Herkes kahvaltısını cayla suslerken sizin eliniz buzdolabına mı gidiyor? Buyuklerin deyişiyle “sabah sabah midenizi delmek pahasına kola mı iciyorsunuz? Sinemaya gittiğinizde yanında gazlı icecek olmadan atıştırmalıklar tatmin etmiyor mu? Bu sorulara cevabınız evetse, gazlı iceceklerle osteoporoz arasındaki ilişkiyi hafife almamalısınız Hatta kemikleriniz coktan erimeye başlamış olabilir
Sut yerine gazlı icecek
Uzmanlar gazlı iceceklerle osteoporozun bağlantısını henuz acıklayamadılar Sorun bu turden iceceklerin daha sağlıklı iceceklere tercih edilmesiyle ilgili olabilir Akşam yemeğinde kola iciyorsanız yanında muhtemelen sut ya da portakal suyu istemeyeceksiniz
Peki ictiğiniz her kutu kolanın yerine bir bardak sut icseniz daha sağlıklı olabilir misiniz? Cevap kesin olarak evet değil
Kola ve osteoporoz ilişkisi
Kola ve osteoporoz arasındaki bağ sadece sağlıklı icecek tuketiminin azalmasıyla sınırlı değil Yeni araştırmalar durumun bu kadar basit olmadığını gosteriyor
3000 katılımcıyla yapılan calışmalarda her gun 3 bardak veya daha fazla gazlı icecek tuketen kadınların kalca kemiğindeki kemik mineral yoğunluğu epey duşuk cıkmış Gazlı iceceklerden uzak duran kadınlarda duşuk kemik yoğunluğunun izine rastlanmamış
Muhtemel suclu: fosforik asit
Gazlı iceceklerin ana bileşeni fosforik asit zanlı listesinde bir numara Uzmanlara gore gazlı iceceklerin kemik yoğunluğunu azaltmasının sorumlusu fosforik asit olabilir
Fosfor tek başına kemikler icin onemli minerallerden Ancak aşırı miktarda, ozellikle kalsiyumdan fazla alınırsa kemik erimesi kapıda demektir
Başka bir suclu da kafein Kafein vucutta kalsiyumun emilmesini engelliyor Bir araştırmada kafeinli ve kafeinsiz kolalar yarıştırılmış Kafeinli olanın kemiklere daha fazla hasar verdiği ortaya cıkmış
Kolaya bağımlıysanız
Gazlı icecekler ve osteoporoz arasındaki kesin bağa gelelim Gazlı icecek ictiğinizde sağlıklı iceceklere ne zamanınız ne de yeriniz kalıyor Gazlı iceceklerden vazgecemiyorsanız, gazlı icecek bağımlısıysanız kemik sağlığınız icin gozlerinizi biraz daha acmalısınız
İşte kemik sağlığınızı daha iyiye taşımak icin uygulayabileceğiniz birkac adım:
• Gazlı icecekleri icmeyi tamamen bırakamıyorsanız, gunde ne kadar ictiğinize bağlı olarak miktarı azaltın Kola yerine limonata icmek de bir cozum tabii Daha da iyisi, ictiğiniz her bardak gazlı icecek icin bir bardak sut ya da portakal suyu icin Boylece gazlı iceceklerin vereceği zararı en aza indirmekle kalmayıp kalsiyum da almaya başlayacaksınız
• Kalsiyum takviyeli kahvaltılık gevrekler yiyin Kahvaltı menusune sut eklemeyi de unutmayın
• Krep, pasta, kek, sıcak cikolata yaparken su yerine sut kullanın
• Beslenme şekliniz yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum icermiyorsa kalsiyum ve D vitaminini hap olarak alın (Almanız gereken kalsiyum miktarı yaşınıza bağlı olarak 1000 mg ile 1300 mg arasında değişir)
• Ağırlık kaldırma ve direnc egzersizlerine ağırlık verin
• Her yemek tarifine yağsız sut tozu ekleyin Puding, biskuvi, ekmek, corba, sos, guvec gibi tatlıdan ana yemeğe her turden yiyeceğe ekleyeceğiniz yağsız sut tozunun bir kaşığı 52 mg kalsiyum iceriyor Muhallebi, puding, sıcak cikolata gibi tatlılara koyduğunuz her bardak sut icin 3 yemek kaşığı yağsız sut tozu ekleyebilirsiniz Kurabiye hamuruna 4 yemek kaşığı, kek biskuvi ve ekmekler icin koyduğunuz her bardak un icin 2 yemek kaşığı yağsız sut tozu koyabilirsiniz
Sut yerine gazlı icecek
Uzmanlar gazlı iceceklerle osteoporozun bağlantısını henuz acıklayamadılar Sorun bu turden iceceklerin daha sağlıklı iceceklere tercih edilmesiyle ilgili olabilir Akşam yemeğinde kola iciyorsanız yanında muhtemelen sut ya da portakal suyu istemeyeceksiniz
Peki ictiğiniz her kutu kolanın yerine bir bardak sut icseniz daha sağlıklı olabilir misiniz? Cevap kesin olarak evet değil
Kola ve osteoporoz ilişkisi
Kola ve osteoporoz arasındaki bağ sadece sağlıklı icecek tuketiminin azalmasıyla sınırlı değil Yeni araştırmalar durumun bu kadar basit olmadığını gosteriyor
3000 katılımcıyla yapılan calışmalarda her gun 3 bardak veya daha fazla gazlı icecek tuketen kadınların kalca kemiğindeki kemik mineral yoğunluğu epey duşuk cıkmış Gazlı iceceklerden uzak duran kadınlarda duşuk kemik yoğunluğunun izine rastlanmamış
Muhtemel suclu: fosforik asit
Gazlı iceceklerin ana bileşeni fosforik asit zanlı listesinde bir numara Uzmanlara gore gazlı iceceklerin kemik yoğunluğunu azaltmasının sorumlusu fosforik asit olabilir
Fosfor tek başına kemikler icin onemli minerallerden Ancak aşırı miktarda, ozellikle kalsiyumdan fazla alınırsa kemik erimesi kapıda demektir
Başka bir suclu da kafein Kafein vucutta kalsiyumun emilmesini engelliyor Bir araştırmada kafeinli ve kafeinsiz kolalar yarıştırılmış Kafeinli olanın kemiklere daha fazla hasar verdiği ortaya cıkmış
Kolaya bağımlıysanız
Gazlı icecekler ve osteoporoz arasındaki kesin bağa gelelim Gazlı icecek ictiğinizde sağlıklı iceceklere ne zamanınız ne de yeriniz kalıyor Gazlı iceceklerden vazgecemiyorsanız, gazlı icecek bağımlısıysanız kemik sağlığınız icin gozlerinizi biraz daha acmalısınız
İşte kemik sağlığınızı daha iyiye taşımak icin uygulayabileceğiniz birkac adım:
• Gazlı icecekleri icmeyi tamamen bırakamıyorsanız, gunde ne kadar ictiğinize bağlı olarak miktarı azaltın Kola yerine limonata icmek de bir cozum tabii Daha da iyisi, ictiğiniz her bardak gazlı icecek icin bir bardak sut ya da portakal suyu icin Boylece gazlı iceceklerin vereceği zararı en aza indirmekle kalmayıp kalsiyum da almaya başlayacaksınız
• Kalsiyum takviyeli kahvaltılık gevrekler yiyin Kahvaltı menusune sut eklemeyi de unutmayın
• Krep, pasta, kek, sıcak cikolata yaparken su yerine sut kullanın
• Beslenme şekliniz yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum icermiyorsa kalsiyum ve D vitaminini hap olarak alın (Almanız gereken kalsiyum miktarı yaşınıza bağlı olarak 1000 mg ile 1300 mg arasında değişir)
• Ağırlık kaldırma ve direnc egzersizlerine ağırlık verin
• Her yemek tarifine yağsız sut tozu ekleyin Puding, biskuvi, ekmek, corba, sos, guvec gibi tatlıdan ana yemeğe her turden yiyeceğe ekleyeceğiniz yağsız sut tozunun bir kaşığı 52 mg kalsiyum iceriyor Muhallebi, puding, sıcak cikolata gibi tatlılara koyduğunuz her bardak sut icin 3 yemek kaşığı yağsız sut tozu ekleyebilirsiniz Kurabiye hamuruna 4 yemek kaşığı, kek biskuvi ve ekmekler icin koyduğunuz her bardak un icin 2 yemek kaşığı yağsız sut tozu koyabilirsiniz