Enerji Diyeti
Kilo atamak istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini değil edebiliyor Ancak bu konuda her perhiz programı aynı değil Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz Bundan Başka yasakların olmadığı, çikolata veya pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Az Kalsın her şeyin özgürlük olduğu bu enerji diyetiyle pozitif kilolarınızı tasa etmekten kurtulacaksınız Keza burada vereceğimiz mönüyle keza karnınız doyacak, keza de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar doğru vücudunuz enerji depolayacak Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması Geriye size iyi diyetler çağrıda bulunmak kalıyor
1 gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da minik bir parça taze peynir ek edin
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın
Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın
Ara öğün
200 gr yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın
Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanında, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın
2 gün
Kahvaltı
30 gr cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml sütle karıştırın İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes
Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın
Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık
Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz
Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanına haşlanmış patates ve yeşil salata
3 gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml yağsız sütle karıştırın
Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram minik küçük doğranmış çilekle karıştırın
Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz Salatayı sirke, zeytinyağı, tuzlu ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ek edebilirsiniz
Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği
4 gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve minik ufak doğranmış portakalla karıştırın İçine azıcık şeker ekleyin, işte size portakallı müsli
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz
Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz
Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz
Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanında da bir domates ve salatalık ilave edin
5 gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın
Ara öğün
Minik bir elma
Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın
Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın İçine azıcık şeker serpiştirin
Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı farklı tencerelerde haşlayın Dört yemek yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu adamakıllı karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üstüne dökün Patatesle birlikte servis yapın
6 gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz
Ara öğün
Bir adet salatalık veya domates
Öğle
Şehriyeli tavuk çorbası, yanına yarım adet dilimlenmiş salatalık
Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma
Akşam
Fırında patates ve mevsim salata
7 gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz
Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın
Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz
Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata
*
Kilo atamak istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini değil edebiliyor Ancak bu konuda her perhiz programı aynı değil Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz Bundan Başka yasakların olmadığı, çikolata veya pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Az Kalsın her şeyin özgürlük olduğu bu enerji diyetiyle pozitif kilolarınızı tasa etmekten kurtulacaksınız Keza burada vereceğimiz mönüyle keza karnınız doyacak, keza de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar doğru vücudunuz enerji depolayacak Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması Geriye size iyi diyetler çağrıda bulunmak kalıyor
1 gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da minik bir parça taze peynir ek edin
Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın
Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın
Ara öğün
200 gr yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın
Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanında, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın
2 gün
Kahvaltı
30 gr cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml sütle karıştırın İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes
Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın
Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık
Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz
Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanına haşlanmış patates ve yeşil salata
3 gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml yağsız sütle karıştırın
Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram minik küçük doğranmış çilekle karıştırın
Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz Salatayı sirke, zeytinyağı, tuzlu ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ek edebilirsiniz
Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma
Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği
4 gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve minik ufak doğranmış portakalla karıştırın İçine azıcık şeker ekleyin, işte size portakallı müsli
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz
Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz
Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz
Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanında da bir domates ve salatalık ilave edin
5 gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın
Ara öğün
Minik bir elma
Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın
Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın İçine azıcık şeker serpiştirin
Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı farklı tencerelerde haşlayın Dört yemek yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu adamakıllı karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üstüne dökün Patatesle birlikte servis yapın
6 gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz
Ara öğün
Bir adet salatalık veya domates
Öğle
Şehriyeli tavuk çorbası, yanına yarım adet dilimlenmiş salatalık
Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma
Akşam
Fırında patates ve mevsim salata
7 gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz
Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın
Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın
Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz
Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata
*