Gobek İnceltme Hareketleri
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, cilek, vişne gibi kucuk meyveler onerilen yiyecekler Kuru fasulye, boğurtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi sağlar, kilo vermenize yardımcı olur Bunlardan gunde 25 ila 35 gr kadar tuketmeniz gerekir Eğer yuksek lifli gıdalarla besleniyorsanız, gun icinde doğru dağıtarak oranı ayarlayabilirsiniz Cok fazla tuketmek şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir Hic yememek ise doğru değildir Cok acıktığınız icin, belinizi kalınlaştıran cok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyeceklere yuklenirsiniz
İcecekler
Buzlu soğuk su en iyi icecek Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz Kan basıncınızın ve adet oncesi donemi rahat atlatmanızı da sağlar Buzlu su ictiğinizde, vucudunuz ısınmak icin ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun Zayıflamak icin alkolden uzak durun Likor ve bira kandaki kortisol seviyesini yukseltir ve yağların gobek cevresinde toplanmasına neden olur Ozellikle icerken yanında yediğiniz cips benzeri yiyecekler kilo almanızın diğer nedenidir
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada catlaklara neden olan osteoporozu engeller Bu sistem coktuğunde gobek dışarı fırlar Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız gunde 1500 mg kalsiyum alın 50 yaş altındaki erkek ve kadınlara gunde 1000 mg kalsiyum almaları oneriliyor Gobek veya bel cevresinden zayıflamak icin zayıflama ilacları kullanmayın Bu cezbedici ilaclar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hicbir işe yaramaz Paranızı yuruyuş ayakkabısı almaya harcamanız daha yararlı olur
Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı 'Decline Bench' jimnastik aletleri icinde en iyisi Yer cekimi nedeniyle vucudunuzun ust kısmı altından daha ağırdır Ayarlanabilir aletle bircok zor hareket yapılabiliyor Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması icin yapılan yere koyun Yavaşca aletin uzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya calışın Hareketleri surekli tekrarlayın
Spor
Bel cevresi icin en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yuzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de gobek cevresindeki yağları eritir Bunları belirli oranlarda, zamanla geliştirerek ve bel kaslarınızı kullanarak yapmanız en doğrusu Tum bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar Bisiklet surmek bel inceltme icin en kotu spordur Bu basenler icindir! Bu kaslar tum vucutla bağlantılı değildir Ancak kalori yakmak istiyorsanız bisiklet kullanırken en az 20 km hız ile giderseniz saatte 544 kalori yakarsınız Eğer bu egzersizden hoşlandıysanız, sadece basenlerinizi sıkılaştırmak icin hızlı gidebildiğiniz kadar bisiklete binin
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir Egzersiz topuyla vucudunuzun eğin, bukun Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yurumek ve oturmak Kendinizi koyvermiş gibi yurumeniz gobeğinizin one cıkmasına neden olur Zaman zaman gobeğinizi icinize cekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur Sigara icmek veya pasif icicilik en kotu alışkanlıklardan biri Duzenli icicilerin bel cevresi, surekli dumanı iclerine cektikleri ve ufledikleri icin daha kalındır
Gobek şişkinliğini azaltan oneriler
Su icin Karbonatlı icecekler ve diğer gazlı şekerli icecekler karnınızın balon gibi şişmesine neden olur Cipsten vazgecin Fazla tuz ise, vucudunuzda fazla su toplanmasına neden olur Ozellikle adet donemi oncesinde fazla tuzlu gıdalar tuketmeyin Hazır ve konserve gıdalar da cok fazla sodyum icerir Sakız ciğnemek fazla hava yutmanıza neden olduğu icin fazla ciğnemeyin Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir
Zayıflatan kıyafetler
Vucut şekillendirici kıyafetler giyin Bel cevresi icin uretilen likralı kıyafetlerden edinin
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, cilek, vişne gibi kucuk meyveler onerilen yiyecekler Kuru fasulye, boğurtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi sağlar, kilo vermenize yardımcı olur Bunlardan gunde 25 ila 35 gr kadar tuketmeniz gerekir Eğer yuksek lifli gıdalarla besleniyorsanız, gun icinde doğru dağıtarak oranı ayarlayabilirsiniz Cok fazla tuketmek şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir Hic yememek ise doğru değildir Cok acıktığınız icin, belinizi kalınlaştıran cok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyeceklere yuklenirsiniz
İcecekler
Buzlu soğuk su en iyi icecek Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz Kan basıncınızın ve adet oncesi donemi rahat atlatmanızı da sağlar Buzlu su ictiğinizde, vucudunuz ısınmak icin ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun Zayıflamak icin alkolden uzak durun Likor ve bira kandaki kortisol seviyesini yukseltir ve yağların gobek cevresinde toplanmasına neden olur Ozellikle icerken yanında yediğiniz cips benzeri yiyecekler kilo almanızın diğer nedenidir
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada catlaklara neden olan osteoporozu engeller Bu sistem coktuğunde gobek dışarı fırlar Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız gunde 1500 mg kalsiyum alın 50 yaş altındaki erkek ve kadınlara gunde 1000 mg kalsiyum almaları oneriliyor Gobek veya bel cevresinden zayıflamak icin zayıflama ilacları kullanmayın Bu cezbedici ilaclar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hicbir işe yaramaz Paranızı yuruyuş ayakkabısı almaya harcamanız daha yararlı olur
Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı 'Decline Bench' jimnastik aletleri icinde en iyisi Yer cekimi nedeniyle vucudunuzun ust kısmı altından daha ağırdır Ayarlanabilir aletle bircok zor hareket yapılabiliyor Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması icin yapılan yere koyun Yavaşca aletin uzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya calışın Hareketleri surekli tekrarlayın
Spor
Bel cevresi icin en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yuzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor Bunun yanında herhangi bir aerobik egzersizi de gobek cevresindeki yağları eritir Bunları belirli oranlarda, zamanla geliştirerek ve bel kaslarınızı kullanarak yapmanız en doğrusu Tum bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar Bisiklet surmek bel inceltme icin en kotu spordur Bu basenler icindir! Bu kaslar tum vucutla bağlantılı değildir Ancak kalori yakmak istiyorsanız bisiklet kullanırken en az 20 km hız ile giderseniz saatte 544 kalori yakarsınız Eğer bu egzersizden hoşlandıysanız, sadece basenlerinizi sıkılaştırmak icin hızlı gidebildiğiniz kadar bisiklete binin
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir Egzersiz topuyla vucudunuzun eğin, bukun Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yurumek ve oturmak Kendinizi koyvermiş gibi yurumeniz gobeğinizin one cıkmasına neden olur Zaman zaman gobeğinizi icinize cekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur Sigara icmek veya pasif icicilik en kotu alışkanlıklardan biri Duzenli icicilerin bel cevresi, surekli dumanı iclerine cektikleri ve ufledikleri icin daha kalındır
Gobek şişkinliğini azaltan oneriler
Su icin Karbonatlı icecekler ve diğer gazlı şekerli icecekler karnınızın balon gibi şişmesine neden olur Cipsten vazgecin Fazla tuz ise, vucudunuzda fazla su toplanmasına neden olur Ozellikle adet donemi oncesinde fazla tuzlu gıdalar tuketmeyin Hazır ve konserve gıdalar da cok fazla sodyum icerir Sakız ciğnemek fazla hava yutmanıza neden olduğu icin fazla ciğnemeyin Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir
Zayıflatan kıyafetler
Vucut şekillendirici kıyafetler giyin Bel cevresi icin uretilen likralı kıyafetlerden edinin