmanız ve bebeğinizin bu esnada oksijensiz kalmamaası için en dürüst ve en etkili şekilde nasıl nefes alınmalıdır, bu yazımızda size bunu açıklayacağız
Doğumda nefes egzersizleri
Sıradan doğum sırasında ıkınırken rahat ve sorunsuz bir doğum geçirmeniz için, gebelik döneminde çoğu kez nefes egzersizleri yapmalı, doğum anına kendinizi hazırlamalısınız Doğum sırasında nefes alma ve verme tekniklerinin dürüst bir şekilde uygulanması, uterus kasılmaları sırasında bebeğinize dışarı giden kan akımı nispi olarak azalmasına ve bebeğin oksijen almasına üstünlük sağlar Keza doğum anında kendinizi doğru nefes almaya odaklandığınız süre ağrının şiddetini de pek hissetmeyeceksiniz
Içten nefes alıp verme teknikleri Yere yatarak dizlerinizi bükün ve bedeninizde ancak bütün kaslarınızı gevşettiğinizi düşünün Bu koşul biraz güç olabilir fakat imkansız değildir Us gücünüzle bunu öyle ala becerebilirsiniz
Gevşediğinizi hissetmeye başladığınız an benzeri doğum kasılması varmış gibi düşünmeye başlayın ve burnunuzdan mümkün olduğu dek yavaş bir şekilde derin derin nefes alıp, nefesinizi tekrar aynı yavaşlıkta ağzınızdan verin 4550 saniyelik bir kasılma varmış gibi düşünerek bu tekniği 67 kere yaptığınız durumda kaslarınızın gevşediğini hissedeceksiniz
Yalnız dikkat etmeniz gereken bir şey var oysa, o da seri nefes alıp vermemek Çünkü fazla hızlı nefes alıp verdiğiniz ve bunu uzun bir vakit gerçekleştirdiğiniz zaman geçici şuur kaybı yaşanabilir Bunun sebebi ise, çabuk nefes alıp vermeye ast olarak kanınızdaki karbondioksit çabuk bir şekilde azalmasıdır
Karın kaslarını gevşetmek için yere uzanmalı, ellerinizi karnınızın üstünde birleştirmeli ve derin nefes alarak karnınızın şişmesine sağlamalı ve bu esnada içinizden 5 ’e değin saydıktan daha sonra nefesi ağzınızdan yavaşça vermelisiniz Bu işle ise 45 kere tekrarlanmalıdır
h 3Doğumda nefes alma teknikleri