Düz bir karın için yapılması gerekenler
Hoş bir karın için ne yapmalıyım
Sıkı bir karın için öneriler
Hayal ettiğiniz düz karnınıza kavuşmak için bundan böyle hayal etmekten fazlasını yapın
Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin İnce bir bele sahip almak için ekmek yerine şeker taşıyan sebze ve meyvelerden tüketin Varlıklı C vitamini, betakaroten, antioksidan taşıyan lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır Havuç, taze meyve suyu ve şeftali betakaroten bakımından, portakal, çilek,ağaççileği, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin
Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların eksik olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir Selenyum bir fazla yiyecekte bulunuyor Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne dek alındığını tahmin etmek baskı olabilir bu nedenle selenyum taşıyan vitaminlerden alabilir ya da seleyum içerikli bir gıda programı uygulayabilirsiniz
Protein alın
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza asistan olur bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır fakat hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay kuvvetsiz kalırsınız Omega 3 taşıyan balık ya da ceviz yiyebilirsiniz Omega 6 taşıyan mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir *
Hoş bir karın için ne yapmalıyım
Sıkı bir karın için öneriler
Hayal ettiğiniz düz karnınıza kavuşmak için bundan böyle hayal etmekten fazlasını yapın
Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin İnce bir bele sahip almak için ekmek yerine şeker taşıyan sebze ve meyvelerden tüketin Varlıklı C vitamini, betakaroten, antioksidan taşıyan lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır Havuç, taze meyve suyu ve şeftali betakaroten bakımından, portakal, çilek,ağaççileği, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin
Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların eksik olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir Selenyum bir fazla yiyecekte bulunuyor Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne dek alındığını tahmin etmek baskı olabilir bu nedenle selenyum taşıyan vitaminlerden alabilir ya da seleyum içerikli bir gıda programı uygulayabilirsiniz
Protein alın
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza asistan olur bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır fakat hafta bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz
Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay kuvvetsiz kalırsınız Omega 3 taşıyan balık ya da ceviz yiyebilirsiniz Omega 6 taşıyan mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir *