bilgiliadam
Yeni Üye
Evde Kas yapımı
Evde Nasıl kas yaparım?
Eğer temel amacınız kaslanmak ise, kardiyo calışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var Yağları yakmak kaslanmaktan cok daha zor bir iştir Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın Setler arasında vucudunuzun toparlaması icin kendinize vakit ayırın
Ev kardiyosu
İşte size birkac evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri
Basamaklardan setler halinde inilip cıkılması
İp atlamak
Step icin yuksek bir kutu veya herhangi bir malzeme Bunun uzerine cıkıp inmeniz kadiyovaskuler sisteminizi geliştirecek
Şınav vaziyeti alıp tekrar ayakları toparlama
Kuvvet antrenmanları
Evde yapacağınız kuvvet antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından yardım alabilirsiniz Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kurek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsinizEğer bu aletleriniz yoksa biraz yaratıcı olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz
Duvarda kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz squat hareketleri
imagesevdenasilkasyapilir5ad7b1a61f038
Pilates topunuz yoksa sırtınızı duvara yaslayarak yere comelme hareketleriyle vucudunuzun bircok bolgesini calıştırabilirsiniz
imagesevdenasilkasyapilir5ad7b1a7300e3
Egzersiz toplarıyla şınav
Normal şınavdan daha zor bir hareket olan egzersiz topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere paralel olarak şına cekmeye başlayın Ust bedeninizi geliştirecek bu egzersizler cok işinize yarayacak
Ayaklar paralel dip hareketleri
Tricepslerinizi calıştırmak icin bir sandalyeye ellerinizi koyun Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın Egzersizi zorlaştırmak icin ayaklarınızı bir yatak yada masa gibi yuksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz
imagesevdenasilkasyapilir5ad7b1a8376ce
Lunge
10 15 tekrarla vucudunuzun şekle girdiğini goreceksiniz
imagesevdenasilkasyapilir5ad7b1a948fa8
Pullup
Omuzlar ve sırt icin evinizde yuksek biryere monte edeceğiniz bir cubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz Eğer boyle bir imkanınız yoksa iki sandalye arasına sopa koyup altında barfiks cekebilirsiniz
Planlı calışma
Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 23 set halinde yaparsanız vucudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız
Evde Nasıl kas yaparım?
Eğer temel amacınız kaslanmak ise, kardiyo calışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var Yağları yakmak kaslanmaktan cok daha zor bir iştir Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın Setler arasında vucudunuzun toparlaması icin kendinize vakit ayırın
Ev kardiyosu
İşte size birkac evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri
Basamaklardan setler halinde inilip cıkılması
İp atlamak
Step icin yuksek bir kutu veya herhangi bir malzeme Bunun uzerine cıkıp inmeniz kadiyovaskuler sisteminizi geliştirecek
Şınav vaziyeti alıp tekrar ayakları toparlama
Kuvvet antrenmanları
Evde yapacağınız kuvvet antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından yardım alabilirsiniz Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kurek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsinizEğer bu aletleriniz yoksa biraz yaratıcı olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz
Duvarda kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz squat hareketleri
imagesevdenasilkasyapilir5ad7b1a61f038
Pilates topunuz yoksa sırtınızı duvara yaslayarak yere comelme hareketleriyle vucudunuzun bircok bolgesini calıştırabilirsiniz
imagesevdenasilkasyapilir5ad7b1a7300e3
Egzersiz toplarıyla şınav
Normal şınavdan daha zor bir hareket olan egzersiz topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere paralel olarak şına cekmeye başlayın Ust bedeninizi geliştirecek bu egzersizler cok işinize yarayacak
Ayaklar paralel dip hareketleri
Tricepslerinizi calıştırmak icin bir sandalyeye ellerinizi koyun Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın Egzersizi zorlaştırmak icin ayaklarınızı bir yatak yada masa gibi yuksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz
imagesevdenasilkasyapilir5ad7b1a8376ce
Lunge
10 15 tekrarla vucudunuzun şekle girdiğini goreceksiniz
imagesevdenasilkasyapilir5ad7b1a948fa8
Pullup
Omuzlar ve sırt icin evinizde yuksek biryere monte edeceğiniz bir cubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz Eğer boyle bir imkanınız yoksa iki sandalye arasına sopa koyup altında barfiks cekebilirsiniz
Planlı calışma
Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 23 set halinde yaparsanız vucudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız