Emzirme Döneminde Rejim Yapılırmı?
Bebeğinizin sağlığı için şüphesiz anne sütü en iyi besindir Süt veriminizin iyi olması emzirme dönemindeki yeterli ve dengelenmiş beslenmenize bağlıdır Emzirme esnasında enerji ve besin öğeleri ihtiyacı, gebelikte olduğundan azıcık daha fazladır
Gebelikte tatmin edici ve dengelenmiş bir besin uygulamışsanız süt üretimi için gerekecek enerji depolarınızdan kullanılır Bu Nedenle süt vererek, gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış olur ve bu da kilo vermenizi sağlar
Emzirirken salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri tatmin edici olarak almanız gerekir, bu kendi vücudunuzdaki beslenme depolarınızı dengelenmek için de gereklidir bu nedenle bu dönemde dürüst beslenmeniz son derece önemlidir
Doğumdan sonradan kilo verme endişesini azaltabilmek için gebelik döneminde “nasıl olsa sonra kilo veririm şeklinde oysa hafıza tarzında kaçınılmalıdır Hamilelik döneminde hedeflenen kilo alımı ayda 1–1,5 kg olacak şekilde olmalıdır Bu Nedenle doğum ardından kilo kaybı daha kolay olacaktır Bu dönemde birincil hedefimiz; bebeğimize en azından birincil 6 ay yalnızca anne sütü ile beslemek olmalıdır
Anne sütünün tatmin edici miktarda olması hem annenin beslenmesi keza de emzirme sıklığı ile birlikte annenin stresten uzak durmasıyla ilişkilidir bu nedenle özellikle ilk 6 ay kilo kaybına yönelik çok sıkı diyetler yapmamak gerekir Doğumla birlikte yaklaşık 6–7 kg bebekle birlikte gitmektedir sonradan hedeflenen kilo kaybı birincil 6 ay sonrasına bırakılmalıdır
Çünkü yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler hem sütün miktarını keza de sütün kalitesini etkilemektedir Natürel oysa süt kalitesini ve miktarını arttırdığı düşünülen şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler sadece anneye fazla kilo olarak geri dönmektedir
Birincil 6 aylık dönemde kilo kontrolü için şu önerilere dikkat edilmeli:
• Günde 2,5–3 litre değişken ihtiyacınızı sadece su olarak tüketiniz
• Canınız fazla tatlı istediğinizde sütlü ya da meyveli tatlıları seçim ediniz
• Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz
• Eksik miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir yeme düzeni oluşturunuz
Lakin 6 aydan sonra bebek ilave gıdalara başladığı süre ayda 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde besin programı uygulanabilir oysa bu program kuşkusuz bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır
Bilhassa bu dönemde yapılan yanlış diyetler, gebelik döneminde depoları eksilen annenin gıda öğeleri açısından en ince ayrıntısına kadar yetkisiz kalmasına yol açabilir Emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacınız %80 oranında artar ve ihtiyacınız 1000 – 1200 ’dür Bu da günde 3–4 su bardağı değin sütyoğurta ve peynir ilavesine denktir
Bundan dolayı yeteri değin kalsiyum almalısınız, bebeğin sütündeki kalsiyum oranının korunması için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden alınır ve bu durum ileriki yıllarda kemiklerinizin sağlığını negatif etkiler Eksik kalsiyum alımı nedeniyle bununla beraber diş çürüklerine de neden olabilir
bu nedenle gebelik sonrası zaten azalmış olan depoları her tarafta doldurmak yerine sıkı ve tek yönü olan bir diyet uygularsanız bu ileriki yaşlar için sağlıklı sorunlarına yol açacaktır Ayrıca sütünüzün kalitesi ve miktarı da azalacaktır Besin programları bu nedenle bir diyetisyen kontrolünde peşine düşüp takip edilmelidir *
Bebeğinizin sağlığı için şüphesiz anne sütü en iyi besindir Süt veriminizin iyi olması emzirme dönemindeki yeterli ve dengelenmiş beslenmenize bağlıdır Emzirme esnasında enerji ve besin öğeleri ihtiyacı, gebelikte olduğundan azıcık daha fazladır
Gebelikte tatmin edici ve dengelenmiş bir besin uygulamışsanız süt üretimi için gerekecek enerji depolarınızdan kullanılır Bu Nedenle süt vererek, gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış olur ve bu da kilo vermenizi sağlar
Emzirirken salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri tatmin edici olarak almanız gerekir, bu kendi vücudunuzdaki beslenme depolarınızı dengelenmek için de gereklidir bu nedenle bu dönemde dürüst beslenmeniz son derece önemlidir
Doğumdan sonradan kilo verme endişesini azaltabilmek için gebelik döneminde “nasıl olsa sonra kilo veririm şeklinde oysa hafıza tarzında kaçınılmalıdır Hamilelik döneminde hedeflenen kilo alımı ayda 1–1,5 kg olacak şekilde olmalıdır Bu Nedenle doğum ardından kilo kaybı daha kolay olacaktır Bu dönemde birincil hedefimiz; bebeğimize en azından birincil 6 ay yalnızca anne sütü ile beslemek olmalıdır
Anne sütünün tatmin edici miktarda olması hem annenin beslenmesi keza de emzirme sıklığı ile birlikte annenin stresten uzak durmasıyla ilişkilidir bu nedenle özellikle ilk 6 ay kilo kaybına yönelik çok sıkı diyetler yapmamak gerekir Doğumla birlikte yaklaşık 6–7 kg bebekle birlikte gitmektedir sonradan hedeflenen kilo kaybı birincil 6 ay sonrasına bırakılmalıdır
Çünkü yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler hem sütün miktarını keza de sütün kalitesini etkilemektedir Natürel oysa süt kalitesini ve miktarını arttırdığı düşünülen şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler sadece anneye fazla kilo olarak geri dönmektedir
Birincil 6 aylık dönemde kilo kontrolü için şu önerilere dikkat edilmeli:
• Günde 2,5–3 litre değişken ihtiyacınızı sadece su olarak tüketiniz
• Canınız fazla tatlı istediğinizde sütlü ya da meyveli tatlıları seçim ediniz
• Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz
• Eksik miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir yeme düzeni oluşturunuz
Lakin 6 aydan sonra bebek ilave gıdalara başladığı süre ayda 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde besin programı uygulanabilir oysa bu program kuşkusuz bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır
Bilhassa bu dönemde yapılan yanlış diyetler, gebelik döneminde depoları eksilen annenin gıda öğeleri açısından en ince ayrıntısına kadar yetkisiz kalmasına yol açabilir Emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacınız %80 oranında artar ve ihtiyacınız 1000 – 1200 ’dür Bu da günde 3–4 su bardağı değin sütyoğurta ve peynir ilavesine denktir
Bundan dolayı yeteri değin kalsiyum almalısınız, bebeğin sütündeki kalsiyum oranının korunması için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden alınır ve bu durum ileriki yıllarda kemiklerinizin sağlığını negatif etkiler Eksik kalsiyum alımı nedeniyle bununla beraber diş çürüklerine de neden olabilir
bu nedenle gebelik sonrası zaten azalmış olan depoları her tarafta doldurmak yerine sıkı ve tek yönü olan bir diyet uygularsanız bu ileriki yaşlar için sağlıklı sorunlarına yol açacaktır Ayrıca sütünüzün kalitesi ve miktarı da azalacaktır Besin programları bu nedenle bir diyetisyen kontrolünde peşine düşüp takip edilmelidir *