Geceleri yatağa yattığınızda uyku pozisyonunuzun sağlığınız uzerinde onemli etkileri bulunmaktadır Bu nedenle uzmanlar en iyi uyku pozisyonları hakkında bilgi sahibi olmamızı ve hangi pozisyonda uyunmalı bilmemiz gerektiğini tavsiye ediyorlar
En iyi ve sağlıklı uyku pozisyonları sayesinde bircok hastalığın onune gecmek, geceleri daha rahat bir uyku cekmek mumkun Ozellikle de bel ve boyun ağrısı bulunan kişilerin mutlaka hangi pozisyonda uyuması gerektiğini bilmelerinde ve kendileri icin sağlıklı uyku pozisyonlarında yatmalarında buyuk fayda var Ustelik uyku pozisyonları sadece sağlığa faydalı değil, aynı zamanda yaşlanmayı da geciktiricidir
Uyku Pozisyonlarının Faydaları ve Zararları
Sırt ustu
İyi tarafı: Sırt ustu yatmak, boyun ve bel ağrılarını engellediği gibi asit refluyu azaltır, kırışıklık oluşumunu minimuma indirir, goğuslerinizin zarar gormesini onler
Kotu tarafı: Horlamaya yol acar
Sırt ustu yatmak, başınız, boynunuz icin rahatlık sağlar, omurganın doğal duruşunu korur Belinizin eğrilerek zorlanmasına yol acmazsınız Aynı zamanda reflu ile mucadele etmek icin de doğru bir pozisyondur sırt ustu yatış Cunku başınız yuksektedir, mideniz yemek borusunun aşağısında kalır, boylece asit ya da gıda geri gelemez
Sırt ustu yatmak aynı zamanda kırışıklık oluşumunu da onler, cunku yuzunuze herhangi bir şey ile baskı uygulanmamış olur Goğuslerinizin de ağırlığı desteklenerek sarkması engellenir
Yastık secimi
Horlama en cok sırt ustu pozisyonda uyurken ortaya cıkar Bunun icin kabarık bir yastıkla yatmaya calışın Bu, başınızı ve boynunuzu desteklemeyi sağlar
Yan yatma
İyi tarafı: Yan yatmak, boyun ve sırt ağrılarını engeller, asit refluyu azaltır, daha az horlamayı ve hamilelikte rahat uyumayı sağlar
Kotu tarafı: Cildinize ve goğuslerinize zarar verebilir
Yan yatmak horlamayı azaltması, omurgayı esnek tutması acısından oldukca sağlıklıdır Reflu sorununuz varsa tercih edebileceğiniz ikinci en iyi yatma pozisyonudur
Ancak cilt kırışıklıklarına yol acma ihtimali bulunur Cunku bu pozisyondayken yuzunuzun bir yarısıyla yastığa guclu bir baskı uygularsınız
Yan yatmak aynı zamanda goğuslerinizin sarkmasına da katkıda bulunabilir, cunku goğuslerin bağ dokusu esner, goğusler aşağı doğru itilir
Hamileyseniz sol tarafınıza donerek yatın; bu, kan dolaşımı icin ideal pozisyondur
Yastık secimi
Kalın bir yastık secin, cunku omzunuzun uzerindeki boşluğu doldurmanız gerekir Bu şekilde başınız ve boynunuz doğal pozisyonda desteklenir
Cenin pozisyonu
İyi tarafı: Daha az horlamayı sağlar, hamileyken uyumayı kolaylaştırır Boyun ve beş ağrısını onler, kırışıklık oluşumunu azaltır, goğusleri sarkmaya karşı korur
Kotu tarafı: Bu eğri pozisyon diyafram nefesini kısıtlar
Bu pozisyonu sık kullanırsanız erken yuz kırışıklıkları ve meme sarkmalarıyla yuz yuze gelebilirsiniz Vucudunuzu fazladan kıvrılması icin zorlamayın
Yastık secimi
Dolgun bir yastık secerseniz, bu, başınıza ve boynunuza destek olmayı sağlar
Yuzustu pozisyonu
İyi tarafı: Horlamaya engel olur
Kotu tarafı: Boyun ve bel ağrısına, kırışıklık oluşumuna ve goğuslerin sarkmasına yol acabilir
Yuzustu yatma, omurganın doğal duruşunu korumayı zorlaştırır Eklemlere ve kaslara baskı uygular Bu da sinirlerin hasar gormesine; ağrı, uyuşma ve karıncalanma oluşmasına yol acar Gun icinde boynunuzu 15 dakika boyunca sadece tek bir tarafa dondurduğunuzde duyacağınız acıyı duşunun İşte yuzustu pozisyonda da başınız saatlerce bir tarafa donuk kalır Ertesi gun boynunuzda ağrı hissetmeniz kacınılmaz olur
Horluyor musunuz? Oyleyse yuzustu yatma pozisyonu sizin icin iyi olabilir Yuzunuzun zemine donuk olması, ust solunum yolunun daha acık olmasını sağlar Dolayısıyla horluyorsanız, bel ve boyun ağrısından mustarip değilseniz, yuzustu yatmak sizin icin faydalı olabilir
Yastık secimi
Bir tane ve ince bir yastık secmelisiniz ya da hic yastık kullanmamalısınız
h 3En İyi Uyku Pozisyonları Hangileridir?
En iyi ve sağlıklı uyku pozisyonları sayesinde bircok hastalığın onune gecmek, geceleri daha rahat bir uyku cekmek mumkun Ozellikle de bel ve boyun ağrısı bulunan kişilerin mutlaka hangi pozisyonda uyuması gerektiğini bilmelerinde ve kendileri icin sağlıklı uyku pozisyonlarında yatmalarında buyuk fayda var Ustelik uyku pozisyonları sadece sağlığa faydalı değil, aynı zamanda yaşlanmayı da geciktiricidir
Uyku Pozisyonlarının Faydaları ve Zararları
Sırt ustu
İyi tarafı: Sırt ustu yatmak, boyun ve bel ağrılarını engellediği gibi asit refluyu azaltır, kırışıklık oluşumunu minimuma indirir, goğuslerinizin zarar gormesini onler
Kotu tarafı: Horlamaya yol acar
Sırt ustu yatmak, başınız, boynunuz icin rahatlık sağlar, omurganın doğal duruşunu korur Belinizin eğrilerek zorlanmasına yol acmazsınız Aynı zamanda reflu ile mucadele etmek icin de doğru bir pozisyondur sırt ustu yatış Cunku başınız yuksektedir, mideniz yemek borusunun aşağısında kalır, boylece asit ya da gıda geri gelemez
Sırt ustu yatmak aynı zamanda kırışıklık oluşumunu da onler, cunku yuzunuze herhangi bir şey ile baskı uygulanmamış olur Goğuslerinizin de ağırlığı desteklenerek sarkması engellenir
Yastık secimi
Horlama en cok sırt ustu pozisyonda uyurken ortaya cıkar Bunun icin kabarık bir yastıkla yatmaya calışın Bu, başınızı ve boynunuzu desteklemeyi sağlar
Yan yatma
İyi tarafı: Yan yatmak, boyun ve sırt ağrılarını engeller, asit refluyu azaltır, daha az horlamayı ve hamilelikte rahat uyumayı sağlar
Kotu tarafı: Cildinize ve goğuslerinize zarar verebilir
Yan yatmak horlamayı azaltması, omurgayı esnek tutması acısından oldukca sağlıklıdır Reflu sorununuz varsa tercih edebileceğiniz ikinci en iyi yatma pozisyonudur
Ancak cilt kırışıklıklarına yol acma ihtimali bulunur Cunku bu pozisyondayken yuzunuzun bir yarısıyla yastığa guclu bir baskı uygularsınız
Yan yatmak aynı zamanda goğuslerinizin sarkmasına da katkıda bulunabilir, cunku goğuslerin bağ dokusu esner, goğusler aşağı doğru itilir
Hamileyseniz sol tarafınıza donerek yatın; bu, kan dolaşımı icin ideal pozisyondur
Yastık secimi
Kalın bir yastık secin, cunku omzunuzun uzerindeki boşluğu doldurmanız gerekir Bu şekilde başınız ve boynunuz doğal pozisyonda desteklenir
Cenin pozisyonu
İyi tarafı: Daha az horlamayı sağlar, hamileyken uyumayı kolaylaştırır Boyun ve beş ağrısını onler, kırışıklık oluşumunu azaltır, goğusleri sarkmaya karşı korur
Kotu tarafı: Bu eğri pozisyon diyafram nefesini kısıtlar
Bu pozisyonu sık kullanırsanız erken yuz kırışıklıkları ve meme sarkmalarıyla yuz yuze gelebilirsiniz Vucudunuzu fazladan kıvrılması icin zorlamayın
Yastık secimi
Dolgun bir yastık secerseniz, bu, başınıza ve boynunuza destek olmayı sağlar
Yuzustu pozisyonu
İyi tarafı: Horlamaya engel olur
Kotu tarafı: Boyun ve bel ağrısına, kırışıklık oluşumuna ve goğuslerin sarkmasına yol acabilir
Yuzustu yatma, omurganın doğal duruşunu korumayı zorlaştırır Eklemlere ve kaslara baskı uygular Bu da sinirlerin hasar gormesine; ağrı, uyuşma ve karıncalanma oluşmasına yol acar Gun icinde boynunuzu 15 dakika boyunca sadece tek bir tarafa dondurduğunuzde duyacağınız acıyı duşunun İşte yuzustu pozisyonda da başınız saatlerce bir tarafa donuk kalır Ertesi gun boynunuzda ağrı hissetmeniz kacınılmaz olur
Horluyor musunuz? Oyleyse yuzustu yatma pozisyonu sizin icin iyi olabilir Yuzunuzun zemine donuk olması, ust solunum yolunun daha acık olmasını sağlar Dolayısıyla horluyorsanız, bel ve boyun ağrısından mustarip değilseniz, yuzustu yatmak sizin icin faydalı olabilir
Yastık secimi
Bir tane ve ince bir yastık secmelisiniz ya da hic yastık kullanmamalısınız
h 3En İyi Uyku Pozisyonları Hangileridir?