Emzirirken salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almanız gerekir, bu kendi vücudunuzdaki beslenme depolarınızı dengelenmek için de gereklidir bu nedenle bu dönemde dürüst beslenmeniz
Emzirirken salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almanız gerekir, bu kendi vücudunuzdaki besin depolarınızı dengeli olmak için de gereklidir bu nedenle bu dönemde dürüst beslenmeniz son derece önemlidir
Gebelikte yeterli ve dengeli bir gıda uygulamışsanız süt üretimi için gerekecek enerji depolarınızdan kullanılır Bu Nedenle süt vererek, gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış olur ve bu da kilo vermenizi sağlar
Doğumdan daha sonra kilo verme endişesini azaltabilmek için gebelik döneminde “nasıl olsa sonra kilo veririm biçiminde ancak us tarzında kaçınılmalıdır Gebelik döneminde hedeflenen kilo alımı ayda 1–1,5 kg olacak şekilde olmalıdır Bu Nedenle doğum sonrasında kilo kaybı daha kolay olacaktır Bu dönemde ilk hedefimiz; bebeğimize en azından ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslemek olmalıdır
Anne sütünün tatmin edici miktarda olması ayrıca annenin beslenmesi ayrıca de emzirme sıklığı ile birlikte annenin stresten uzaktan durmasıyla ilişkilidir böylece özellikle birincil 6 ay kilo kaybına karşın çok sıkı diyetler yapmamak gerekir Doğumla birlikte yaklaşık 6–7 kg bebekle birlikte gitmektedir sonradan hedeflenen kilo kaybı birincil 6 ay sonrasına bırakılmalıdır
Çünkü yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler ayrıca sütün miktarını hem de sütün kalitesini etkilemektedir Natürel oysa süt kalitesini ve miktarını arttırdığı düşünülen şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler sadece anneye fazla kilo olarak geri dönmektedir
Ilk 6 aylık dönemde kilo kontrolü için şu önerilere uyarı edilmeli:
– Günde 2,5–3 litre istikrarsız ihtiyacınızı sadece su olarak tüketiniz
– Canınız çok tatlı istediğinizde sütlü ya da meyveli tatlıları tercih ediniz
– Aşırı yağlı besinlerden uzaktan durunuz
– Az miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir yeme düzeni oluşturunuz
Ama 6 aydan sonra bebek ilave gıdalara başladığı süre ayda 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde besin programı uygulanabilir oysa bu program şüphesiz bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır
Özellikle bu dönemde yapılan yanlış diyetler, hamilelik döneminde depoları eksilen annenin beslenme öğeleri açısından tamamen beceriksiz kalmasına yol açabilir Emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacınız %80 oranında artar ve ihtiyacınız 1000 – 1200 ’dür Bu da günde 3–4 su bardağı değin sütyoğurta ve peynir ilavesine denktir
Bundan dolayı yeteri değin kalsiyum almalısınız, bebeğin sütündeki kalsiyum oranının korunması için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden alınır ve bu koşul ileriki yıllarda kemiklerinizin sağlığını negatif etkiler Eksik kalsiyum alımı nedeniyle bununla birlikte diş çürüklerine de niçin olabilir
böylece hamilelik sonrası zaten azalmış olan depoları baştan doldurmak yerine sıkı ve tek yönlü bir perhiz uygularsanız bu ileriki yaşlar için sıhhat sorunlarına yol açacaktır Hem sütünüzün kalitesi ve miktarı da azalacaktır Besin programları bu nedenle bir beslenme uzmanı kontrolünde takip edilmelidir
h 3Emzirme döneminde içten gıda şart
Emzirirken salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almanız gerekir, bu kendi vücudunuzdaki besin depolarınızı dengeli olmak için de gereklidir bu nedenle bu dönemde dürüst beslenmeniz son derece önemlidir
Gebelikte yeterli ve dengeli bir gıda uygulamışsanız süt üretimi için gerekecek enerji depolarınızdan kullanılır Bu Nedenle süt vererek, gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış olur ve bu da kilo vermenizi sağlar
Doğumdan daha sonra kilo verme endişesini azaltabilmek için gebelik döneminde “nasıl olsa sonra kilo veririm biçiminde ancak us tarzında kaçınılmalıdır Gebelik döneminde hedeflenen kilo alımı ayda 1–1,5 kg olacak şekilde olmalıdır Bu Nedenle doğum sonrasında kilo kaybı daha kolay olacaktır Bu dönemde ilk hedefimiz; bebeğimize en azından ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslemek olmalıdır
Anne sütünün tatmin edici miktarda olması ayrıca annenin beslenmesi ayrıca de emzirme sıklığı ile birlikte annenin stresten uzaktan durmasıyla ilişkilidir böylece özellikle birincil 6 ay kilo kaybına karşın çok sıkı diyetler yapmamak gerekir Doğumla birlikte yaklaşık 6–7 kg bebekle birlikte gitmektedir sonradan hedeflenen kilo kaybı birincil 6 ay sonrasına bırakılmalıdır
Çünkü yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler ayrıca sütün miktarını hem de sütün kalitesini etkilemektedir Natürel oysa süt kalitesini ve miktarını arttırdığı düşünülen şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler sadece anneye fazla kilo olarak geri dönmektedir
Ilk 6 aylık dönemde kilo kontrolü için şu önerilere uyarı edilmeli:
– Günde 2,5–3 litre istikrarsız ihtiyacınızı sadece su olarak tüketiniz
– Canınız çok tatlı istediğinizde sütlü ya da meyveli tatlıları tercih ediniz
– Aşırı yağlı besinlerden uzaktan durunuz
– Az miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir yeme düzeni oluşturunuz
Ama 6 aydan sonra bebek ilave gıdalara başladığı süre ayda 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde besin programı uygulanabilir oysa bu program şüphesiz bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır
Özellikle bu dönemde yapılan yanlış diyetler, hamilelik döneminde depoları eksilen annenin beslenme öğeleri açısından tamamen beceriksiz kalmasına yol açabilir Emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacınız %80 oranında artar ve ihtiyacınız 1000 – 1200 ’dür Bu da günde 3–4 su bardağı değin sütyoğurta ve peynir ilavesine denktir
Bundan dolayı yeteri değin kalsiyum almalısınız, bebeğin sütündeki kalsiyum oranının korunması için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden alınır ve bu koşul ileriki yıllarda kemiklerinizin sağlığını negatif etkiler Eksik kalsiyum alımı nedeniyle bununla birlikte diş çürüklerine de niçin olabilir
böylece hamilelik sonrası zaten azalmış olan depoları baştan doldurmak yerine sıkı ve tek yönlü bir perhiz uygularsanız bu ileriki yaşlar için sıhhat sorunlarına yol açacaktır Hem sütünüzün kalitesi ve miktarı da azalacaktır Besin programları bu nedenle bir beslenme uzmanı kontrolünde takip edilmelidir
h 3Emzirme döneminde içten gıda şart