Emziren anneler keza tatmin edici süt üretebilmek, hem de hamilelik döneminde alınan pozitif kilolarından kurtulmak isterler
Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına veya fazla süt olması için de fazla yemek yemek yemenin gerektiğine inanılır Oysa bu doğru değildir Tam tersi, doğum ardından ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı dediğimiz vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır böylece emzirme döneminde pozitif kilolardan kurtulmak için özel bir perhiz uygulamak gerekmez Yalnızca sağlıklı bir besin programı göstermek yeterlidir Bu gıda tarzı ayrıca fazla kiloların kendiliğinden erimesini ayrıca de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır
Anne sütü önemlidir
Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir yaratılış harikasıdır Bebeğin büyümesi ve gelişmesi, ilk altı ay tek başına anne sütü ile karşılanır Bebekleri ilk kez ishal almak üzere, böylece fazla bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan, diyabetten, alerjiden, üst solunum yolu hastalıklarından ve obeziteden korur Hem anne ve bebek aralarında psikolojik bir bağın kurulmasına asistan olur
Anne sütünün bu üstünlükleri göz önüne alındığında, doğumdan sonradan annenin bebeğine vereceği en hoş hediye, onu kendi sütü ile beslemesidir Fakat bu şekilde, yarının büyüğü olacak çocuklar için sağlıklı bir yaşamın temeli atılmış olur
Süt üretimi, annenin çoğu besine olan gereksinimini artırır Bu artışın karşılanması, süt salgısının verimliliği kadar, annenin sağlığı için de önemlidir
Anneler, hangi şartlar aşağı olursa olsun bebeğin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda süt üretebilirler
Süt üretimini, bebeğin anne göğsünü dürüst ve zinde bir şekilde emmesi (1015 dakika), boşaltması ve annenin değişken tüketimi etkiler Emziren bir kadın günde sıradan 800 ml süt üretir
Enerji ve besin öğeleri gereksinimi
Emziklilik döneminde, günlük alınması gereken enerji (kalori) ve beslenme öğeleri miktarlarında artışlar olur Mesela, ortalama 800 mlgün süt üreten bir kadının, günde 700 kalorilik ek bir enerjiye gereksinimi vardır Bu enerjinin 500 kalorisinin jurnal beslenmesi ile, 200 kalorisinin de hamilelikte kazanılan kilolardan (yağ depolarından) sağlanması istenir Bu şekilde, emzirmenin birincil dönemlerinde, ayda yarım ile 1 kg aralarında siklet kaybedilebilir Bu üzüntü edilecek bir koşul değildir
Yanlış inanışlar
Toplumda şekerli ve tatlı türünden besinlerin süt verimini arttırdığı kanısı yaygın ve hatalı bir inanıştır Emziren annelerin yaptığı en büyük hatalardan biri de sütün kalitesini veya miktarını artmak için gereğinden artı yemek yemeleridir Emziriyorum, sütüm artsındiyerek daha fazla gıda tüketilmektedirler Unutmamak gerekir ama, anne sütünün miktarı tüketilen pilava, makarnaya, böreğe yok istikrarsız gıdalara bağlıdır Ayrıca annenin sıcacık, huzurlu ve stresten uzaktan oluşu da süt verimini etkilemektedir
Bol bol değişken tüketin
Bebeğin zinde bir şekilde emmesi ve annenin günde sıradan aldığı 34 litre (1012 su bardağı) akıcı ile sütün miktar ve kalitesi artacaktır Süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostolar tercih edilmesi gereken akışkan gıdalardır Özellikle de, hem kabızlığa iyi gelen ayrıca de sıvı yiyecek tüketimi açısından önemli olan üzüm, erik, kayısı kompostolarının tüketilmesi iyi olacaktır
Sütsüz olmaz
Anne sütünün miktarını ve kalitesini artıran en kayda değer beslenme maddesi hiç kuşkusuz süttür Annenin yeterli ve dengelenmiş beslenmesine ilave olarak günde asgari 34 su bardağı daha süt içmesi gerekir Süt içemiyorsanız, benzer miktarda yoğurt ya da ayran tüketiniz
Çoğalan protein ve demir ihtiyacı
Annenin bu dönemde dikkat etmesi gereken bir öteki manâlı konu da çoğalan protein ve demir ihtiyacının karşılanmasıdır böylece anne her gün bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta yiyiniz Yeniden peynir, yoğurt gibi ürünler de protein gereksiniminin karşılanmasında uygun gıdalardır
Perhiz yapmayın
Emzirme döneminde her ne kadar süt verimini etkilemese de, herhangi bir zayıflama diyeti yapılmamalıdır Çünkü, vücudun ihtiyacı olan ve sayıları 50'yi bulan besin öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller) 1800 kalorinin altındaki besin uygulamaları ile karşılanması güçtür bu nedenle annenin emzirme sürecinde jurnal alması gereken kalori hiçbir şekilde 1800'ün altında olmamalıdır
Kaçınmanız gerekenler
Emzirme döneminde yiyeceklerle beraber alman demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çayın tüketilmesi mümkün olduğunca azaltılmalıdır Özellikle demir yönünden zengin gıdalar (ör:yumurta) yenildiğinde şüphesiz çay içilmemesi gerekir Çay yerine C vitamininden varlıklı taze bıkkın meyve suları, demirin vücutta daha fazla kullanılmasını sağlaması nedeniyle tercih edilmelidir
Tekrar bu dönemde hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmak, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek gebelik döneminde alınan kiloların daha kuytu verilebilmesine asistan olacaktır
Her dönemde olduğu gibi emzirme döneminde de tuzlu tüketimine dikkat edilmesi gerekir Aşırı tuz tüketmekten kaçınılmalıdır
Sezaryenle doğum yaptıysanız
Bilhassa doğum sonrası birincil haftalardaki besin şekli annenin sezaryen veya normal doğum yapmasına kadar değişmektedir Eğer anne adi doğum yaptıysa doğum sonrası özel bir diyete alınmaz, fakat her emziren anneye olduğu gibi bol değişken gıda tüketimi önerilir Lakin bebek sezaryenle dünyaya geldiyse, anneye diyetisyen kontrolünde özel bir beslenme programı uygulanması gerekir Bu programda, anne ilk gün sadece istikrarsız gıdalar ile beslenir sonradan annenin gaz ve gaita çıkarmasına tarafından yumuşak gıdalara veya sıradan beslenmeye geçilir Bu geçiş dönemi ortalama 24 gün aralarında değişir *
Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına veya fazla süt olması için de fazla yemek yemek yemenin gerektiğine inanılır Oysa bu doğru değildir Tam tersi, doğum ardından ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı dediğimiz vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır böylece emzirme döneminde pozitif kilolardan kurtulmak için özel bir perhiz uygulamak gerekmez Yalnızca sağlıklı bir besin programı göstermek yeterlidir Bu gıda tarzı ayrıca fazla kiloların kendiliğinden erimesini ayrıca de bebeklerin daha kaliteli süt ile beslemesini sağlayacaktır
Anne sütü önemlidir
Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir yaratılış harikasıdır Bebeğin büyümesi ve gelişmesi, ilk altı ay tek başına anne sütü ile karşılanır Bebekleri ilk kez ishal almak üzere, böylece fazla bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan, diyabetten, alerjiden, üst solunum yolu hastalıklarından ve obeziteden korur Hem anne ve bebek aralarında psikolojik bir bağın kurulmasına asistan olur
Anne sütünün bu üstünlükleri göz önüne alındığında, doğumdan sonradan annenin bebeğine vereceği en hoş hediye, onu kendi sütü ile beslemesidir Fakat bu şekilde, yarının büyüğü olacak çocuklar için sağlıklı bir yaşamın temeli atılmış olur
Süt üretimi, annenin çoğu besine olan gereksinimini artırır Bu artışın karşılanması, süt salgısının verimliliği kadar, annenin sağlığı için de önemlidir
Anneler, hangi şartlar aşağı olursa olsun bebeğin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda süt üretebilirler
Süt üretimini, bebeğin anne göğsünü dürüst ve zinde bir şekilde emmesi (1015 dakika), boşaltması ve annenin değişken tüketimi etkiler Emziren bir kadın günde sıradan 800 ml süt üretir
Enerji ve besin öğeleri gereksinimi
Emziklilik döneminde, günlük alınması gereken enerji (kalori) ve beslenme öğeleri miktarlarında artışlar olur Mesela, ortalama 800 mlgün süt üreten bir kadının, günde 700 kalorilik ek bir enerjiye gereksinimi vardır Bu enerjinin 500 kalorisinin jurnal beslenmesi ile, 200 kalorisinin de hamilelikte kazanılan kilolardan (yağ depolarından) sağlanması istenir Bu şekilde, emzirmenin birincil dönemlerinde, ayda yarım ile 1 kg aralarında siklet kaybedilebilir Bu üzüntü edilecek bir koşul değildir
Yanlış inanışlar
Toplumda şekerli ve tatlı türünden besinlerin süt verimini arttırdığı kanısı yaygın ve hatalı bir inanıştır Emziren annelerin yaptığı en büyük hatalardan biri de sütün kalitesini veya miktarını artmak için gereğinden artı yemek yemeleridir Emziriyorum, sütüm artsındiyerek daha fazla gıda tüketilmektedirler Unutmamak gerekir ama, anne sütünün miktarı tüketilen pilava, makarnaya, böreğe yok istikrarsız gıdalara bağlıdır Ayrıca annenin sıcacık, huzurlu ve stresten uzaktan oluşu da süt verimini etkilemektedir
Bol bol değişken tüketin
Bebeğin zinde bir şekilde emmesi ve annenin günde sıradan aldığı 34 litre (1012 su bardağı) akıcı ile sütün miktar ve kalitesi artacaktır Süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostolar tercih edilmesi gereken akışkan gıdalardır Özellikle de, hem kabızlığa iyi gelen ayrıca de sıvı yiyecek tüketimi açısından önemli olan üzüm, erik, kayısı kompostolarının tüketilmesi iyi olacaktır
Sütsüz olmaz
Anne sütünün miktarını ve kalitesini artıran en kayda değer beslenme maddesi hiç kuşkusuz süttür Annenin yeterli ve dengelenmiş beslenmesine ilave olarak günde asgari 34 su bardağı daha süt içmesi gerekir Süt içemiyorsanız, benzer miktarda yoğurt ya da ayran tüketiniz
Çoğalan protein ve demir ihtiyacı
Annenin bu dönemde dikkat etmesi gereken bir öteki manâlı konu da çoğalan protein ve demir ihtiyacının karşılanmasıdır böylece anne her gün bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta yiyiniz Yeniden peynir, yoğurt gibi ürünler de protein gereksiniminin karşılanmasında uygun gıdalardır
Perhiz yapmayın
Emzirme döneminde her ne kadar süt verimini etkilemese de, herhangi bir zayıflama diyeti yapılmamalıdır Çünkü, vücudun ihtiyacı olan ve sayıları 50'yi bulan besin öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller) 1800 kalorinin altındaki besin uygulamaları ile karşılanması güçtür bu nedenle annenin emzirme sürecinde jurnal alması gereken kalori hiçbir şekilde 1800'ün altında olmamalıdır
Kaçınmanız gerekenler
Emzirme döneminde yiyeceklerle beraber alman demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çayın tüketilmesi mümkün olduğunca azaltılmalıdır Özellikle demir yönünden zengin gıdalar (ör:yumurta) yenildiğinde şüphesiz çay içilmemesi gerekir Çay yerine C vitamininden varlıklı taze bıkkın meyve suları, demirin vücutta daha fazla kullanılmasını sağlaması nedeniyle tercih edilmelidir
Tekrar bu dönemde hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmak, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek gebelik döneminde alınan kiloların daha kuytu verilebilmesine asistan olacaktır
Her dönemde olduğu gibi emzirme döneminde de tuzlu tüketimine dikkat edilmesi gerekir Aşırı tuz tüketmekten kaçınılmalıdır
Sezaryenle doğum yaptıysanız
Bilhassa doğum sonrası birincil haftalardaki besin şekli annenin sezaryen veya normal doğum yapmasına kadar değişmektedir Eğer anne adi doğum yaptıysa doğum sonrası özel bir diyete alınmaz, fakat her emziren anneye olduğu gibi bol değişken gıda tüketimi önerilir Lakin bebek sezaryenle dünyaya geldiyse, anneye diyetisyen kontrolünde özel bir beslenme programı uygulanması gerekir Bu programda, anne ilk gün sadece istikrarsız gıdalar ile beslenir sonradan annenin gaz ve gaita çıkarmasına tarafından yumuşak gıdalara veya sıradan beslenmeye geçilir Bu geçiş dönemi ortalama 24 gün aralarında değişir *