Göbek Eriten Diyet & Egzersizler
Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi Bazı kişiler birazcık zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Olağan diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha fazla yüz bölgesi inceliyor Lakin fazla yağlı bölgelerde öyle incelme olmuyor
Sizlere 3 haftada, özellikle göbekbel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Fakat başta şu noktayı vurgulayayım: Yalnızca diyetle yöresel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda harikulade incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup süratli çabuk, çoğu kez ve aralıklı hareketlerle karnımız acıyana dek sabahtan ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına tezgâhtar olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp çabuk bir şekilde sağa ve sola dürüst daha çok kalçadan yukarısını süratli bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize dürüst hafifçe, sıkça ve hızlı hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz dek yapmaya gayret ediyoruz daha sonra öteki taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın emrindeki tarafına içten olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limoni su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabahtan sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya gayret edin Gerisinde fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Çiğ ipek kese ya da kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika değin susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 34 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim bütün ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, bütün yağlı süt)
* Alkol (bilhassa bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum teftiş hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 akarsu kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve darı püskülü, 1 dere kaşığı rezene tohumu yalnızca 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak Sonrasında şeker ya da tatlandırıcı eklenmeyecek sadece fazla ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden azıcık sonra da içebilirsiniz Akşam muhtemel olduğunca erken yenilecek Sabahtan ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabahtan sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir
*
Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi Bazı kişiler birazcık zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Olağan diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha fazla yüz bölgesi inceliyor Lakin fazla yağlı bölgelerde öyle incelme olmuyor
Sizlere 3 haftada, özellikle göbekbel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Fakat başta şu noktayı vurgulayayım: Yalnızca diyetle yöresel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda harikulade incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup süratli çabuk, çoğu kez ve aralıklı hareketlerle karnımız acıyana dek sabahtan ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına tezgâhtar olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp çabuk bir şekilde sağa ve sola dürüst daha çok kalçadan yukarısını süratli bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize dürüst hafifçe, sıkça ve hızlı hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz dek yapmaya gayret ediyoruz daha sonra öteki taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın emrindeki tarafına içten olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limoni su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabahtan sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya gayret edin Gerisinde fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Çiğ ipek kese ya da kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika değin susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 34 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim bütün ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, bütün yağlı süt)
* Alkol (bilhassa bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum teftiş hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 akarsu kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve darı püskülü, 1 dere kaşığı rezene tohumu yalnızca 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak Sonrasında şeker ya da tatlandırıcı eklenmeyecek sadece fazla ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden azıcık sonra da içebilirsiniz Akşam muhtemel olduğunca erken yenilecek Sabahtan ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabahtan sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir
*