Göbek Eriten Perhiz & Egrersizler
O Kadar çok birey yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi Bir Takım kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Normal perhiz programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha fazla yüz bölgesi inceliyor Fakat aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor
Sizlere 3 haftada, bilhassa göbekbel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Oysa ilk olarak şu noktayı vurgulayayım: Yalnızca diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel alıştırma ve bir takım özel bitkisel mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda muhteşem incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup süratli süratli, sıkça ve aralıklı hareketlerle karnımız acıyana değin sabah ve akşam ellişer kere bu hareketi yapıyoruz Bu hareket bilhassa karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına muavin olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp hızlı bir şekilde sağa ve sola dürüst daha fazla kalçadan yukarısını çabuk bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın emrindeki tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sıkça ve çabuk hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz dek yapmaya çaba ediyoruz daha sonra öteki taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın ast tarafına içten olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limoni su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabahleyin sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya gayret edin Arkasından fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Ham ipek kese ya da kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika dek susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile benzer bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 34 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim bütün ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak tatsız tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil nehir, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, tam yağlı süt)
* Içki (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum denetim hapları
* Fazla gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 akarsu kaşığı yeşil nehir, küçük bir parça kiraz sapı ve darı püskülü, 1 akarsu kaşığı rezene tohumu yalnızca 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak Ardından şeker ya da tatlandırıcı eklenmeyecek yalnızca fazla ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden azıcık sonradan da içebilirsiniz Akşam olası olduğunca erken yenilecek Sabahleyin ise erken kalkmak manâlı çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabahleyin sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir
Makale : Ender Saraç *
O Kadar çok birey yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi Bir Takım kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Normal perhiz programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha fazla yüz bölgesi inceliyor Fakat aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor
Sizlere 3 haftada, bilhassa göbekbel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Oysa ilk olarak şu noktayı vurgulayayım: Yalnızca diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel alıştırma ve bir takım özel bitkisel mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda muhteşem incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup süratli süratli, sıkça ve aralıklı hareketlerle karnımız acıyana değin sabah ve akşam ellişer kere bu hareketi yapıyoruz Bu hareket bilhassa karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına muavin olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp hızlı bir şekilde sağa ve sola dürüst daha fazla kalçadan yukarısını çabuk bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın emrindeki tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sıkça ve çabuk hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz dek yapmaya çaba ediyoruz daha sonra öteki taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın ast tarafına içten olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limoni su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabahleyin sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya gayret edin Arkasından fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Ham ipek kese ya da kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika dek susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile benzer bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 34 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim bütün ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak tatsız tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil nehir, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, tam yağlı süt)
* Içki (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum denetim hapları
* Fazla gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 akarsu kaşığı yeşil nehir, küçük bir parça kiraz sapı ve darı püskülü, 1 akarsu kaşığı rezene tohumu yalnızca 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak Ardından şeker ya da tatlandırıcı eklenmeyecek yalnızca fazla ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden azıcık sonradan da içebilirsiniz Akşam olası olduğunca erken yenilecek Sabahleyin ise erken kalkmak manâlı çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabahleyin sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir
Makale : Ender Saraç *