Dr Ender Sarac’ın gobek eriten diyeti ;
Eğer belirli bir bolgenizden (basen, gobek…) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa duşmeyin Boyle bir isteği ancak ozel diyetlerle gercekleştirebilirsinizSizlere 3 haftada, ozellikle gobekbel bolgesinden incelmeyi de sağlayacak ozel bir program vereceğizAncak oncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bolgesel zayıflama tam olmazBu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci gunun sonunda muthiş incelmeyi hayretle goreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gosterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur
imagesendersaracgobekeritendiyet5ad5951d58377
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kokumuze alıp iki elimizi geciriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp suratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha cok kalcadan yukarısını hızlı bir şekilde dondurerek birkac dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve gobeğin erimesini sağlar
Bel kasları icin mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bukulmuş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifce, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya calışıyoruz Bu hareketi de birkac dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları calıştırmak icin yararlıdır
Haftanın tek gunleri bunları yiyin (diğer gunler serbest !)
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (icine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabah sporu: 35 40 dakika tempolu yuruyuş yapın Bol ter atmaya gayret edin Ardından fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırcalar gibi gobek, basen, popo, bel sertce fırcalanacak 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bolgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Oğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara (saat 1500): 34 yulaflı biskuvi
Ara (saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak şekersiz tarcınlı ılık light sut 34 fincan rezene cayı, yeşil cay, mısır puskulu, kiraz, avakado yaprağı karışım cayı icilecek
Yasaklar
Kolalı, şekerli icecekler
Kızartma
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarkuteriler, yumurtanın sarısı, yağlı sut urunleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, tam yağlı sut)
Alkol (ozellikle bira)
Beyaz un
Beyaz şeker
Doğum kontrol hapları
Aşırı gunduz uykusu
Cikolata
Yağlı cerezler
Cips
Zayıflatıcı cayı elinizden duşurmeyin
Bir su bardağı icin 12 adet avakado yaprağı, 1 cay kaşığı yeşil cay, kucuk bir tutam kiraz sapı ve mısır puskulu, 1 cay kaşığı rezene tohumu sadece 12 dakika kaynatılacak ve hafifce fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece cok ince bir dilim limonla icilecek Yemeklerden biraz sonra da icebilirsiniz Akşam yemeği mumkun olduğunca erken yenilecek
Sabah ise erken kalkmak onemli cunku erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vucudu canlandırır, harekete gecirir
Dr Ender Sarac
Eğer belirli bir bolgenizden (basen, gobek…) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa duşmeyin Boyle bir isteği ancak ozel diyetlerle gercekleştirebilirsinizSizlere 3 haftada, ozellikle gobekbel bolgesinden incelmeyi de sağlayacak ozel bir program vereceğizAncak oncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bolgesel zayıflama tam olmazBu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci gunun sonunda muthiş incelmeyi hayretle goreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gosterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket ozellikle karın bolgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete gecirir ve yağların yanmasına yardımcı olur
imagesendersaracgobekeritendiyet5ad5951d58377
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kokumuze alıp iki elimizi geciriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp suratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha cok kalcadan yukarısını hızlı bir şekilde dondurerek birkac dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve gobeğin erimesini sağlar
Bel kasları icin mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bukulmuş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifce, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya calışıyoruz Bu hareketi de birkac dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları calıştırmak icin yararlıdır
Haftanın tek gunleri bunları yiyin (diğer gunler serbest !)
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (icine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabah sporu: 35 40 dakika tempolu yuruyuş yapın Bol ter atmaya gayret edin Ardından fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırcalar gibi gobek, basen, popo, bel sertce fırcalanacak 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bolgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Oğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara (saat 1500): 34 yulaflı biskuvi
Ara (saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak şekersiz tarcınlı ılık light sut 34 fincan rezene cayı, yeşil cay, mısır puskulu, kiraz, avakado yaprağı karışım cayı icilecek
Yasaklar
Kolalı, şekerli icecekler
Kızartma
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarkuteriler, yumurtanın sarısı, yağlı sut urunleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, tam yağlı sut)
Alkol (ozellikle bira)
Beyaz un
Beyaz şeker
Doğum kontrol hapları
Aşırı gunduz uykusu
Cikolata
Yağlı cerezler
Cips
Zayıflatıcı cayı elinizden duşurmeyin
Bir su bardağı icin 12 adet avakado yaprağı, 1 cay kaşığı yeşil cay, kucuk bir tutam kiraz sapı ve mısır puskulu, 1 cay kaşığı rezene tohumu sadece 12 dakika kaynatılacak ve hafifce fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece cok ince bir dilim limonla icilecek Yemeklerden biraz sonra da icebilirsiniz Akşam yemeği mumkun olduğunca erken yenilecek
Sabah ise erken kalkmak onemli cunku erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vucudu canlandırır, harekete gecirir
Dr Ender Sarac