doğumdan sonra yeterli sütüm olsun diye nasıl beslenmeliyim

doğumdan sonradan yeterli sütüm olsun diye nasıl beslenmeliyim dogumdan sonradan nasil kilo verilir doğum kiloları nasıl verilir doğumda kaç kilo doğumdan sonra kaç doğumda kaybedilir Doğum sonrası iyi ve içten bir besin ayrıca annenin vücudunun korunmasını, kilo kontrolünün sağlanmasını hem de bebek için daha pozitif ve nitelikli süt üretimine yardımcı oluyorGebelik esnasında önerilenden artı kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek olağan kabul edilirken, ayda 2 kilodan pozitif siklet kaybı dürüst değil Bu yüzden seri kilo vermeyi vadeden perhiz ve hap uygulamalarından kaçınılması gerekiyor Lohusaların ise zayıflama diyeti uygulaması önerilmiyor Fakat lokum, şerbet gibi tatlı ve unlu, yağlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri fazla yememeye uyarı edilmeli Çünkü şekerli gıdalar süt yapmıyor, ama kilo yapıyor Normal ağırlıkta olan bir kadın gebe kaldığında gebeliği baştan başa 1218 kg alabilir Doğum sırasında ise bu kilonun yaklaşık 67 kilogramı kaybedilir Geri kalan pozitif kilolar ise birincil 68 ay boyunca yavaş yavaş verilebilir Ayda 051 kg yük kayıpları normaldir Eğer hamilelik esnasında beklenilenin üstünde kilo artışı varsa doğum sonrası ayda 2 kg değin kaybedilmesi mümkündür Fakat bu kayıp için katiyen önemli zayıflama diyetleri önerilmez Emzirme dönemi gıda açısından en az gebelik dönemi kadar önemlidir Katı rejimler bebeğin beslenmesinde yeri doldurulamayacak değin önemli olan anne sütünün azalmasına veya kesilmesine yol açabilir sırası gelmişken sütün kalitesi de etkilenir Bu da bebeğin yükselme ve gelişmesinde yavaşlama ve anne sağlığının bozulması demektir Fakat diyet uygulanması gerekiyorsa mutlaka diyetisyen ve doktor kontrolünde olmasına dikkat etmek gerekir Doğum sonrası ilk 46 ay her tarafında yani bebek sadece anne sütüyle beslendiği sürece anne tatmin edici ve dengeli beslenmeli, fazla veya yetersiz beslenmeden kaçınmalıdır Emzirme süresince annenin günde olağan gereksinimine ek olarak 750 kaloriye ihtiyacı vardır Bu miktarın 500 kalorisi annenin yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte kazandığı depolarından harcanır Yani deri altı yağ dokusu süt yapımında kullanılır Günde asgari 3 lt kadar akışkan tüketmelidir Ancak nehir kahve gibi süt verimini azaltan içecekler yerine su,süt,meyve suyu,ıhlamur vb tercih etmelidir Kızartmalar, mayonez, kaymak gibi fazla yağlı yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınmalıdir Günde 2 bardak süt veya yoğurt, iki kibrit kutusu değin peynir yemeğe devam etmeli, ancak eksik yağlı ürünler tercih etmelidir Yemeklerinde eksik miktarda ve nebati sıvı yağları kullanmalıdır Tatmin Edici miktarda vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze sebze ve meyve tüketmelidir Doktoruna danışarak en kısa zamanda yürüyüş veya egzersizlere başlayabilir Bu ayrıca kilo vermesine muavin olacak,güneşten D vitamini almasını sağlayacak,ayrıca de doğum sonrası görülebilen depresyonun daha kolay atlatılmasını sağlayacaktır Anne sütü ile bebeği beslemeye devam etmelidir Unutulmamalıdır ama anne sütü ile besleme gebelik döneminde alınan kiloların verilmesi ve rahmin eski haline dönmesi için en önemli faktörlerin başında kazanç Bebek ek besinlere başladıktan sonradan anne bundan böyle zayıflama diyeti yapabilir Ancak hamilelik,doğum ve emzirme dönemi gibi engebeli sınavlar verilmiş olduğu göz önüne alınarak yeterli ve dengeli gıda programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin altında diyetler yapılmamalıdır kaynak:Jinemed Park 0 212 260 40 40 | Tüp Bebek Merkezi | Hayallerinizi Ertelemeyin İşte hem kilo tahsis etmek isteyen keza de emziren kadınlar için jurnal beslenme programı 1 Sabahtan: 1 su bardağı süt (tatsız) 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta 1 parça peynir 1 yemek kaşığı pekmez 12 ince dilim kepek ekmeği Domates, salatalık vs Ara öğün : 1 porsiyon meyve 1 kadeh süt (şekersiz) Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 kase yoğurt veya komposto 1 ince dilim ekmek Salata (limonsu, az zeytinyağı ile tatlandırılmış) Ara öğün: 1 bardak meyve suyu ½ paket Lifli Kepekli Bisküvi Akşam: 1 kase çorba 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 23 adet ızgara köfte veya bir parça ızgara tavuk (derisiz) ya da balık Salata (limonsu, eksik zeytinyağı ile tatlandırılmış) Ara öğün: 1 su bardağı süt 1 porsiyon meyve günlük beslenme programı 2 Kahvaltı: 1 Su bardağı süt 1 Yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir 5 Zeytin 12 Dilim ekmek 1 Yemek kaşığı pekmez yada bal 1 Meyve, 1 havuç yada domates Ara öğün: 1 Meyve Öğlen: 1 Porsiyon etli sebze yemeği 1 Porsiyon pilav ya da makarna 1 Kase yoğurt ya da ayran 1 Dilim ekmek Mevsim salatası Ara öğün: 1 Kibrit kutusu beyaz peynir 1 Dilim ekmek 1 Domates ya da meyve Akşam: 1 Kase çorba 6090 gr et 1 Porsiyon sebze yemeği 1 Kase yoğurt ya da sütlü tatlı Mevsim salatası 1 Meyve 1 Dilim ekmek Yatarken: 1 Su bardağı süt ya da yoğurt veya sütlü tatlı ANEKDOT:Yemek aralarında ıhlamur,nane papatya gibi bitki çayları,az şekerli limonata ya da komposto içilebilir Bu perhiz toplam 1900 kaloridir