Göbek İnceltme Hareketleri
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler önerilen yiyecekler Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi sağlar, kilo vermenize tezgâhtar olur Bunlardan günde 25 ila 35 gr dek tüketmeniz gerekir Eğer yüksek lifli gıdalarla besleniyorsanız, gün içinde doğru dağıtarak oranı ayarlayabilirsiniz Çok artı harcamak şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir Hiç yememek ise içten değildir Fazla acıktığınız için, belinizi kalınlaştıran fazla yağlı, karbonhidrat veya proteinli yiyeceklere yüklenirsiniz
İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi meşrubat Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi kuytu atlatmanızı da sağlar Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun Zayıflamak için alkolden uzaktan durun Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur Bilhassa içerken yanında yediğiniz cips yarı yiyecekler kilo almanızın diğer nedenidir
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın 50 yaş altındaki erkek ve kadınlara günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın Bu cezbedici ilaçlar egzersiz ya da doğru besin desteği olmadan hiçbir işe haylaz Paranızı yürüyüş ayakkabısı almaya harcamanız daha yararlı olur
Jimnastik aletleri
Yere eğimli değişmez egzersiz bandı 'Decline Bench' jimnastik aletleri içinde en iyisi Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üstteki kısmı altından daha ağırdır Ayarlanabilir aletle çoğu kuvvet hareket yapılabiliyor Çalışma aletini en düşük 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun Yavaşça aletin üzerine dürüst uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak ağır ağır doğrulmaya çalışın Hareketleri sürekli tekrarlayın
Spor
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor Bunun yanına herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir Bunları belirtilen oranlarda, zamanla geliştirerek ve bel kaslarınızı kullanarak yapmanız en açıkçası Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar Bisiklet sürmek bel inceltme için en fena spordur Bu basenler içindir! Bu kaslar bütün vücutla bağlantılı değildir Fakat kalori yakmak istiyorsanız bisiklet kullanırken minimum 20 km sürat ile giderseniz saatte 544 kalori yakarsınız Eğer bu egzersizden hoşlandıysanız, sadece basenlerinizi sıkılaştırmak için süratli gidebildiğiniz değin bisiklete binin
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir Alıştırma topuyla vücudunuzun eğin, bükün Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa çalışma topundan uzaktan durun
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık tepede olan yürümek ve oturmak Kendinizi koyvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına niçin olur zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine muavin olur Sigara içmek veya edilgen içicilik en fena alışkanlıklardan biri Düzenli içicilerin bel çevresi, kesintisiz dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır
Göbek şişkinliğini azaltan öneriler
Su için Karbonatlı içecekler ve diğer gazlı şekerli içecekler karnınızın balon gibi şişmesine neden olur Cipsten vazgeçin Pozitif tuzlu ise, vücudunuzda artı su toplanmasına niçin olur Özellikle adet dönemi öncesinde artı tuz gıdalar tüketmeyin Hazır ve konserve gıdalar da çok artı sodyum içerir Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olduğu için fazla çiğnemeyin Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir
Zayıflatan kıyafetler
Karoser şekillendirici kıyafetler giyin Bel çevresi için üretilen likralı kıyafetlerden edinin *
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler önerilen yiyecekler Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları da kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor Bu yiyecekler, sizin tok hissetmenizi sağlar, kilo vermenize tezgâhtar olur Bunlardan günde 25 ila 35 gr dek tüketmeniz gerekir Eğer yüksek lifli gıdalarla besleniyorsanız, gün içinde doğru dağıtarak oranı ayarlayabilirsiniz Çok artı harcamak şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir Hiç yememek ise içten değildir Fazla acıktığınız için, belinizi kalınlaştıran fazla yağlı, karbonhidrat veya proteinli yiyeceklere yüklenirsiniz
İçecekler
Buzlu soğuk su en iyi meşrubat Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi kuytu atlatmanızı da sağlar Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun Zayıflamak için alkolden uzaktan durun Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur Bilhassa içerken yanında yediğiniz cips yarı yiyecekler kilo almanızın diğer nedenidir
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller Bu sistem çöktüğünde göbek dışarı fırlar Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın 50 yaş altındaki erkek ve kadınlara günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın Bu cezbedici ilaçlar egzersiz ya da doğru besin desteği olmadan hiçbir işe haylaz Paranızı yürüyüş ayakkabısı almaya harcamanız daha yararlı olur
Jimnastik aletleri
Yere eğimli değişmez egzersiz bandı 'Decline Bench' jimnastik aletleri içinde en iyisi Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üstteki kısmı altından daha ağırdır Ayarlanabilir aletle çoğu kuvvet hareket yapılabiliyor Çalışma aletini en düşük 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun Yavaşça aletin üzerine dürüst uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak ağır ağır doğrulmaya çalışın Hareketleri sürekli tekrarlayın
Spor
Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor Bunun yanına herhangi bir aerobik egzersizi de göbek çevresindeki yağları eritir Bunları belirtilen oranlarda, zamanla geliştirerek ve bel kaslarınızı kullanarak yapmanız en açıkçası Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar Bisiklet sürmek bel inceltme için en fena spordur Bu basenler içindir! Bu kaslar bütün vücutla bağlantılı değildir Fakat kalori yakmak istiyorsanız bisiklet kullanırken minimum 20 km sürat ile giderseniz saatte 544 kalori yakarsınız Eğer bu egzersizden hoşlandıysanız, sadece basenlerinizi sıkılaştırmak için süratli gidebildiğiniz değin bisiklete binin
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir Alıştırma topuyla vücudunuzun eğin, bükün Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa çalışma topundan uzaktan durun
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık tepede olan yürümek ve oturmak Kendinizi koyvermiş gibi yürümeniz göbeğinizin öne çıkmasına niçin olur zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine muavin olur Sigara içmek veya edilgen içicilik en fena alışkanlıklardan biri Düzenli içicilerin bel çevresi, kesintisiz dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır
Göbek şişkinliğini azaltan öneriler
Su için Karbonatlı içecekler ve diğer gazlı şekerli içecekler karnınızın balon gibi şişmesine neden olur Cipsten vazgeçin Pozitif tuzlu ise, vücudunuzda artı su toplanmasına niçin olur Özellikle adet dönemi öncesinde artı tuz gıdalar tüketmeyin Hazır ve konserve gıdalar da çok artı sodyum içerir Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olduğu için fazla çiğnemeyin Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir
Zayıflatan kıyafetler
Karoser şekillendirici kıyafetler giyin Bel çevresi için üretilen likralı kıyafetlerden edinin *