Doymak bilmiyor musunuz? İşte sebebi:)

Doymak bilmiyor musunuz? İşte sebebi Bir türlü doymak bilmiyorsanız masanızı donattığınız yiyeceklere bir göz atın Belki de seçiminizi hatalı yapıyorsunuzdur Çünkü bir takım yiyecekler sizi kurt gibi acıktırırken bazıları uzun süre tok tutar Peki hangi yiyecekler acıktırır, hangileri iştah kapatır? İştah kapatan yiyecekler Avokado: B6 vitamini deposudur Kansere karşı koruyucu etkisi vardır Tok tutan avokadoyu kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda yiyebilirsiniz Çavdar Ekmeği: Yapılan diyetlerin hepsinde kepek ekmeğinden bahsedilse de aslında çavdar ekmeğinin tok tutan etkisi yadsınamaz Hatta beyaz buğday ekmeğine kadar yüzde 50 oranında daha artı doyma hissi verir Dil Peyniri: Gün içerisinde açlık hissettiğinizde atıştırabileceğiniz yararlı bir yiyecek olmasının yanına proteinli yapısından nedeniyle tok alıkoyma özelliğine de sahiptir Böğürtlen: Kendinizi aç hissettiğinizde bir kase yoğurdun içine karıştıracağınız böğürtlen sizi bir zaman tok miktar Böğürtlen fazla artı antioksidan içerir, bu nedenle de yararlıdırlar Sardalya: Protein deposudur Kan şekeri seviyesinin dengelenmesini sağlar Bu sayede tokluk duygusal verir Hem metabolizmanın harekete geçmesini sağlar Elma: Yapılan diyetlerde ara öğün olarak elma nasihat edilir bunun nedeni ise tok bağnaz özelliğinin olmasıdır Kalorisi az olan elmayı acıktığınızda yerseniz bir zaman daha tok hissedersiniz Kepekli Makarna: Günlük gıda tüketiminde kayda değer bir yere sahip olan lifli besinlerdendir Bu besinler yendikten sonradan hacimlerinin yüzde 20’si değin genişleme özelliğine sahip oldukları için tokluk duygusal verirler Esmer Pirinç: Kan şekerini dengede tutarak özlem hissinin önüne geçen karbonhidratların başında gelen esmer pirinç, uzun zaman acıkmamanızı sağlar böylece yemeklerinizde esmer pirince yer verin Yulaf Ezmesi: Tokluk ve şişkinlik duygusal veren besinlerin başında gelir Ama yulaf ezmesini süt ile yok su ile yapmakta fayda vardır Sütle yapıldığında ise sütü tercih edin Badem: Günde iki avuç uyumlu olarak yenecek bademin, tokluk duygusal vererek obeziteye karşı müzadelede yardımcı olduğu yapılan incelemeler ile kanıtlanmış bir reel Brokoli: Brokolide vücuttaki insulin dengesini koruyan krom bulunur Kan şekerinin düşmesini engelleyen krom bir uçtan bir uca açlık hissetmezsiniz Yumurta: Çok pişmiş yumurta da tok tutan yiyecekler arasındadır Hazırlanması kolay olan yumurta protein açısından da zengindir Protein sizi tok tuttuğu için basit basit acıkmazsınız Donmuş Yoğurt: Dondurma isteğinizi donmuş yoğurt yiyerek karşılayabilirsiniz Meyveli donmuş yoğurt yediğinizde ayrıca karnınızı tok tuttuğunu hissedecek, keza de pozitif kalori almamış olacaksınız Sebze Çorbası: Çorba, atıştırmak için ideal olmasa da eksik kalorisi ve tok tutan etkisi ile idealdir Acıktığınızda bir kase çorba açlığınızı bastırır Çilek: Canınız çok artı tatlı istediğinde bir kap dolusu çilek yiyebilirsiniz Çileklerin üstüne bir tatlı kaşığı pudra şekeri de dökerseniz tatlı yemiş değin olursunuz Hem çilek tok hissetmenizi sağlar Balık: Balıkta yer alan iyot, tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir ve açlık duygusunun gelişmesini engeller Ihlamur: Yemek saatine yakın içilen ıhlamurun, hastalıklara faydasının yanı sıra iştahı kapatan etkisi de var Tok kalmak için yapmanız gerekenler Glisemik endeksi düşük besinler: Aralıksız acıkıyor ve bunun önüne geçmek istiyorsanız, glisemik endeksi düşük besinleri tüketmelisiniz Glisemik endeks, yenilen herhangi bir besinin kan şekerini yükseltme yeteneğidir Tükettiğiniz gıda, kan şekerini ne dek uzun zamanda ve eksik miktarda yükseltiyorsa, glisemik endeksinin düşük olduğunu belirtir Bu besinler, bireyin daha uzun süre tok kalmasını sağlar Karbonhidratlar: Karbonhidratlar kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir Ayrıca bu besinler insanı tok tutarak açlık hissini engeller Triptofan: Proteinlerin büyük bir bölümünde bulunan bir değişiklik aminoasittir Triptofan, vücutta serotoninin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir tahsis alır Serotonin ise iştah etkisini azaltır Bilhassa muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur Krom: Krom vücuda insülin dengesini korur Bu denge kan şekerinin düşmemesini veya azalmaması açısından fazla önemlidir Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler ve tahıl ürünleri yemek yemek gerekir Albümin: Bir nesil taşıyıcı proteindir Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapar Bu protein, triptofanı oluşturarak beyine taşır ve serotonin üretimini arttırır Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir Fruktoz kan şekeri dengesini elbette etkilemez Ayrıca yemek yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller Çilek ve bal früktozun kaynağıdır İyot: Tiroid hormonlarının yapımı için gereklidir Açlık duygusunu engeller Balık, iyotlu tuzlu ve soğanda bulunur Acıktıran yiyecekler Greyfurt: Diyet yapıyorsunuz uzakta durmanız gerekenlerden biri de greyfurttur Kansere karşısında koruyucu olan greyfurdun fena yanı iştah açıcı özelliğinin de bulunmasıdır Karalahana: Karaciğer ve bir takım kan kanseri türlerine de iyi gelen kara lahana, hem iyi bir iştah açıcıdır Patates: Patatesin yapısında bulunan bileşikler kan basıncını düşürücü etki gösterir; bu endenle glisemik endeksi yüksek olan yiyecekler aralarında yer alan patates, özellikle kızartma şeklinde pişirilirse çok tez acıkmanıza neden olur Kırmızı Biber: Kolesterolü önleyici özelliği yer alan kırmızı biber iştah açar böylece acı bir yemek yediğinizde doyduğunuzu fazla basit anlayamazsınız Nohut: Mideyi temizleyerek iştah açan nohut, afiyet açısından yardımsever olsa da kilo verirken fazla fazla tüketilmemesi gereken bir kurubaklagildir İncir: Kilo aldırıcı özelliği bulunan incir iştah açar, böylece perhiz döneminde yemeniz nasihat edilmez Havuç: Havucun kalorisi ve glisemik endeksi diğer sebzelere göre daha yüksektir bu nedenle acıktırıcı özelliği olan havucun diyetlerde bulunmaması gerekir Tuz: Tuzlu iştah açıcı özelliğe sahiptir Fazla tuzlu bir besinin ardından tatlı yeme isteğinin doğması, kan şekerinizdeki dalgalanmalar yüzündendir Bilhassa diyette tüketimden kaçınılmalıdır Tarçın: Kokusuyla bilhassa tatlıların vazgeçilmezi olan tarçın da fazla ivedi acıktıran baharatlardandır Mısır: Glisemik endeks değerinin yüksek olması nedeniyle kan şekeri seviyesini yükselten darı, yendikten sonradan açlı8k duygusal uyandırır bu nedenle perhiz yapanların uzaktan durması gereken bir besindir İştahınızı kesecek yöntemler • Beyin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez özlem hissetmenize yol açan kimyasal maddeler salgılarlar Bu kimyasal maddeleri salgılayan kısım, bununla beraber duyguları denetleme eder ve sıkıldığımız ve kendimizi fena hissettiğimizde hemencecik buzdolabına koşmamızın sebebi budur • Yemeklerin tadı, kokusu ya da görüntüsü de özlem duygusuna neden olabiliyor • Yapılan araştırmalara kadar, ağız tadı duyusunu öbür tatlarla tatmin etmek, daha eksik miktarla yetinmeyi sağlıyor • Su içmek kendinizi tok hissetmeniz açısından kayda değer Keza vücudunuz susamış kaldığında çoğu vakit istek hissine aynı sinyaller gönderiyor Bol su içmek, bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi engelleyecektir • Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonradan yutmak, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine izin atamak anlamına giriyor Bu sayede tat alma duygusu da hoşnutluk oluyor Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor • Egzersizleriniz zorlaştıkça cisim ısınız artar ve daha pozitif kalori yakmaya başlarsınız Bu Nedenle egzersizi peşine düşüp takip eden birkaç saat her tarafında iştahınız bastırılmış olur • Öğün arasında dayanılmaz atıştırma duygusunu dişlerinizi fırçalayarak erteleyebilirsiniz