Emziren annelerin beslenmesi..

Emziren annelerin beslenmesi im bebeğinizi emzirdiğiniz dönemlerde ne yemelisiniz,hangi besinlere özen göstermelisiniz öğrenelim ; EMZİREN ANNELERİN BESLENMESİ Emziren anneler ayrıca yeterli süt üretebilmek, ayrıca de gebelik döneminde alınan pozitif kilolarından kurtulmak isterler Genelde kilo vermenin sütü azaltacağına ya da çok süt olması için de fazla yemek yemenin gerektiğine inanılır Oysa bu dürüst değildir Tam tersi, doğum sonrasında ideal kilo verme zamanı emzirme dönemidir Çünkü emzirme esnasında bazal metabolizma hızı dediğimiz vücudun harcadığı enerji, adi dönemden daha fazladır bu nedenle emzirme döneminde artı kilolardan kurtulmak için özel bir diyet uygulamak gerekmez Sadece dinç bir besin programı kullanmak yeterlidir Bu besin tarzı keza fazla kiloların kendiliğinden erimesini ayrıca de bebeklerin daha nitelikli süt ile beslemesini sağlayacaktır Anne sütü önemlidir Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir yaratılış harikasıdır Bebeğin büyümesi ve gelişmesi, ilk altı ay tek başına anne sütü ile karşılanır Bebekleri ilk olarak ishal almak üzere, pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan, diyabetten, alerjiden, üstteki solunum yolu hastalıklarından ve obeziteden korur Keza anne ve bebek aralarında psikolojik bir bağın kurulmasına tezgâhtar olur Anne sütünün bu üstünlükleri göz önüne alındığında, doğumdan daha sonra annenin bebeğine vereceği en hoş hediye, onu kendi sütü ile beslemesidir Ama bu şekilde, yarının büyüğü olacak çocuklar için sağlıklı bir yaşamın temeli atılmış olur Süt üretimi, annenin birçok besine olan gereksinimini artırır Bu artışın karşılanması, süt salgısının verimliliği dek, annenin sağlığı için de önemlidir Anneler, hangi şartlar aşağıda olursa olsun bebeğin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda süt üretebilirler Süt üretimini, bebeğin anne göğsünü içten ve enerjik bir şekilde emmesi (1015 dakika), boşaltması ve annenin akışkan tüketimi etkiler Emziren bir bayan günde sıradan 800 ml süt üretir Enerji ve gıda öğeleri gereksinimi Emziklilik döneminde, jurnal alınması gereken enerji (kalori) ve gıda öğeleri miktarlarında artışlar olur Mesela, ortalama 800 mlgün süt üreten bir kadının, günde 700 kalorilik ek bir enerjiye gereksinimi vardır Bu enerjinin 500 kalorisinin günlük beslenmesi ile, 200 kalorisinin de hamilelikte kazanılan kilolardan (yağ depolarından) sağlanması istenir Bu şekilde, emzirmenin ilk dönemlerinde, ayda yarım ile 1 kg arasında tartma kaybedilebilir Bu üzüntü edilecek bir durum değildir Hatalı inanışlar Toplumda şekerli ve tatlı türünden besinlerin süt verimini arttırdığı kanısı yaygın ve hatalı bir inanıştır Emziren annelerin yaptığı en büyük hatalardan biri de sütün kalitesini ya da miktarını artmak için gereğinden pozitif yemek yemeleridir Emziriyorum, sütüm artsındiyerek daha pozitif gıda tüketilmektedirler Unutmamak gerekir oysa, anne sütünün miktarı tüketilen pilava, makarnaya, böreğe değil sıvı gıdalara bağlıdır Hem annenin dar, huzurlu ve stresten uzaktan oluşu da süt verimini etkilemektedir Bol bol istikrarsız tüketin Bebeğin kuvvetli bir şekilde emmesi ve annenin günde sıradan aldığı 34 litre (1012 su bardağı) akışkan ile sütün arz ve kalitesi artacaktır Süt, su, ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostolar tercih edilmesi gereken sıvı gıdalardır Özellikle de, keza kabızlığa iyi gelen keza de akıcı gıda tüketimi açısından kayda değer olan üzüm, erik, kayısı kompostolarının tüketilmesi iyi olacaktır Sütsüz olmaz Anne sütünün miktarını ve kalitesini artıran en kayda değer gıda maddesi hiç kuşkusuz süttür Annenin yeterli ve dengelenmiş beslenmesine ilave olarak günde asgari 34 su bardağı daha süt içmesi gerekir Süt içemiyorsanız, benzer miktarda yoğurt veya ayran tüketiniz Büyüyen protein ve demir ihtiyacı Annenin bu dönemde dikkat etmesi gereken bir öteki manâlı konu da büyüyen protein ve demir ihtiyacının karşılanmasıdır bu nedenle anne her gün bir adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta yiyiniz Yine peynir, yoğurt gibi ürünler de protein gereksiniminin karşılanmasında yerinde gıdalardır Perhiz yapmayın Emzirme döneminde her ne değin süt verimini etkilemese de, herhangi bir zayıflama diyeti yapılmamalıdır Çünkü, vücudun ihtiyacı olan ve sayıları 50'yi bulan gıda öğelerinin (karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller) 1800 kalorinin altındaki beslenme uygulamaları ile karşılanması güçtür böylece annenin emzirme sürecinde günlük alması gereken kalori hiçbir şekilde 1800'ün aşağıda olmamalıdır Kaçınmanız gerekenler Emzirme döneminde yiyeceklerle beraber alman demirin vücutta kullanılmasını kayda değer ölçüde engelleyen çayın tüketilmesi muhtemel olduğunca azaltılmalıdır Özellikle demir yönünden varlıklı gıdalar (ör:yumurta) yenildiğinde kesinlikle dere içilmemesi gerekir Nehir yerine C vitamininden zengin taze bunalmış meyve suları, demirin vücutta daha fazla kullanılmasını sağlaması nedeniyle tercih edilmelidir Tekrar bu dönemde hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzakta durmak, sebze ve meyve ağırlıklı bir besin programı izlemek gebelik döneminde alınan kiloların daha rahat verilebilmesine muavin olacaktır Her dönemde olduğu gibi emzirme döneminde de tuzlu tüketimine dikkat edilmesi gerekir Aşırı tuz tüketmekten kaçınılmalıdır Sezaryenle doğum yaptıysanız Özellikle doğum sonrası ilk haftalardaki gıda şekli annenin sezaryen ya da normal doğum yapmasına tarafından değişmektedir Eğer anne normal doğum yaptıysa doğum sonrası özel bir diyete alınmaz, oysa her emziren anneye olduğu gibi bol istikrarsız gıda tüketimi önerilir Lakin bebek sezaryenle dünyaya geldiyse, anneye diyetisyen kontrolünde özel bir besin programı uygulanması gerekir Bu programda, anne birincil gün yalnızca akışkan gıdalar ile beslenir sonradan annenin gaz ve gaita çıkarmasına kadar yumuşak gıdalara ya da adi beslenmeye geçilir Bu geçiş dönemi ortalama 24 gün arasında değişir