Hepimiz küçük bir kızken biran evvel büyüyüp beyaz atlı prensimizin kollarında en şık gelin olmayı hayal ederiz. Görünen o ki 2011 yazı birçok genç kızın hayallerine kavuştuğu süper düğünlerle geçecek.
Her gelin , düğününde en âlâ halde görünmek velev. Hoş bir cilde , parlayan hacimli saçlara ve en kıymetlisi harika bir vücuda sahip olmak hayali, artık düşündüğünüz kadar uzak değil. Hayatınızın tahminen de en kıymetli ,muhteşem görünmeniz için sizi halsiz bırakacak , solgun görünmenize neden olacak düşük kuvvetli şok diyetlere gereksiniminiz yok.
Şayet düğününüz yaklaştıysa panik olmayın, yalın tüyoları uygulayarak en şık gelin gelin siz olabilirsiniz.
İşte düğün gününüzde kusursuz görünebilmeniz için pratiğiniz gereken 7 adım:
Hazırsanız başlayalım.
Şayet devriniz kıymetliyse yanlışsız kullanmalısınız. Ülkü kilonuz nedir ve ülkü kilonuza ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerekiyor öncelikle bunu belirleyin. Haftada 0,5-1 kg vermeyi hedefleyerek kaç haftaya gereksiniminiz olduğunu belirleyerek diyete başlama tarihine karar verebilirsiniz.
-İyi Beslenin.
Âlâ beslenmenin manası pahalı besinler tüketmek değildir. Taze zerzevat ve meyveler, tam tahıllılar, düşük yağlı süt eserleriyle istikrarlı ve sağlıklı beslenmek, işlenmiş besinleri hayatımızdan mümkün olduğunca uzaklaştırmak, kuvvet seviyesini himayenize yardım edecek ve vakit gemcesine karşın metabolizmanızın yavaşlamasına pürüz olacaktır.
-Bol bol su için.
Her gün 8 bardak civarında su içmek vücuttan toksinleri atmanıza yardımcı olurken tıpkı devranda tok hissetmenizi sağlar. Sağlıklı ve istikrarlı bir diyetin yanında bol su içerek yalnızca hoş bir vücuda sahip olmakla kalmayacak, ışıldayan bir cilt, parlak saçlar, güçlü tırnaklara da sahip olacaksınız. Makyajınızın ölçüsü ne olursa olsun etrafınıza ışık saçtığınızı hissedeceksiniz.
-Kollarınızı şekillendirin.
Daima straplez bir gelinlik mi hayal ettiniz? Ancak kollarınızın nasıl görüneceği sizi endişelendiriyor mu? Tasaya hiç gerek yok!! Düşük tartılarla ve sık tekrarlarla yapacağınız antrenmanlar sonucu istediğiniz kollara kavuşacak ve hayallerinizin elbisesinde kendinizi çok daha berhudar hissedeceksiniz.
Yalnızca 6 haftanız mı kaldı?? Hiç de kısa bir vakit sayılmaz, velev spor salonunda velev yüzme havuzunda, velev dışarıda tempolu yürüyüşlerle de vücudunuzu biçime sokabilirsiniz.
-Yardım Alın.
Nedimelerinizden, arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden, sistemli egzersiz yapma ve sağlıklı beslenme konusunda sizi motive etmeleri için yardım isteyin. Acilen çabucak herkes düğüne kadar kilo vermeyi dener bu yüzden de size gereksiniminiz olan bütün desteği vereceklerdir.
-Beslenme mütehassısına başvurun.
6 haftada rahatlıkla 4,5 -5 kilo verip gelinliğinizin içinde kusursuz görünebilirsiniz. (Yalnız bu durumu gelinlikçinize söylemenizde yarar var.) Biz beslenme mütehassısları olarak sizlere makul hazırladığımız beslenme programlarıyla ülkü kilonuza ulaşmanızı hedeflerken , sizlere hazırlayacağımız alışveriş listeleri ve yemek tanımlarıyla de hayatınızı kolaylaştırıyoruz. Kendinizi hazır hissettiniz an en yakınızdaki beslenme bilirkişisine başvurarak işe başlayabilirsiniz.
-GÜLÜMSEYİN!
Kalorileri yakabilirsiniz, o büyük günde ve büyük güne hazırlandığınız her dakikanın tadını çıkartın ! GÜLÜMSEYİN..
Ve büyük gün geldi tüm hazırlıklarınızı tamamladınız, her şey eksiksiz. O kadar çok uğrastınız ki her şeyin eksiksiz olmasını istiyorsunuz ve saf her şeyin eksiksiz olması için öncelikle kendinizi âlâ, sağlıklı formda ve kusursuz hissetmelisiniz.
Pekala dügün günü sevgili gelin adayları beslenmelerinde bilhassa nelere dikkat etmeliler?
Uzun bir gece sizi bekliyor, gecenin ilerleyen saatlerinde uykusuzluk ve mide meseleleri çekmemek için düğün günü hafif yiyecekler ve küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Pilav, makarna, kızartma ve ağır bir tatlı tüketiminden kaçınarak yemek sonrasında oluşabilecek yük, hazımsızlık ve uyku hali engellenebilir.
Büyük günün vereceği gerilim ve heyecanı yenmek için gün içerisinde papatya ve biberiye çayları 2-3 bardak kadar tercih edilmelidir.Yine o gün şişkinliği önlemek ismine başta bol ölçüde su ve kiraz sapı yeterli bir tercih olacaktır. Bir tutam kiraz sapını 400 mil su ile 4-5 dk kaynatıp 1- 2 fincan tüketebilirsiniz.
Düğün günü ve öncesindeki son birkaç gün zerzevat meyve yüklü beslenmek , tuz tasarrufunu minimum seviyeye çekmek, şeker ve şekerli eserleri tüketmemek sindirim sistemi meselelerinizden da kurtularak oluşabilecek şişkinliklerini önlemenizi sağlarken uykunuz da düzenleyecektir.
Düğün günü öncesinde son 3 gün uygulanacak örnek diyet programı
Kalkınca:1 büyük bardak ılık su(400 ml- oda sıcaklığında) içinde elma ve limon dilimleri ile
SABAH:
1 adet probiotik sade yoğurt
1 küçük uzunluk elma rendesi
3 kaşık sade yulaf ezmesi
(karışımın üzerine tarçın eklenebilir)
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ARA:
* 1 kivi +10 çilek
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ÖĞLEN:
2 dilim esmer ekmek içine ( haşlanmış tavuk/az yağlı peynir/ ton balığı)+ bol yeşillik ile sandviç
1 kutu ayran
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ARA:
1 büyük uzunluk elma
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ARA:
Labne peynir sürülmüş 1 dilim esmer ekmek+ (kırmızı biber,taze nane, dereotu, domates vb yeşillikler)
1-2 fincan biberiye yahut papatya çayı
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
AKŞAM:
1 tabak haşlanmış yahut ızgara sebze(üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
4 yemek kaşığı light yoğurt(160-200 gram)
1 saat sonra:
1 fincan yeşil çay
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ARA:
1 kivi
1 adet probiotik sade yoğurt
Düğün Günü Örnek Diyet Menüsü
Kalkınca:1 büyük bardak ılık su(400 ml- oda sıcaklığında) içinde elma ve limon dilimleri ile
SABAH:
2 dilim taze ananas
2 kivi
10-12 çilek
ARA:
½ paket diyet bisküvi+papatya çayı
1 büyük bardak ılık su
ÖĞLEN:
2 dilim esmer ekmek+ 2 dilim light lisan yahut kaşar peyniri(taze nane, dereotu , marul ve domates ile sandviç
1 bardak light ayran( 3 yemek kaşığı light yoğurtla hazırlanabilir)
ARA:
1 kivi
1 büyük bardak ılık su
ARA:
1 adet sade probiyotık yoğurt
½ paket diyet bisküvi
1 fincan biberiye çayı
1 büyük bardak ılık su
AKŞAM:
Izgara Tavuklu /ton balıklı/somonlu/peynirli salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim esmer ekmek
1 SAAT SONRA:
1 fincan yeşil çay
1 büyük bardak ılık su
ARA:
1 su bardağı laktozsuz light süt
Daha öncede bahsettiğimiz üzere düğün gününüz ve öncesinde gaz , şişkinlik ve hazımsızlık yapabilecek besinlerden uzak durmanız yararınıza olacaktır. Evet münhasıran dikkat edilmesi gereken besinler nelerdir?
Düğün gününe son 3 gün kala tüketilmemesi gereken besinler:
*Bakla, fasulye, kuru fasulye,nohut vb kurubaklagiller, bezelye, karnabahar, soya fasulyesi
*Erik, kayısı, kuru üzüm,muz, şeftali, armut
*Kabak, turp, soğan, enginar, kereviz
*Kızartılmış besinler, yağlı ve soslu besinler
*Krema içeren tüm besinler
*Sakız
*Alkollü ve yüksek kafeinli içecekler
*Şarküteri eserleri,sakatatlar
*Daha evvel tüketmediğiniz besinler (Daha evvel tüketmediğiniz farklı besinlere karşı vücudunuzun nasıl bir reaksiyon göstereceğini bilmezsiniz ve düğün öncesi son günler yeni besinler denemek için en yanlış zaman!!)
** Tüm bu tekliflere karşın gerilime bağlı mide ve gaz sorunları yaşarsanız günde 1-2 fincan rezene çayı ile bu meselenin üstesinden gelebilirsiniz.
O gün sizin gününüz unutmayın, yaşadığınız her dakikanın tadını çıkartmanız ve her dakika gülümsemeniz dileğiyle..
BİR ÖMÜR UZUNLUĞU MUTLULUKLAR..
Dyt. Merve TIĞLI
Her gelin , düğününde en âlâ halde görünmek velev. Hoş bir cilde , parlayan hacimli saçlara ve en kıymetlisi harika bir vücuda sahip olmak hayali, artık düşündüğünüz kadar uzak değil. Hayatınızın tahminen de en kıymetli ,muhteşem görünmeniz için sizi halsiz bırakacak , solgun görünmenize neden olacak düşük kuvvetli şok diyetlere gereksiniminiz yok.
Şayet düğününüz yaklaştıysa panik olmayın, yalın tüyoları uygulayarak en şık gelin gelin siz olabilirsiniz.
İşte düğün gününüzde kusursuz görünebilmeniz için pratiğiniz gereken 7 adım:
Hazırsanız başlayalım.
Şayet devriniz kıymetliyse yanlışsız kullanmalısınız. Ülkü kilonuz nedir ve ülkü kilonuza ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerekiyor öncelikle bunu belirleyin. Haftada 0,5-1 kg vermeyi hedefleyerek kaç haftaya gereksiniminiz olduğunu belirleyerek diyete başlama tarihine karar verebilirsiniz.
-İyi Beslenin.
Âlâ beslenmenin manası pahalı besinler tüketmek değildir. Taze zerzevat ve meyveler, tam tahıllılar, düşük yağlı süt eserleriyle istikrarlı ve sağlıklı beslenmek, işlenmiş besinleri hayatımızdan mümkün olduğunca uzaklaştırmak, kuvvet seviyesini himayenize yardım edecek ve vakit gemcesine karşın metabolizmanızın yavaşlamasına pürüz olacaktır.
-Bol bol su için.
Her gün 8 bardak civarında su içmek vücuttan toksinleri atmanıza yardımcı olurken tıpkı devranda tok hissetmenizi sağlar. Sağlıklı ve istikrarlı bir diyetin yanında bol su içerek yalnızca hoş bir vücuda sahip olmakla kalmayacak, ışıldayan bir cilt, parlak saçlar, güçlü tırnaklara da sahip olacaksınız. Makyajınızın ölçüsü ne olursa olsun etrafınıza ışık saçtığınızı hissedeceksiniz.
-Kollarınızı şekillendirin.
Daima straplez bir gelinlik mi hayal ettiniz? Ancak kollarınızın nasıl görüneceği sizi endişelendiriyor mu? Tasaya hiç gerek yok!! Düşük tartılarla ve sık tekrarlarla yapacağınız antrenmanlar sonucu istediğiniz kollara kavuşacak ve hayallerinizin elbisesinde kendinizi çok daha berhudar hissedeceksiniz.
Yalnızca 6 haftanız mı kaldı?? Hiç de kısa bir vakit sayılmaz, velev spor salonunda velev yüzme havuzunda, velev dışarıda tempolu yürüyüşlerle de vücudunuzu biçime sokabilirsiniz.
-Yardım Alın.
Nedimelerinizden, arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden, sistemli egzersiz yapma ve sağlıklı beslenme konusunda sizi motive etmeleri için yardım isteyin. Acilen çabucak herkes düğüne kadar kilo vermeyi dener bu yüzden de size gereksiniminiz olan bütün desteği vereceklerdir.
-Beslenme mütehassısına başvurun.
6 haftada rahatlıkla 4,5 -5 kilo verip gelinliğinizin içinde kusursuz görünebilirsiniz. (Yalnız bu durumu gelinlikçinize söylemenizde yarar var.) Biz beslenme mütehassısları olarak sizlere makul hazırladığımız beslenme programlarıyla ülkü kilonuza ulaşmanızı hedeflerken , sizlere hazırlayacağımız alışveriş listeleri ve yemek tanımlarıyla de hayatınızı kolaylaştırıyoruz. Kendinizi hazır hissettiniz an en yakınızdaki beslenme bilirkişisine başvurarak işe başlayabilirsiniz.
-GÜLÜMSEYİN!
Kalorileri yakabilirsiniz, o büyük günde ve büyük güne hazırlandığınız her dakikanın tadını çıkartın ! GÜLÜMSEYİN..
Ve büyük gün geldi tüm hazırlıklarınızı tamamladınız, her şey eksiksiz. O kadar çok uğrastınız ki her şeyin eksiksiz olmasını istiyorsunuz ve saf her şeyin eksiksiz olması için öncelikle kendinizi âlâ, sağlıklı formda ve kusursuz hissetmelisiniz.
Pekala dügün günü sevgili gelin adayları beslenmelerinde bilhassa nelere dikkat etmeliler?
Uzun bir gece sizi bekliyor, gecenin ilerleyen saatlerinde uykusuzluk ve mide meseleleri çekmemek için düğün günü hafif yiyecekler ve küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. Pilav, makarna, kızartma ve ağır bir tatlı tüketiminden kaçınarak yemek sonrasında oluşabilecek yük, hazımsızlık ve uyku hali engellenebilir.
Büyük günün vereceği gerilim ve heyecanı yenmek için gün içerisinde papatya ve biberiye çayları 2-3 bardak kadar tercih edilmelidir.Yine o gün şişkinliği önlemek ismine başta bol ölçüde su ve kiraz sapı yeterli bir tercih olacaktır. Bir tutam kiraz sapını 400 mil su ile 4-5 dk kaynatıp 1- 2 fincan tüketebilirsiniz.
Düğün günü ve öncesindeki son birkaç gün zerzevat meyve yüklü beslenmek , tuz tasarrufunu minimum seviyeye çekmek, şeker ve şekerli eserleri tüketmemek sindirim sistemi meselelerinizden da kurtularak oluşabilecek şişkinliklerini önlemenizi sağlarken uykunuz da düzenleyecektir.
Düğün günü öncesinde son 3 gün uygulanacak örnek diyet programı
Kalkınca:1 büyük bardak ılık su(400 ml- oda sıcaklığında) içinde elma ve limon dilimleri ile
SABAH:
1 adet probiotik sade yoğurt
1 küçük uzunluk elma rendesi
3 kaşık sade yulaf ezmesi
(karışımın üzerine tarçın eklenebilir)
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ARA:
* 1 kivi +10 çilek
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ÖĞLEN:
2 dilim esmer ekmek içine ( haşlanmış tavuk/az yağlı peynir/ ton balığı)+ bol yeşillik ile sandviç
1 kutu ayran
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ARA:
1 büyük uzunluk elma
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ARA:
Labne peynir sürülmüş 1 dilim esmer ekmek+ (kırmızı biber,taze nane, dereotu, domates vb yeşillikler)
1-2 fincan biberiye yahut papatya çayı
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
AKŞAM:
1 tabak haşlanmış yahut ızgara sebze(üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
4 yemek kaşığı light yoğurt(160-200 gram)
1 saat sonra:
1 fincan yeşil çay
1 büyük bardak ılık su (400 ml)
ARA:
1 kivi
1 adet probiotik sade yoğurt
Düğün Günü Örnek Diyet Menüsü
Kalkınca:1 büyük bardak ılık su(400 ml- oda sıcaklığında) içinde elma ve limon dilimleri ile
SABAH:
2 dilim taze ananas
2 kivi
10-12 çilek
ARA:
½ paket diyet bisküvi+papatya çayı
1 büyük bardak ılık su
ÖĞLEN:
2 dilim esmer ekmek+ 2 dilim light lisan yahut kaşar peyniri(taze nane, dereotu , marul ve domates ile sandviç
1 bardak light ayran( 3 yemek kaşığı light yoğurtla hazırlanabilir)
ARA:
1 kivi
1 büyük bardak ılık su
ARA:
1 adet sade probiyotık yoğurt
½ paket diyet bisküvi
1 fincan biberiye çayı
1 büyük bardak ılık su
AKŞAM:
Izgara Tavuklu /ton balıklı/somonlu/peynirli salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim esmer ekmek
1 SAAT SONRA:
1 fincan yeşil çay
1 büyük bardak ılık su
ARA:
1 su bardağı laktozsuz light süt
Daha öncede bahsettiğimiz üzere düğün gününüz ve öncesinde gaz , şişkinlik ve hazımsızlık yapabilecek besinlerden uzak durmanız yararınıza olacaktır. Evet münhasıran dikkat edilmesi gereken besinler nelerdir?
Düğün gününe son 3 gün kala tüketilmemesi gereken besinler:
*Bakla, fasulye, kuru fasulye,nohut vb kurubaklagiller, bezelye, karnabahar, soya fasulyesi
*Erik, kayısı, kuru üzüm,muz, şeftali, armut
*Kabak, turp, soğan, enginar, kereviz
*Kızartılmış besinler, yağlı ve soslu besinler
*Krema içeren tüm besinler
*Sakız
*Alkollü ve yüksek kafeinli içecekler
*Şarküteri eserleri,sakatatlar
*Daha evvel tüketmediğiniz besinler (Daha evvel tüketmediğiniz farklı besinlere karşı vücudunuzun nasıl bir reaksiyon göstereceğini bilmezsiniz ve düğün öncesi son günler yeni besinler denemek için en yanlış zaman!!)
** Tüm bu tekliflere karşın gerilime bağlı mide ve gaz sorunları yaşarsanız günde 1-2 fincan rezene çayı ile bu meselenin üstesinden gelebilirsiniz.
O gün sizin gününüz unutmayın, yaşadığınız her dakikanın tadını çıkartmanız ve her dakika gülümsemeniz dileğiyle..
BİR ÖMÜR UZUNLUĞU MUTLULUKLAR..
Dyt. Merve TIĞLI