Ev Hanımı Diyeti
Konut kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini artı yemekten şikayet ediyorlar Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslemek Günlük gıda programı dengelenmiş gıdalardan ve altı farklı minik öğünden oluşursa bu tür geveze atıştırmazlar olmaz
Herşeyi yiyerek ayrıca kilo verip, ayrıca de sağlık durumu kazanabilirsiniz Bunu yanı sıra günde asgari 8 kadeh su içmeyi ihmal etmeyin Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin
Jurnal 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi veya tart gibi keyif veren gıdalardan ayrıcalık vermiyorsunuz oysa miktara uyarı etmeniz şartıyla Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz Eğer daha fazla kilo tahsis etmek istiyorsanız jurnal ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz
Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
1 muz
Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 dere kaşığı zeytinyağı ile hazır 60 gr makarna; 300 gr limonlu girift meyve salatası
İkindi
1 dilim kavun
Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazır pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt
Salı
Kahvaltı
1 akarsu kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 kadeh light süt
Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
İkindi
2 şeftali
Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 nehir kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Çarşamba
Sabahtan
1 bardak (250 gr) light süt, 1 akarsu kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
34 kayısı
Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
İkindi
1 elma
Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli girift baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Perşembe
Sabahtan
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 kadeh meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 nehir kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
İkindi
1 muz
Akşam
150 gr ızgara balık, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Cuma
Sabahtan
1 dere kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 kadeh taze meyve suyu (elma, portakal ya da havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt
Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata
İkindi
2 şeftali
Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazır salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 34 perhiz bisküvi
Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu
Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 dere kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
İkindi
3 kayısı
Akşam
120 gr ızgara balık, 1 dere kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Pazar
Sabahtan
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 ufak sade pizza
Gece
23 incir
*
Konut kadınları mutfakta geçirdikleri süre içinde sık sık atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini artı yemekten şikayet ediyorlar Bunu önlemenin en ideal yolu sağlıklı beslemek Günlük gıda programı dengelenmiş gıdalardan ve altı farklı minik öğünden oluşursa bu tür geveze atıştırmazlar olmaz
Herşeyi yiyerek ayrıca kilo verip, ayrıca de sağlık durumu kazanabilirsiniz Bunu yanı sıra günde asgari 8 kadeh su içmeyi ihmal etmeyin Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin
Jurnal 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi veya tart gibi keyif veren gıdalardan ayrıcalık vermiyorsunuz oysa miktara uyarı etmeniz şartıyla Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz Eğer daha fazla kilo tahsis etmek istiyorsanız jurnal ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz
Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
1 muz
Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 dere kaşığı zeytinyağı ile hazır 60 gr makarna; 300 gr limonlu girift meyve salatası
İkindi
1 dilim kavun
Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazır pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt
Salı
Kahvaltı
1 akarsu kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 kadeh light süt
Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
İkindi
2 şeftali
Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 nehir kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Çarşamba
Sabahtan
1 bardak (250 gr) light süt, 1 akarsu kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
34 kayısı
Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
İkindi
1 elma
Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli girift baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Perşembe
Sabahtan
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 kadeh meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 nehir kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
İkindi
1 muz
Akşam
150 gr ızgara balık, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Cuma
Sabahtan
1 dere kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 kadeh taze meyve suyu (elma, portakal ya da havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt
Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata
İkindi
2 şeftali
Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazır salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 34 perhiz bisküvi
Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu
Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 dere kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
İkindi
3 kayısı
Akşam
120 gr ızgara balık, 1 dere kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Pazar
Sabahtan
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 ufak sade pizza
Gece
23 incir
*