Egzersiz Nedir?
Egzersiz her yaştan bireyin yapmasının gerekli olduğu hareketler bütünüdür. Egzersiz genel olarak çizgili kasların istemli hareketleridir. Egzersiz kaslarımızı koordineli hareketleri arttırmak için yapılacak en mantıklı işlemdir. Egzersiz vücut metabolizma dengesini iyileştirmede, kasların lif dizilimlerini iyileştirip geliştirmede, yaşam enerjimizi arttırmada büyük öneme sahiptir. Egzersizi düzenli yapmak çok önemlidir çünkü düzenli olmayan bir egzersiz istenen sonuçları vermekte yetersiz kalabilir.
EGZERSİZİN EVRELERİ
Egzersizde 3 evre vardır. Bunların ilki ısınma evresi; bu evrede kaslar yapılacak egzersize hazırlanır. Isınma evreden olmadan egzersize başlamak kasları olumsuz etkileyip kendinize hasar bırakmanıza sebep olabilir. Isınma evresi yaştan ve vücudun tipinden etkilenmesiyle beraber egzersizin ilk 5-10 dakikasını kapsamaktadır. Isınma evresinden hemen sonra yükleme evresi gelir; bu evrede yapılacak egzersiz en yüksek düzeyde olur. Isınmış olan kas yüklenme evresinde gelişmeye başlar. Bu evre yaklaşık olarak 15 dakika civarında sürer. Yüklenme evresinin uzunluğu sportiflikle doğru orantılı olarak artar veya azalabilir. Yüklenme evresinin sonlarına yaklaşırken yapılan egzersizin şiddeti düşürülmelidir bu düşüş soğuma evresine giriş olarak nitelendirilir. Egzersizin son evresi soğuma evresi hareketin yavaşlayarak bitirmenin basamağıdır. Egzersiz yüklenme evresinden sonra soğuma evresi olmaksızın durdurulursa kasta yaralanmaya sebep olunabilir. Bu yüzden soğuma evresi en az yüklenme evresi kadar önemlidir. Soğuma evresi 5 dakika civarında olup egzersizin bitmek üzere olduğunun habercisidir.
Egzersiz farklı yaş gruplarında ve farklı vücut tiplerinde farklı uygulanmalıdır. Bu yüzden egzersizi kafamıza göre yapmak yerine egzersiz konusunda bilgili kişilerden yardım alarak yapmamız en uygunudur. Gençlerde egzersizin dozu biraz daha fazla olabilirken yaşlı bireylerde ağır egzersiz zarar verebilmektedir. Vücut tipide bu konuda gene çok önemli bir yere sahiptir çünkü yağlı vücuda sahip bir bireyle kaslı vücuda sahip birey aynı düzeyde egzersiz yapması kesinlikle doğru değildir.
EGZERSİZİN FAYDALARI
Egzersiz her yaştan bireyin yapmasının gerekli olduğu hareketler bütünüdür. Egzersiz genel olarak çizgili kasların istemli hareketleridir. Egzersiz kaslarımızı koordineli hareketleri arttırmak için yapılacak en mantıklı işlemdir. Egzersiz vücut metabolizma dengesini iyileştirmede, kasların lif dizilimlerini iyileştirip geliştirmede, yaşam enerjimizi arttırmada büyük öneme sahiptir. Egzersizi düzenli yapmak çok önemlidir çünkü düzenli olmayan bir egzersiz istenen sonuçları vermekte yetersiz kalabilir.
EGZERSİZİN EVRELERİ
Egzersizde 3 evre vardır. Bunların ilki ısınma evresi; bu evrede kaslar yapılacak egzersize hazırlanır. Isınma evreden olmadan egzersize başlamak kasları olumsuz etkileyip kendinize hasar bırakmanıza sebep olabilir. Isınma evresi yaştan ve vücudun tipinden etkilenmesiyle beraber egzersizin ilk 5-10 dakikasını kapsamaktadır. Isınma evresinden hemen sonra yükleme evresi gelir; bu evrede yapılacak egzersiz en yüksek düzeyde olur. Isınmış olan kas yüklenme evresinde gelişmeye başlar. Bu evre yaklaşık olarak 15 dakika civarında sürer. Yüklenme evresinin uzunluğu sportiflikle doğru orantılı olarak artar veya azalabilir. Yüklenme evresinin sonlarına yaklaşırken yapılan egzersizin şiddeti düşürülmelidir bu düşüş soğuma evresine giriş olarak nitelendirilir. Egzersizin son evresi soğuma evresi hareketin yavaşlayarak bitirmenin basamağıdır. Egzersiz yüklenme evresinden sonra soğuma evresi olmaksızın durdurulursa kasta yaralanmaya sebep olunabilir. Bu yüzden soğuma evresi en az yüklenme evresi kadar önemlidir. Soğuma evresi 5 dakika civarında olup egzersizin bitmek üzere olduğunun habercisidir.
Egzersiz farklı yaş gruplarında ve farklı vücut tiplerinde farklı uygulanmalıdır. Bu yüzden egzersizi kafamıza göre yapmak yerine egzersiz konusunda bilgili kişilerden yardım alarak yapmamız en uygunudur. Gençlerde egzersizin dozu biraz daha fazla olabilirken yaşlı bireylerde ağır egzersiz zarar verebilmektedir. Vücut tipide bu konuda gene çok önemli bir yere sahiptir çünkü yağlı vücuda sahip bir bireyle kaslı vücuda sahip birey aynı düzeyde egzersiz yapması kesinlikle doğru değildir.
EGZERSİZİN FAYDALARI
- Egzersiz vücuda oksijen alımını arttırır.
- Metabolizmayı düzenler.
- Uyku verimliliği arttırır.
- Yorgunluğu azaltır.
- Zekayı arttır.
- Enerjiyi arttırır.
- Kalp hastalıklarında büyük oranda iyileşme sağlar.
- Solunum yolları hastalığını engelleyici en önemli faktördür.
- Kasları güçlendirir.
- Kas koordinasyonunu arttırır.
- Kaslarda dayanıklılığı arttırır.
- İdeal kiloda kalmanızı sağlar.
- Eklemlerin sağlamlığını arttırır.
- Obezite riskini tamamen ortadan kaldırır.
- Kan değerlerini normal düzeyde tutmaya fayda sağlar.
- Vücuttaki fazla yağları yakar.