Uyku insan sıhhati için olmazsa olmazlardandır. Vücudun dinlenme sürecini içeren uyku tıpkı hengamda yarar da sağlar. Konsantreyi artırır ve gerilimi azaltır bu yüzden kişinin gün içerisinde ortalama 7-8 saat uyku uyuması gerekir. Pekala tertipli uykunun sıhhate yararları nelerdir? Sağlıklı bir uyku için neler yapılmalıdır? Sizler için haberin detayında sağlıklı uykuya dair merak edilen her şeyi haberin detayına ekledik.
Tabiattaki tüm canlıların vücutlarını dinlendirme haline uyku denir. Uyku gün içinde bireylerin işlevlerini gerçekleştirmek için muhtaçlık duydukları bir vakit dilimidir. Kişi uyurken şuursuz değildir. Tam zıddı dimağ ve vücudun tüm fonksiyonları açıktır. Lakin kısa müddetliğine dimağ dinlenir. Vücut bu müddet içinde yenilenir. Dimağ bu devirde yeteri kadar dinlenmediğinde kimsede unutkanlık, asabiyet, konsantre eksikliği ve gerilim üzere sıhhat problemlerine neden olur. İnsanın ömrü boyunca uykunun değerli bir bölgesi vardır. Uyku dimağın evvelki gün aldığı bilgiyi ve besini işlemesini destekler. Bir günlük süreçte uyku doğal bir halde tarafını alır. Yapılan kimi araştırmalarda uyku sırasındaki insanlar EEG usulü ile neler yapıldığına bakılmıştır. Dimağın dalgalarını izleyen bilirkişiler uyku sırasında kişinin neler yaşadığını ortaya koymaya çalışmıştır. Psikolojinin tekrar yapılanması ve hafızanın güçlenmesi için uyku gereklidir. Hülasa uykunun insan sıhhatine inanılmaz yararları vardır.
NIZAMLI UYKUNUN SIHHATE YARARLARI NELEDİR?
- Merkezi sistemin yenilenmesini sağlar.
- Sindirimi düzenler. Kilo almayı yağ tutmayı maniler.
- Hayat kalitesini artırır. Yorgunluk ve gerilim üzere sıhhat meselelerine taban hazırlayan dertleri giderir.
- Dimağı dinlendirdiğinden konsantre orantısını artırır.
- Kemik ve kasları güçlendirir.
- Yapılan araştırmalarda sistemli uyku sağlıklı bir dolaşım sistemini destekler.
- Cilt yenilenerek daha parlak daha canlı olmasını sağlar.
- İngiltere'de bir araştırma merkezinin sonuçlarına nazaran; sistemli bir uyku ve erken kalkmanın birtakım kanser marazlarını önler. Bilhassa bayanlarda göğüs kanserine yakalanma riskinin azaltıldığı görülmüştür.
SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN NELER YAPILMALIDIR?
- Yatmadan öce çay, kahve ve kola üzere içecekler bölgesine süt ve meyve suyu üzere içecekler tüketiniz.
- Uyumadan evvel ılık bir duş ya da kitap okuma üzere alışkanlıklar edininiz.
- Akşamları duygusal hususlardan konuşmayınız. Bu hususlar sizi olumsuz tesirler. Dimağın uyku hormonunu azaltır.
- Gün içerisinde 12:00-13:00 arası yarım saat uyuyunuz. Ama yarım saatten ziyade uyumayınız. Bu gece uykunuzu kaçırabilir.
- Yatak ısısının soğuk olmasına itina şovunuz. Böylelikle daha çabuk dalmanıza neden olabilir. Aksi halde sıcak bir yatak ortamı vücut sıcaklığınızı olumsuz tesirler.
- Yattığınız odanın zifiri karanlık olmasını daha rahat uyumanızı destekler.
- Kurduğunuz alarm sizden bir metre uzakta durması daha yararlı aksi halde vücutta beklenti anksiyetesi oluşur. Yani vücudunuz alarm çalmasını takıntı haline getirir.
- Yatacağınız yana yatma vaktinde gidiniz. Bu da 23:00 saati olması daha yararlı olur. Zira vücut 23:00 saatinde adrenal sistemi yenilemeye başlar. Çalışmaya başlayan sistemle vücut zehirli hücreleri safra kesesinden idrar ve dışkılama yoluna atar. Lakin vücut bu saatte uyanık olduğunda bu zehirlerin karaciğerde birikme ihtimali vardır.
- Yatma ve uyanma saatinizi değiştirmeyiniz.
- Sizi rahatlatacak tatbikler yapabilirsiniz. Esneme ve gerilme üzere...
- Kilonuzu koruyunuz.
- Kronik hastalığınız yoksa ilaç tüketmemeye dikkat ediniz. İlaç mahalline doğal metotlar deneyiniz.
- Yapılan araştırmalarda yatağa çorapla girmek gece uykularını büsbütün böler.
- Akşam yemeğinden sonra 1 saatlik yürüyüş ya da bisiklet sürme uykunuzun gelmesine neden olur.