Öncelikle gebelik sırasında rutin kan kontolleriniz yapılmalı sonuçlara nazaran hekiminiz gerekli takviyeleri vermeli diyetisyeninizde sizin kilo ve sıhhat durumunuza nazaran beslenme programını ayarlamalıdır.Gebelik boyunca sıradan kiloda gebe kalan bir bayan için 7-14 kilo arası kilo alımı olağandır.Gebelik müddetince en çok muhtaçlık duyulan besin öbeği proteinlerdir.Şimdi sırasıyla gebelikte dikkat edilmesi gereken beslenme kurallarından bahsedelim.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:
*Gebelik boyunca çay ve kahve tüketimini azaltınız.İçecek olarak su ayran, süt,taze meyve suları ,kefir ve kalsiyum ek edilmiş süt kullanabilirsiniz.
*Vitaminler bakımından varlıklı olan zerzevat ve meyve kümesini her öğünde tertipli,iyice yıkanmış ve mevsimlik olanlarından tüketmeye çalışınız.
*Sigara ve alkolü mutlaka kullanmayınız ve sigara içilen ortamlarda bulunmayınız.
*Tuz kısıtlamasını gerektirecek şahsi bir durumunuz yoksa yemeklerinizi alışılagelmiş tuzlu yiyiniz kesinlikle iyotlu tuz kullanınız.Diğer tuz içeren konserve ,turşu,cips,kuruyemiş,krakerler üzere ağır tuzlu
besinleri kullanmayınız.
*İçeriğini bilmediğiniz ekli besinlerden ve dışarda beslenmekten mümkün olduğunca uzak durunuz.
*Yağ olarak öncelikle zeytinyağını tercih ediniz bunu yanı sıra ayçiçek ve mısırözü yağınıda az ölçüde kullanabilir etli yemeklerinize yağ komadan pişirebilirsiniz.
*Düzenli öğünler halinde beslenmeye dikkat ediniz
*kemik sıhhatiniz için kalsiyum içeren azıkları süt yoğurt ve peynir kümesini ehil tüketmeye ve güneş ışığından yeteri kadar yararlanmaya dikkat ediniz.
*Haftada 2 gün balık ,2 gün tavuk ,2 gün al et bir günde kurubaklagil öbeğinden (kurufasulye,nohut,barbunya v.s) protein içeriği varlıklı besinlerden tüketebilirsiniz.
*Gebelikte en çok rastlanan sıkıntılardan biri olan kabızlığa karşı kesinlikle likit ,sebze ve meyve tüketimine dikkat ediniz.
*Gebelikte günlük 2 su bardağı süt yahut yoğurt yahut ayranı kesinlikle tüketmeye çalışınız
*Beslenme programında kesinlikle hergün 1 yumurtaya bölge veriniz yumurta en âlâ protein kaynağıdır ve yararı çok ziyadedir.
ñDoktorunuz önermediği sürece kulaktan dolma malumatlarla rastgele bir besin takviyesi kullanmayınız .Bitkisel çayları sormadan tüketmeyiniz.
*Cola,enerji içeceği ve kafeinden uzak durunuz bitkisel çaylar da kafein olduğunu unutmayınız.
*Tarım ilaçlarına karşı zerzevat ve meyveleriniz çok güzel yıkayınız kendi el hijyeninize dikkat ediniz.
Sağlıklı ve huzurlu geçirilen bir gebelik sağlıklı ve bahtiyar bir bebek demektir.