Gobek Mide Eritme Hareketleri
Gobeğinizden kurtulmak icin 9 yol var İşte o 9 tuyo;
Yiyecekler
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalarla kiraz, cilek, vişne gibi kucuk meyveler en iyi besinlerdir Kuru fasulye, boğurtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermek icin en etkili yiyecekler olarak sıralanmakta
Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığından kilo vermenize yardımcı olurlar Bunlardan gunde 25 gr ile 35 gr kadar tuketmeniz gerekiyor Hic yememek ise kesinlikle doğru değil Cok acıktığınız icin belinizi kalınlaştıran cok yağlı, karbonhidrat veya proteinli besinler yemenize sebep olabilir
İcecekler
Buzlu soğuk su en iyi icecektir Kalorisi yoktur, midenizde doygunluk hissine sebep olur ve daha az yersiniz Adet oncesi donemi rahat gecirmenizi de sağlar
Buzlu su ictiğiniz zaman, vucudunuzun ısınmak icin ekstra kalori harcadığını da unutmayın Zayıflamak istiyorsanız alkol tuketmeyin Likor ve bira kandaki kortisol seviyesini yukseltir ve yağların gobek cevresinde toplanmasına sebep olur
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyup omurgada catlaklara sebep olan osteoporozu onler Bu sistem cokuğunde gobeğiniz dışarı fırlar Eğer 50 yaşına yakın ya da daha yaşlı bir kadınsanız gunde 1500 mg kalsiyum almalısınız
50 yaş altındaki erkek ve kadınlar icin gunde 1000 mg kalsiyum almaları tavsiye ediliyor Gobek ya da bel cevresinden zayıflamak icin zayıflama ilacları kullanmayınız Bu sizi cezbeden ilaclar egzersiz ya da doğru beslenme desteği olmadan hic bir işe yaramazlar
Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı Decline Bench jimnastik aletleri icinde en iyisidir Yer cekimi sebebiyle vucudunuzun ust kısmı altından daha ağırdır Ayarlanabilir aletle bir cok zor hareket yapılabilir
Egzersiz aletini en az 30 derece yere eğimli olacak bicimde kurun Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması icin yapılan yere koyarak yavaşca aletin ustune doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya calışın (mekik) Hareketleri surekli tekrarlayın
Bisiklet en kotusu
Bel cevresi icin en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yuzme ve tek başına tenis oynamak olarak belirtiliyor Bununla birlikte herhangi bir aerobik egzresizi de gobek cevresindeki yağları eritir
Tum bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar Bisiklet surmek bel inceltmek icin en etkisiz spordur Bisiklet surmek basenler icin faydalıdır! Bu kaslar tum vucutla bağlantılı değildir
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topu ile hareket etmektir Egzersiz topu ile vucudunuzun eğin, bukun Eğer sırt ağrısı probleminiz varsa egzersiz topundan uzak durmalısınız
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yurumek ve oturmaktır Kendinizi koyvermiş gibi yurumeniz gobeğinizin one cıkmasına sebep olur Zaman zaman gobeğinizi icinize cekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olacaktır
Sigara icmek ya da pasif icicilik en kotu alışkanlıklardan birisidir Duzenli icicilerin bel cevresi dumanı iclerine cektikleri ve ufledikleri icin daha kalındır
Gobek şişkinliğini azaltan oneriler
* Su icin
* Cips yemekten vazgecin
* Cok tuzlu gıdalar tuketmeyin
* Sakız ciğnemek fazla hava yutmanıza sebep olur, bu nedenle fazla sakız ciğnemeyin
* Sindirim problemi yaşıyorsanız bir ya da iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir
Zayıflatan kıyafetler
Vucut şekillendirici kıyafetlerden giyin Bel cevresi icin uretilen likralı kıyafetleri tercih edin Fazla kilolu iseniz kıyafetler sıkabilir ya da yağlar taşabilir Bu sebeple ustunuze gore olanları tercih edin
Gobeğinizden kurtulmak icin 9 yol var İşte o 9 tuyo;
Yiyecekler
Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalarla kiraz, cilek, vişne gibi kucuk meyveler en iyi besinlerdir Kuru fasulye, boğurtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermek icin en etkili yiyecekler olarak sıralanmakta
Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığından kilo vermenize yardımcı olurlar Bunlardan gunde 25 gr ile 35 gr kadar tuketmeniz gerekiyor Hic yememek ise kesinlikle doğru değil Cok acıktığınız icin belinizi kalınlaştıran cok yağlı, karbonhidrat veya proteinli besinler yemenize sebep olabilir
İcecekler
Buzlu soğuk su en iyi icecektir Kalorisi yoktur, midenizde doygunluk hissine sebep olur ve daha az yersiniz Adet oncesi donemi rahat gecirmenizi de sağlar
Buzlu su ictiğiniz zaman, vucudunuzun ısınmak icin ekstra kalori harcadığını da unutmayın Zayıflamak istiyorsanız alkol tuketmeyin Likor ve bira kandaki kortisol seviyesini yukseltir ve yağların gobek cevresinde toplanmasına sebep olur
Vitaminler
Kalsiyum kemiklerinizi koruyup omurgada catlaklara sebep olan osteoporozu onler Bu sistem cokuğunde gobeğiniz dışarı fırlar Eğer 50 yaşına yakın ya da daha yaşlı bir kadınsanız gunde 1500 mg kalsiyum almalısınız
50 yaş altındaki erkek ve kadınlar icin gunde 1000 mg kalsiyum almaları tavsiye ediliyor Gobek ya da bel cevresinden zayıflamak icin zayıflama ilacları kullanmayınız Bu sizi cezbeden ilaclar egzersiz ya da doğru beslenme desteği olmadan hic bir işe yaramazlar
Jimnastik aletleri
Yere eğimli sabit egzersiz bandı Decline Bench jimnastik aletleri icinde en iyisidir Yer cekimi sebebiyle vucudunuzun ust kısmı altından daha ağırdır Ayarlanabilir aletle bir cok zor hareket yapılabilir
Egzersiz aletini en az 30 derece yere eğimli olacak bicimde kurun Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması icin yapılan yere koyarak yavaşca aletin ustune doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya calışın (mekik) Hareketleri surekli tekrarlayın
Bisiklet en kotusu
Bel cevresi icin en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yuzme ve tek başına tenis oynamak olarak belirtiliyor Bununla birlikte herhangi bir aerobik egzresizi de gobek cevresindeki yağları eritir
Tum bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar Bisiklet surmek bel inceltmek icin en etkisiz spordur Bisiklet surmek basenler icin faydalıdır! Bu kaslar tum vucutla bağlantılı değildir
Ev aletleri
En iyisi egzersiz topu ile hareket etmektir Egzersiz topu ile vucudunuzun eğin, bukun Eğer sırt ağrısı probleminiz varsa egzersiz topundan uzak durmalısınız
Alışkanlıklar
En iyi alışkanlık dik yurumek ve oturmaktır Kendinizi koyvermiş gibi yurumeniz gobeğinizin one cıkmasına sebep olur Zaman zaman gobeğinizi icinize cekip bırakmanız da belinizin incelmesine yardımcı olacaktır
Sigara icmek ya da pasif icicilik en kotu alışkanlıklardan birisidir Duzenli icicilerin bel cevresi dumanı iclerine cektikleri ve ufledikleri icin daha kalındır
Gobek şişkinliğini azaltan oneriler
* Su icin
* Cips yemekten vazgecin
* Cok tuzlu gıdalar tuketmeyin
* Sakız ciğnemek fazla hava yutmanıza sebep olur, bu nedenle fazla sakız ciğnemeyin
* Sindirim problemi yaşıyorsanız bir ya da iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir
Zayıflatan kıyafetler
Vucut şekillendirici kıyafetlerden giyin Bel cevresi icin uretilen likralı kıyafetleri tercih edin Fazla kilolu iseniz kıyafetler sıkabilir ya da yağlar taşabilir Bu sebeple ustunuze gore olanları tercih edin