Gelin adayları, beyaz atlı prenslerine kavuşacakları o mutlu gunlerinde bir kuğu kadar zarif ve guzeldir
imagesgelindiyeti5ad55f65d8c63
Evlilik oncesi yapılan hızlı diyetlerin, hızlı kilo kayıplarını da beraberinde getirdiğine dikkat ceken Medical Park Bahcelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, zaten evlilik genel anlamda ceşitli nedenlerle kilo aldırıyor; bir de cok duşuk kalorili diyetler yaptıktan sonra bir anda bu diyetleri bırakmak, diyet oncesi kilonuzu bile ozler hale getirebilir Unutmayın; onemli olan zayıf değil guzel, enerjik ve neşeli bir gelin olmanız ve sağlıklı kalmanızdır diyor Diyetisyen Unutmaz; duğun yaklaştıkca gelinlikte ince gorunmek icin yapılan duğun diyetleriyle ilgili uyarılarda bulundu:
Mantıklı diyet planları yapın
Oncelikli olarak zarar gormeyeceğiniz mantıklı hedefler koyun ve diyetinize zamanında başlayın Duğune 2 hafta kala yapacağınız diyet sağlıklı olmak koşulu ile size 2 kilo, hadi cok spor yaptınız maksimim 3 kilo verdirebilir; bu nedenle ayda 4 kilo en fazla 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna gore planlamanızı yapın Almanız gereken besin oğelerinden odun vermeyin Her gun sutunuzu, meyvenizi, bol sebzenizi, salatanızı, etinizi ve ekmek ya da ekmek grubunu (bu grubun miktarına dikkat ederek, ama tamamen kesmeden) ve yağları (yine miktarına ve ceşidine dikkat ederek) mutlaka tuketin Mustakbel eşinizi bu durumdan haberdar edin, size yardımcı olmasını isteyin En fazla vakti onunla gecireceğinizi duşunursek yanınızda pasta, dondurma tuketen biri ile bu programa uymak sizi oldukca zorlar Evlilik oncesi size uygun beslenme planları oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi oğrenmek ve daha kolay hayatınıza gecirebilmek icin bir beslenme uzmanından yardım almanız da; tum bu onerilere uymanıza yardımcı olur ve hedefinize daha kolay ulaşmanızı sağlar
Spora zaman ayırın
Spor ile birlikte vereceğiniz kilolar sizi hem daha fit hem de daha sağlıklı gosterecektir Zaman sıkıntısı yaşayacağınız kesin ancak kendinize cozumler uretin İlle de belli bir sporu yapmak zorunda değilsiniz İmkanlarınız neyi elveriyorsa onu yapın Ancak suresini cok kısa tutmamaya (10 15 dakika gibi) dikkat edin
Bol bol ciğ sebze yiyin
Bu donem buyuk ihtimalle hayatınızda yaşayacağınız en stresli donemlerden biri olacak Bu nedenle stres faktorunu goz onune alarak hareket edin Sizi strese sokacak insan ve ortamlardan uzak kalmaya calışın Stresinizi yemekle atlatan biriyseniz tek şansınız ciğ yenilebilen sebzeler (miktarını abartmadığınız taktirde havuc da olabilir) ve su Ayrıca stresinizi tetikleyebilecek kafeinden mumkun olduğunca uzak durup, bunun yerine sevdiğiniz bitki caylarını tercih edebilirsiniz Susuz kalmamaya dikkat edebilir, aclığında stresinizi tetikleyeceğini goz onune alarak mutlaka ufak da olsa ara oğunler yapabilirsiniz (meyve, sut, ayran, yoğurt vb)
Evlendikten sonra da beslenmenize dikkat edin
* Duğun ve devamında diyet halinden cıksanız bile sağlıklı beslenme ilkelerini evinize ilk gunden itibaren yerleştirmeye calışın Unutmayın ki; sizin alışkanlıklarınız ileride doğacak cocuklarınızın alacağı ornekler olacak Sağlıklı beslenmenin ana ilkelerini ornekleyecek olursak şu noktaları sıralayabiliriz:
* Aşırı yağlı, şekerli, besin değeri duşuk kalorili besinlerden uzak durmak Tatlı yeneceği zaman sıklığına dikkat ederek sutlu tatlılar tercih etmek,
* Bol su icmek,
* Sabah kahvaltı etmek,
* Kızartma, kavurma, yağlı gıdalardan ve mayonez vb soslardan uzak durmak,
* Kuruyemişlerin (fındık, ceviz, badem vb) yağ icerdikleri, bu nedenle de yuksek kalorili besinler olduğunu gozden kacırmamak ve miktarına dikkat ederek tuketmek,
* Ara oğun alışkanlığı edinmek,
* Zeytinyağı ağırlıklı beslenmek
Duğun diyeti icin ornek monu
KALKINCA:
Bol su icine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
KAHVALTI:
2 dilim esmer ekmek + 2 dilim yağsız peynir veya 1 dilim yağsız peynir + 1 yumurta + şekersiz cay + domates + salatalık + maydanoz
ARA:
1 meyve
OĞLE:
ORNEK 1: Ton balıklı veya tavuklu salata
ORNEK 2: Sebze yemeği + ½ kase light yoğurt + 1 dilim esmer ekmek
ORNEK 3: 100150 gram et + salata
ARA:
1 meyve
ARA:
1 bardak light sut veya 1 bardak light yoğurt
23 kaşık sade yulaf veya ½ paket diyet biskuvi
AKŞAM:
Etsiz sebze yemeği
½1 kase light yoğurt
salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
1 dilim esmer ekmek
ARA:
1 porsiyon meyve
(Blogcu)
imagesgelindiyeti5ad55f65d8c63
Evlilik oncesi yapılan hızlı diyetlerin, hızlı kilo kayıplarını da beraberinde getirdiğine dikkat ceken Medical Park Bahcelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, zaten evlilik genel anlamda ceşitli nedenlerle kilo aldırıyor; bir de cok duşuk kalorili diyetler yaptıktan sonra bir anda bu diyetleri bırakmak, diyet oncesi kilonuzu bile ozler hale getirebilir Unutmayın; onemli olan zayıf değil guzel, enerjik ve neşeli bir gelin olmanız ve sağlıklı kalmanızdır diyor Diyetisyen Unutmaz; duğun yaklaştıkca gelinlikte ince gorunmek icin yapılan duğun diyetleriyle ilgili uyarılarda bulundu:
Mantıklı diyet planları yapın
Oncelikli olarak zarar gormeyeceğiniz mantıklı hedefler koyun ve diyetinize zamanında başlayın Duğune 2 hafta kala yapacağınız diyet sağlıklı olmak koşulu ile size 2 kilo, hadi cok spor yaptınız maksimim 3 kilo verdirebilir; bu nedenle ayda 4 kilo en fazla 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna gore planlamanızı yapın Almanız gereken besin oğelerinden odun vermeyin Her gun sutunuzu, meyvenizi, bol sebzenizi, salatanızı, etinizi ve ekmek ya da ekmek grubunu (bu grubun miktarına dikkat ederek, ama tamamen kesmeden) ve yağları (yine miktarına ve ceşidine dikkat ederek) mutlaka tuketin Mustakbel eşinizi bu durumdan haberdar edin, size yardımcı olmasını isteyin En fazla vakti onunla gecireceğinizi duşunursek yanınızda pasta, dondurma tuketen biri ile bu programa uymak sizi oldukca zorlar Evlilik oncesi size uygun beslenme planları oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi oğrenmek ve daha kolay hayatınıza gecirebilmek icin bir beslenme uzmanından yardım almanız da; tum bu onerilere uymanıza yardımcı olur ve hedefinize daha kolay ulaşmanızı sağlar
Spora zaman ayırın
Spor ile birlikte vereceğiniz kilolar sizi hem daha fit hem de daha sağlıklı gosterecektir Zaman sıkıntısı yaşayacağınız kesin ancak kendinize cozumler uretin İlle de belli bir sporu yapmak zorunda değilsiniz İmkanlarınız neyi elveriyorsa onu yapın Ancak suresini cok kısa tutmamaya (10 15 dakika gibi) dikkat edin
Bol bol ciğ sebze yiyin
Bu donem buyuk ihtimalle hayatınızda yaşayacağınız en stresli donemlerden biri olacak Bu nedenle stres faktorunu goz onune alarak hareket edin Sizi strese sokacak insan ve ortamlardan uzak kalmaya calışın Stresinizi yemekle atlatan biriyseniz tek şansınız ciğ yenilebilen sebzeler (miktarını abartmadığınız taktirde havuc da olabilir) ve su Ayrıca stresinizi tetikleyebilecek kafeinden mumkun olduğunca uzak durup, bunun yerine sevdiğiniz bitki caylarını tercih edebilirsiniz Susuz kalmamaya dikkat edebilir, aclığında stresinizi tetikleyeceğini goz onune alarak mutlaka ufak da olsa ara oğunler yapabilirsiniz (meyve, sut, ayran, yoğurt vb)
Evlendikten sonra da beslenmenize dikkat edin
* Duğun ve devamında diyet halinden cıksanız bile sağlıklı beslenme ilkelerini evinize ilk gunden itibaren yerleştirmeye calışın Unutmayın ki; sizin alışkanlıklarınız ileride doğacak cocuklarınızın alacağı ornekler olacak Sağlıklı beslenmenin ana ilkelerini ornekleyecek olursak şu noktaları sıralayabiliriz:
* Aşırı yağlı, şekerli, besin değeri duşuk kalorili besinlerden uzak durmak Tatlı yeneceği zaman sıklığına dikkat ederek sutlu tatlılar tercih etmek,
* Bol su icmek,
* Sabah kahvaltı etmek,
* Kızartma, kavurma, yağlı gıdalardan ve mayonez vb soslardan uzak durmak,
* Kuruyemişlerin (fındık, ceviz, badem vb) yağ icerdikleri, bu nedenle de yuksek kalorili besinler olduğunu gozden kacırmamak ve miktarına dikkat ederek tuketmek,
* Ara oğun alışkanlığı edinmek,
* Zeytinyağı ağırlıklı beslenmek
Duğun diyeti icin ornek monu
KALKINCA:
Bol su icine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
KAHVALTI:
2 dilim esmer ekmek + 2 dilim yağsız peynir veya 1 dilim yağsız peynir + 1 yumurta + şekersiz cay + domates + salatalık + maydanoz
ARA:
1 meyve
OĞLE:
ORNEK 1: Ton balıklı veya tavuklu salata
ORNEK 2: Sebze yemeği + ½ kase light yoğurt + 1 dilim esmer ekmek
ORNEK 3: 100150 gram et + salata
ARA:
1 meyve
ARA:
1 bardak light sut veya 1 bardak light yoğurt
23 kaşık sade yulaf veya ½ paket diyet biskuvi
AKŞAM:
Etsiz sebze yemeği
½1 kase light yoğurt
salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
1 dilim esmer ekmek
ARA:
1 porsiyon meyve
(Blogcu)