Esneme Hareketleri
Spor yapmaya başlamadan önce ve Spor yaptıktan sonradan yapılması gereken rahatlama hareketleri nelerdirEsneme haraeketlerinin ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır Hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sağlık durumu ve sağlıkları üzerindeki gelişim için temel unsur olduğu belirlenmiştirSporcular için Esneme hareketleri çok daha önemlidir Sporcuların fiziksel olarak ve performans olarak iyi olmaları kaslarının ve eklemlerinin geniş açıdaki hareket kabiliyetiyle doğruca ilgilidir
Esneme hareketlerini egzersizden önce ve daha sonra yapın Her bir tarafı 1520 saniye esnetin Omurganızın düzgün durduğuna uyarı edin, nefes alış verişinizi düzene sokun, her hareket değişiminde nefes verin bunu yapmaya özen gösterin
Esneme Hareketleri!
Boyun Esnetme Hareketleri;
Yere diz çökün Sol kolunuzu aşağı dürüst sarkıtın ve gövdenizden uzak tutun Sağ kolunuzu bükün, elinizi sol omzunuza koyun ve bastırın Bastırırken derin nefes alın ve nefesinizi verirken sağ kulağınız, sol omzunuza gelecek şekilde başınızı bükün ve çenenizi sol kolunuza dürüst çeviriniz
But Esnetmeağ bacağınız yere gelecek şekilde çökerken, sol ayağınızı yere basın sırası gelmişken bacağınızın arasındaki açı 120 derece olmalı Bir elinizi karnınıza, diğerini de belinizin arkasına yerleştirin Nefes verirken karın kaslarınızı hissedin ve sol bacağınız yerle 90 derece açı yapacak şekilde esneyin
Oturarak Sırt Kavrama Hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinden geçirin ve sağ kolunuzu kırdığınız bacağın üzerine atın Gövdenizi dirseğiniz yardımıyla sol tarafa dürüst çevirin Gövdenizi çevirirken nefes verin Sonradan diğer bacağınızla benzer hareketi yapın
Arkadaki Baldır Esnetme Hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın Sağ bacağınızı kırıp, sol dizinizin içine doğru
çevirin Derin bir nefes alın ve bırakırken öne içten eğilin giderken göğsünüzü ileri dürüst itin fakat sırtınız doğal duruşunu korusun Öne arkaya doğru esneyin Sonradan öteki bacağa geçin
Ön Baldır Esnetme Hareketleri
Yüz üstü uzanın Sağ ayağınızı bileğinden sağ elinizle yakalayın Eğer yapamıyorsanız bunun için bir havlu da kullanabilirsiniz Ayağınızı rahatlatın ve kendinize dürüst çekin, daha sonra her tarafta özgürlük bırakın
Kalça Esnetmeiz üstü çökün Sonradan sağ bacağınızı ayağınız içeriye gelecek şekilde bükün Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken sol bacağınızı yükleyin Buna popo ve baseninizde bir gerilme hissedene dek devam edin *
Spor yapmaya başlamadan önce ve Spor yaptıktan sonradan yapılması gereken rahatlama hareketleri nelerdirEsneme haraeketlerinin ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır Hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sağlık durumu ve sağlıkları üzerindeki gelişim için temel unsur olduğu belirlenmiştirSporcular için Esneme hareketleri çok daha önemlidir Sporcuların fiziksel olarak ve performans olarak iyi olmaları kaslarının ve eklemlerinin geniş açıdaki hareket kabiliyetiyle doğruca ilgilidir
Esneme hareketlerini egzersizden önce ve daha sonra yapın Her bir tarafı 1520 saniye esnetin Omurganızın düzgün durduğuna uyarı edin, nefes alış verişinizi düzene sokun, her hareket değişiminde nefes verin bunu yapmaya özen gösterin
Esneme Hareketleri!
Boyun Esnetme Hareketleri;
Yere diz çökün Sol kolunuzu aşağı dürüst sarkıtın ve gövdenizden uzak tutun Sağ kolunuzu bükün, elinizi sol omzunuza koyun ve bastırın Bastırırken derin nefes alın ve nefesinizi verirken sağ kulağınız, sol omzunuza gelecek şekilde başınızı bükün ve çenenizi sol kolunuza dürüst çeviriniz
But Esnetmeağ bacağınız yere gelecek şekilde çökerken, sol ayağınızı yere basın sırası gelmişken bacağınızın arasındaki açı 120 derece olmalı Bir elinizi karnınıza, diğerini de belinizin arkasına yerleştirin Nefes verirken karın kaslarınızı hissedin ve sol bacağınız yerle 90 derece açı yapacak şekilde esneyin
Oturarak Sırt Kavrama Hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın Sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinden geçirin ve sağ kolunuzu kırdığınız bacağın üzerine atın Gövdenizi dirseğiniz yardımıyla sol tarafa dürüst çevirin Gövdenizi çevirirken nefes verin Sonradan diğer bacağınızla benzer hareketi yapın
Arkadaki Baldır Esnetme Hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın Sağ bacağınızı kırıp, sol dizinizin içine doğru
çevirin Derin bir nefes alın ve bırakırken öne içten eğilin giderken göğsünüzü ileri dürüst itin fakat sırtınız doğal duruşunu korusun Öne arkaya doğru esneyin Sonradan öteki bacağa geçin
Ön Baldır Esnetme Hareketleri
Yüz üstü uzanın Sağ ayağınızı bileğinden sağ elinizle yakalayın Eğer yapamıyorsanız bunun için bir havlu da kullanabilirsiniz Ayağınızı rahatlatın ve kendinize dürüst çekin, daha sonra her tarafta özgürlük bırakın
Kalça Esnetmeiz üstü çökün Sonradan sağ bacağınızı ayağınız içeriye gelecek şekilde bükün Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken sol bacağınızı yükleyin Buna popo ve baseninizde bir gerilme hissedene dek devam edin *