imagesevkadinidiyeti5ad5a2a29b512
Ev Kadını Diyeti
Ev kadınları mutfakta gecirdikleri sure icinde sık sık atıştırmaktan ve kabul gunlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar Bunu onlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek Gunluk beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı kucuk oğunden oluşursa bu tur gereksiz atıştırmazlar olmaz
Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz Bunu yanı sıra gunde en az 8 bardak su icmeyi ihmal etmeyin Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun ciğnemeye de ozen gosterin
Gunluk 1600 kalori iceren bu diyeti uygularken cikolata, dondurma ve biskuvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan odun vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız gunluk ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve cikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz
Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light sut, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
1 muz
Oğle
30 gr haşlanmış tavuk goğus eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 cay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası
İkindi
1 dilim kavun
Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirincle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt
Salı
Kahvaltı
1 cay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light sut
Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Oğle
3 domates ve 1 cay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
İkindi
2 şeftali
Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Carşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light sut, 1 cay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
34 kayısı
Oğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
İkindi
1 elma
Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuc, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade cikolata
Perşembe
Sabah
Elma, havuc ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan cay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Oğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinc ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
İkindi
1 muz
Akşam
150 gr ızgara balık, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Cuma
Sabah
1 cay kaşığı recel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuc suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt
Oğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata
İkindi
2 şeftali
Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade cikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light sut, 34 diyet biskuvi
Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu
Oğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
İkindi
3 kayısı
Akşam
120 gr ızgara balık, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Pazar
Sabah
Musli ilaveli 125 gr suzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Oğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 kucuk sade pizza
Gece
23 incir
Ev Kadını Diyeti
Ev kadınları mutfakta gecirdikleri sure icinde sık sık atıştırmaktan ve kabul gunlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar Bunu onlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek Gunluk beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı kucuk oğunden oluşursa bu tur gereksiz atıştırmazlar olmaz
Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz Bunu yanı sıra gunde en az 8 bardak su icmeyi ihmal etmeyin Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun ciğnemeye de ozen gosterin
Gunluk 1600 kalori iceren bu diyeti uygularken cikolata, dondurma ve biskuvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan odun vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız gunluk ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve cikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz
Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light sut, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
1 muz
Oğle
30 gr haşlanmış tavuk goğus eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 cay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası
İkindi
1 dilim kavun
Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirincle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt
Salı
Kahvaltı
1 cay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light sut
Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Oğle
3 domates ve 1 cay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
İkindi
2 şeftali
Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Carşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light sut, 1 cay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
34 kayısı
Oğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
İkindi
1 elma
Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuc, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade cikolata
Perşembe
Sabah
Elma, havuc ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan cay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Oğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinc ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
İkindi
1 muz
Akşam
150 gr ızgara balık, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Cuma
Sabah
1 cay kaşığı recel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuc suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt
Oğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata
İkindi
2 şeftali
Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade cikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light sut, 34 diyet biskuvi
Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu
Oğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
İkindi
3 kayısı
Akşam
120 gr ızgara balık, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt
Pazar
Sabah
Musli ilaveli 125 gr suzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Oğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 kucuk sade pizza
Gece
23 incir