NEDEN EGZERSİZ YAPMALIYIZ?
Güç egzersizleri sayesinde kas kütlemizi artırabiliriz.
Kardiovasküler egzersizlerle kalbimizi koruruz.
Esneme (streching) egzersizleri ile vücudumuzu esnetir ve sakatlanmalardan koruruz.
Ve tüm bu egzersizlerle yağ yakar,stresi azaltır,sağlığımızı düzeltir, bel ölçümüzü inceltebiliriz. En değerlisi de başta kolon kanseri ve kalp damar illetleri olmak üzere kimi hastalık risklerini % 50 ye yakın azaltmış oluruz. Fizikî aktivite uzun ve sağlıklı yaşama bahtımızı artırır.
HER YAŞ ÖBEĞI İÇİN EGZERSİZ YEMEK, İÇMEK, UYUMAK KADAR DEĞERLI VE GEREKLİDİR. EGZERSİZİN HALI, NEREDE YAPILDIĞI KIYMETLI DEĞİL. KÂFI Kİ ETKIN OLUN!
Egzersiz yapmak; yüksek tansiyon, kan şekeri ve kilo denetimini sağlamanın en âlâ yoludur.
Egzersiz âlâ kolesterolümüzü (HDL) yükseltir, beğenilmeyen kolesterolümüzü (LDL, trigliserit) düşürür.
Egzersiz tip 2 diyabet riskini azaltır. Ya da diyabet hastası iseniz kan şekerini denetim altında tutmanızı sağlar.
Bu kadar da değil;
Hergün sistemli egzersiz yapmak mesut eder. Egzersizin en az antidepresanlar kadar tesirli olduğu bilinmektedir. Egzersiz depresyona girme riskinizi azaltır.
Tertipli egzersiz fit ve yeterli görünmenizi sağlar.
Uyku kalitenizi yükseltir
Kas,kemik bağ dokularınızı güçlendirir.
Eklem ve kemik ağrılarına birebirdir.
EGZERSİZ PLANINIZ
NE KADAR EGZERSİZ YAPMALISINIZ?
En uygunu hergün 30 dk yürüyüş ve haftada 3 gün 20 dk.güç -streching egzersizleri yapın.
Hergün hiç bahanesiz 30 dk yürüyün. Büyük bir sokağı yürümeniz ya da yürüyüşü çok sayıda kısa seanslara bölmeniz fark etmez. Yalnızca yürüyün...
Arkanın.Vücudunuz ısındığında (örneğin yürüyüş sonrası) kasları rahatlatmak için 5 dakika boyunca esneme hareketleri yapın.
Temel kaslara odaklanın: Kalça,göğüs,sırt ve karın kasları. Her bir kas kümesi için 8-12 dakika vakit ayırın. Sırayla her kası çalıştırdıktan sonra kesinlikle o kası esnetin.
Şayet orta seviyede aktivite yapacaksanız haftada en az 2,5 saat, şiddetli seviyede aktivite yapacaksanız haftada en az 1,5 saat ayırın.
Yürüme dışı egzersizler kolaylaştıkça ve yağdan çok kas oluşmaya başladıkça yeni egzersizler ekleyerek ya da durumlarda çeşitlendirmeler yaparak, kendinize yeni zorluklar yaratabilirsiniz.
Birkaç ay içinde %100'lük bir güç artışı sağlayabilirsiniz. Natürel ki bunun tam aksisi de olabilir. Her hafta güç egzersizi yapmazsanız kas kütlenizi kaybetmeye başlarsınız ve 3 ay sonra gücünüz %50 azalır 3 yıl sonra bu rakam %80'lere çıkar. Egzersiz yapmayı yabancı lisan öğrenmek üzere düşünün, ne kadar istikrarlı çalışırsanız o kadar istikrarlı sonuçlar alırsınız. Tıpkı zihniniz üzere kaslarınızda unutur!!!
Hangi egzersizi yaparsanız yapın kesinlikle bu esnada karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Bunu günlük iş bölgenizde çalışırken bile yapabilirsiniz. Kası sıkıp bırakmakta bir kas egzersizidir.
Her türlü spor sırasında akıllıca nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.
Hakikat ayakkabılar seçin.
Her vakit her tarafta egzersiz yapın. Karın kaslarınızı sıkarak (otururken, yürürken yahut ayakta dururken) kusursuz duruşu benimseyin. Göbek deliğinizi daima içeri çekin. Bacaklarınızın ardında çelik tel varmış üzere düşünün ve boynunuzla omuzlarınızı dik tutun. Güya bir iple başınız tavana gerçek çekiliyor üzere. Gerçek halde durmak yalnızca temel kasları çalıştırmaz birebir vakitte az da olsa daha ziyade kalori harcamanızı sağlar.
Egzersizlerinize istikrar ögesi ekleyin. İki bacakla yapılan egzersizi tek bacakla yapmayı ya da bir egzersizi büyük bir topun üzerine uzanarak yapmayı deneyin.
SIHHAT SORUNUNUZ VARSA?
Şayet risk grubundaysanız egzersiz programınızı belirlemeden evvel kesinlikle hekim denetiminden geçilmeli, gerilim test yaptırmalısınız. Gerilim test kalbinizin nasıl çalıştığı konusunda hekiminize fikir verir. Hangi tıp ve ne seviyede egzersiz kalbiniz için müsait belirlenmelidir.
BAHANELERİ BİR KENARA ATIN. BUGÜN BAŞLIYORUZ.
Evet çok ağır bir iş temponuz olabilir. Lakin iş yanında de egzersiz yapmak için fırsatlar yaratabilirsiniz.
Öğlen arasında 20 dk süratli tempoda yürüyüş yapın.
Hiç sebepsiz,bahanesiz günde 5 kere 5 kat merdiven çıkın. (asansörü artık kullanmayın)
Karın ve kalça kaslarınızı sıkın, güya dar bir pantalonun içine sığmaya çalışıyor üzere...
Oturduğunuz yanda bacak egzersizleri yapın.
Odanızda dambıllarınız bulunsun. Fırsat bulduğunuzda güç egzersizleri yapın.
Güç egzersizleri sayesinde kas kütlemizi artırabiliriz.
Kardiovasküler egzersizlerle kalbimizi koruruz.
Esneme (streching) egzersizleri ile vücudumuzu esnetir ve sakatlanmalardan koruruz.
Ve tüm bu egzersizlerle yağ yakar,stresi azaltır,sağlığımızı düzeltir, bel ölçümüzü inceltebiliriz. En değerlisi de başta kolon kanseri ve kalp damar illetleri olmak üzere kimi hastalık risklerini % 50 ye yakın azaltmış oluruz. Fizikî aktivite uzun ve sağlıklı yaşama bahtımızı artırır.
HER YAŞ ÖBEĞI İÇİN EGZERSİZ YEMEK, İÇMEK, UYUMAK KADAR DEĞERLI VE GEREKLİDİR. EGZERSİZİN HALI, NEREDE YAPILDIĞI KIYMETLI DEĞİL. KÂFI Kİ ETKIN OLUN!
Egzersiz yapmak; yüksek tansiyon, kan şekeri ve kilo denetimini sağlamanın en âlâ yoludur.
Egzersiz âlâ kolesterolümüzü (HDL) yükseltir, beğenilmeyen kolesterolümüzü (LDL, trigliserit) düşürür.
Egzersiz tip 2 diyabet riskini azaltır. Ya da diyabet hastası iseniz kan şekerini denetim altında tutmanızı sağlar.
Bu kadar da değil;
Hergün sistemli egzersiz yapmak mesut eder. Egzersizin en az antidepresanlar kadar tesirli olduğu bilinmektedir. Egzersiz depresyona girme riskinizi azaltır.
Tertipli egzersiz fit ve yeterli görünmenizi sağlar.
Uyku kalitenizi yükseltir
Kas,kemik bağ dokularınızı güçlendirir.
Eklem ve kemik ağrılarına birebirdir.
EGZERSİZ PLANINIZ
NE KADAR EGZERSİZ YAPMALISINIZ?
En uygunu hergün 30 dk yürüyüş ve haftada 3 gün 20 dk.güç -streching egzersizleri yapın.
Hergün hiç bahanesiz 30 dk yürüyün. Büyük bir sokağı yürümeniz ya da yürüyüşü çok sayıda kısa seanslara bölmeniz fark etmez. Yalnızca yürüyün...
Arkanın.Vücudunuz ısındığında (örneğin yürüyüş sonrası) kasları rahatlatmak için 5 dakika boyunca esneme hareketleri yapın.
Temel kaslara odaklanın: Kalça,göğüs,sırt ve karın kasları. Her bir kas kümesi için 8-12 dakika vakit ayırın. Sırayla her kası çalıştırdıktan sonra kesinlikle o kası esnetin.
Şayet orta seviyede aktivite yapacaksanız haftada en az 2,5 saat, şiddetli seviyede aktivite yapacaksanız haftada en az 1,5 saat ayırın.
Yürüme dışı egzersizler kolaylaştıkça ve yağdan çok kas oluşmaya başladıkça yeni egzersizler ekleyerek ya da durumlarda çeşitlendirmeler yaparak, kendinize yeni zorluklar yaratabilirsiniz.
Birkaç ay içinde %100'lük bir güç artışı sağlayabilirsiniz. Natürel ki bunun tam aksisi de olabilir. Her hafta güç egzersizi yapmazsanız kas kütlenizi kaybetmeye başlarsınız ve 3 ay sonra gücünüz %50 azalır 3 yıl sonra bu rakam %80'lere çıkar. Egzersiz yapmayı yabancı lisan öğrenmek üzere düşünün, ne kadar istikrarlı çalışırsanız o kadar istikrarlı sonuçlar alırsınız. Tıpkı zihniniz üzere kaslarınızda unutur!!!
Hangi egzersizi yaparsanız yapın kesinlikle bu esnada karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Bunu günlük iş bölgenizde çalışırken bile yapabilirsiniz. Kası sıkıp bırakmakta bir kas egzersizidir.
Her türlü spor sırasında akıllıca nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.
Hakikat ayakkabılar seçin.
Her vakit her tarafta egzersiz yapın. Karın kaslarınızı sıkarak (otururken, yürürken yahut ayakta dururken) kusursuz duruşu benimseyin. Göbek deliğinizi daima içeri çekin. Bacaklarınızın ardında çelik tel varmış üzere düşünün ve boynunuzla omuzlarınızı dik tutun. Güya bir iple başınız tavana gerçek çekiliyor üzere. Gerçek halde durmak yalnızca temel kasları çalıştırmaz birebir vakitte az da olsa daha ziyade kalori harcamanızı sağlar.
Egzersizlerinize istikrar ögesi ekleyin. İki bacakla yapılan egzersizi tek bacakla yapmayı ya da bir egzersizi büyük bir topun üzerine uzanarak yapmayı deneyin.
SIHHAT SORUNUNUZ VARSA?
Şayet risk grubundaysanız egzersiz programınızı belirlemeden evvel kesinlikle hekim denetiminden geçilmeli, gerilim test yaptırmalısınız. Gerilim test kalbinizin nasıl çalıştığı konusunda hekiminize fikir verir. Hangi tıp ve ne seviyede egzersiz kalbiniz için müsait belirlenmelidir.
BAHANELERİ BİR KENARA ATIN. BUGÜN BAŞLIYORUZ.
Evet çok ağır bir iş temponuz olabilir. Lakin iş yanında de egzersiz yapmak için fırsatlar yaratabilirsiniz.
Öğlen arasında 20 dk süratli tempoda yürüyüş yapın.
Hiç sebepsiz,bahanesiz günde 5 kere 5 kat merdiven çıkın. (asansörü artık kullanmayın)
Karın ve kalça kaslarınızı sıkın, güya dar bir pantalonun içine sığmaya çalışıyor üzere...
Oturduğunuz yanda bacak egzersizleri yapın.
Odanızda dambıllarınız bulunsun. Fırsat bulduğunuzda güç egzersizleri yapın.