İnsanlar orta yaşlarına geldiğinde vücut yağları artma eğilimindedir hatta kadınlarda erkeklere göre daha fazladır. Artan bu kilo özellikle göbek bölgesinde ve bel çevresinde kendine yer etmektedir. Bir zamanlar bu değişimleri fazla önemsemeyip yaşın getirisi olarak kabul etmiş olabiliriz ancak zaman geçtikte bu bedensel değişimin sağlığımıza olumsuz etkileri fark edildi.
[*]Glisemik indeksi yüksek olan şeker ve şekerli ürünlerden uzak durun.[*]Yağsız protein alımınızı arttırın.[*]Total karbonhidrat alımınızı azaltın.[*]Daha yüksek lif içerikli besinleri tercih edin.[*]Günde en az 30 dakika orta şiddetli bir fiziksel aktivite yapın. (Yürüyüş, bisiklet, yüzme..)
Peki yağ yıkımını hızlandırmak için diyetimize neler eklemeliyiz? İşte size göbek yağlarını eritmek için bazı tüyolar:
- Mucize besin, ananas: Ananas birçok kişi tarafından çok tatlı olarak nitelendirilebilir ancak ananasın aslında glisemik indeksi yüksek değildir. Lif içeriği sayesinde doygunluk hissi verdiği gibi harika bir ödem attırıcıdır. Aynı zamanda içerdiği bromelain sayesinde yağ yıkımını hızlandırır. Ananası ister tek başına ister yoğurtla beraber tatlı niyetine tüketebilirsiniz.
- Yoğurt: Son yapılan araştırmalar süt ve süt ürünlerinin özellikle göbek çevresindeki yağ yıkımını hızlandırdığını gösteriyor. Su ve kalsiyum içeriği yüksek olan yoğurt içerdiği probiyotikler sayesinde de bağırsak detoksunda oldukça yardımcıdır.
- Oolong çayı: Metabolizma hızınızı hızlandıran oolong çayı bununla beraber yağ yıkımınızı da hızlandıracaktır. Ara öğünlerle beraber içilen 1 fincan oolong çayı hem sıvı alımınızı arttıracak hem de içeride bir çok reaksiyona neden olacak!
- Tarçın: Tarçın en güzel özelliği kalori içermemesidir, hiç kalori içermeden birçok yiyeceğe ekleyebileceğiniz tarçın aslında hem metabolizma hızınızı hem de vücut ısınızı arttırıyor. Çubuk tarçın olarak bitki çaylarında ya da toz tarçın olarak yoğurt/sütle beraber tüketebilirsiniz.
- Greyfurt: Kış döneminin vazgeçilmezi greyfurtun 6 hafta düzenli olarak tüketildiğinde bel çevresinde inceltici etkileri olduğu gösterilmiştir.
- Acı biber: Sadece pul biber olarak değil gerek taze acı biber gerekse jalepeno şeklinde olsun acı biber türevleri metabolizma hızınızı arttırıp, yağ yıkımını hızlandıracaktır.
İşte size hızlı bir şekilde göbek yağlarınıza saldıracak bir beslenme programı.
1.Gün
Kahvaltı: 1 su bardağı yoğurt
1 dilim ananas
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
¼ çay kaşığı toz tarçın
Öğle: 1 kutu light ton balığı
Bol yeşillikli salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara: 1 adet yeşil elma
Akşam: 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış bol yeşillikli sebzeli omlet
2.Gün
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Söğüş salata
1 fincan oolong çayı
Öğle: 3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek + 2 yemek kaşığı lor peyniri ile hazırlanmış bol yeşillikli
salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara: 2 adet kuru kayısı
1 fincan süte kahve
Akşam: 1 tatlı kaşığı zeytinyağında ince kıydığınız ıspanak ve kapya biberi öldürün. Ayrı bir kaba alıp
içerisine 4 yemek kaşığı yoğurt + baharat ekleyin. 1 dilim esmer ekmekle beraber tüketin.
3.Gün
Kahvaltı: 2 dilim light etimek üzerinde avokado sos
(Avokado sos: 1/2 avokadoyu ezin, içerisine ½ limon + tuz + 1 tatlı kaşığı light labne + 2 yemek
kaşığı yoğurt ilave edip karıştırın.)
Öğle: 4 köfte büyüklüğünde fırınlanmış, ızgara ya da haşlanmış et/tavuk/balık
Bol yeşillikli salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Ara: 1 su bardağı kefir
Akşam: 1 kase mercimek çorbası
1 su bardağı yoğurt
Izgara ya da buharda sebze
YAZI: Diyetisyen Abdullah Hacımemişoğlu
Şok diyet nedir ne değildir?
İsveç diyetiyle yaza hızlıca hazırlanın!
Yeni diyet sorunsalı: Patates diyeti
Hızlı ve etkili: Karpuz diyeti