Tabağınızdaki yiyecekler ne kadar renkli olursa, size faydası da pek çok oluyor! Gökkuşağı diyeti ile yiyeceklerinize renk ve sağlık durumu katınCildinizin parlaması için turuncu Turuncu renkli yiyecekler rengini içerdikleri yüksek orandaki beta karotenden alırlar Beta karoten ne kadar çoksa, sebzeninmeyvenin rengi de böylece parlak olur Beta karotenin cildi güneş ışınlarından koruyucu bir etkisi vardır Cildiniz güneşe maruz kaldığında, eğer vücudunuzda yeteri kadar beta karoten varsa, cildiniz daha sarımsı tonlarında ve daha genç gözükür
Ne yemeli? : Kırmızı biber, şeftali, kayısı, kavun, havuç, domates, patlıcan Ne kadar yemeli? : 3 öğünden 2'sinde mutlaka 100200 gram ham ya da pişmiş olarak tüketilmeli
Dolaşım için kırmızı
Kırmızı yiyeceklerde, kan akışını hızlandıracak ve antioksidan yönünden dinç flavonoidler vardır Dolaşım sistemimizi hızlandırır ve damarlarımızı kuvvetlendirir Şişmiş bacaklar ve selülitle savaşmada en etkili yiyeceklerdir Kan dolaşımı çelimsiz olanların diyetinde önem vermesi gereken renk kırmızıdır, tıpkı kan gibi
Ne yemeli? : Çilek, böğürtlen, ahududu, karadut, yaban mersini, siyah erik ve bütün kırmızı minik meyveler
Ne değin yemeli? : 3 öğünden birinde mutlaka 100200 gram yenmeli
Detoks için yeşil
Yeşil besinler, genelde sebzeler, detoks için gerekli olan sülfür, su ve lif bakımından zengindir Gerginlik, tütün, içki ve sağlığa zararlı diyetler sonucu vücudunuzda biriken toksinleri temizlerler Tatildeyken kendinize bir iyilik yapın ve yeşil bir detoks yapın!
Ne yemeli? : Brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, bezelye, marul, yeşil soğan, pırasa, yeşil fasülye, maydanoz, frenk soğanı
Ne değin yemeli? : Öğle ve akşam yemeklerinde asgari 200 gram pişmiş yeşil sebze tüketilmeli Lif açısından varlıklı oldukları için sizi uzun vakit tok tutacaklardır
Tok yetişmek için beyaz
Beyaz saflığın rengidir, gıda değeri açısından ise yüksek protein ve düşük yağ oranı demektir Vücudumuzun adale yerine getirmek için yağdan fazla proteine ihtiyacı vardır Protein bununla birlikte sizi tez doyurur, böylece kilo vermeniz kolaylaşır Süt ürünlerindeki kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin vazgeçilmezidir, kilo vermeyi de kolaylaştırır
Ne yemeli? : Beyaz et tavuk,hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, deniz mahsülleri ve süt ürünleri
Ne kadar yemeli? : Günde 3 porsiyon süt ürünü ve her öğünde 150200 gram et ya da balık yemelisiniz
Enerji için sarı
Sarı renkteki yiyecekler genelde en çok kalorisi olan ve en çok enerji veren yiyeceklerdir, yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi Kalorileri yüksek de olsa, enerji sağlamaları için vücudumuzun bu yiyeceklere ihtiyacı var Ayrıca darı gevreğinde protein, B vitamini ve dinç bir deri, saç ve tırnakların ihtiyacı olan E vitamini ve asitler vardır
Ne yemeli? : Bitki kısa ve öz yağlar, tereyağ, margarin, darı gevreği, patates, makarna, pirinç ve ekmek
Ne dek yemeli? : Her gün 10 gram yağ almalıyız 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 50 gram ekmek ve ya mısır gevreği veya 100 gram pişmiş nişasta
Gökkuşağı diyeti menüsü örneği:
Kahvaltı
Limon çayı
40 gram darı gevreği
1 kase süt
23 kayısı
Öğle yemeği
Limonsu havuç salatası
150 gram hindi
200 gram kabak
100 gram kazayağı
1 şeftali
Ara
1 dilim kavun ya da karpuz
1 küçük kase yoğurt
Akşam yemeği
1 kase domates çorbası
Rezeneli ızgara balık
Buharda pişmiş yeşillikler
Tatlı olarak
100 gram yağsız labne peyniri
200 gram çilek
Gökkuşağı diyeti, zayıflama yöntemleri, zayıflatan yiyecekler, diyet hakkinda bilgiler, perhiz, perhiz çeşitleri *
Ne yemeli? : Kırmızı biber, şeftali, kayısı, kavun, havuç, domates, patlıcan Ne kadar yemeli? : 3 öğünden 2'sinde mutlaka 100200 gram ham ya da pişmiş olarak tüketilmeli
Dolaşım için kırmızı
Kırmızı yiyeceklerde, kan akışını hızlandıracak ve antioksidan yönünden dinç flavonoidler vardır Dolaşım sistemimizi hızlandırır ve damarlarımızı kuvvetlendirir Şişmiş bacaklar ve selülitle savaşmada en etkili yiyeceklerdir Kan dolaşımı çelimsiz olanların diyetinde önem vermesi gereken renk kırmızıdır, tıpkı kan gibi
Ne yemeli? : Çilek, böğürtlen, ahududu, karadut, yaban mersini, siyah erik ve bütün kırmızı minik meyveler
Ne değin yemeli? : 3 öğünden birinde mutlaka 100200 gram yenmeli
Detoks için yeşil
Yeşil besinler, genelde sebzeler, detoks için gerekli olan sülfür, su ve lif bakımından zengindir Gerginlik, tütün, içki ve sağlığa zararlı diyetler sonucu vücudunuzda biriken toksinleri temizlerler Tatildeyken kendinize bir iyilik yapın ve yeşil bir detoks yapın!
Ne yemeli? : Brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, bezelye, marul, yeşil soğan, pırasa, yeşil fasülye, maydanoz, frenk soğanı
Ne değin yemeli? : Öğle ve akşam yemeklerinde asgari 200 gram pişmiş yeşil sebze tüketilmeli Lif açısından varlıklı oldukları için sizi uzun vakit tok tutacaklardır
Tok yetişmek için beyaz
Beyaz saflığın rengidir, gıda değeri açısından ise yüksek protein ve düşük yağ oranı demektir Vücudumuzun adale yerine getirmek için yağdan fazla proteine ihtiyacı vardır Protein bununla birlikte sizi tez doyurur, böylece kilo vermeniz kolaylaşır Süt ürünlerindeki kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin vazgeçilmezidir, kilo vermeyi de kolaylaştırır
Ne yemeli? : Beyaz et tavuk,hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, deniz mahsülleri ve süt ürünleri
Ne kadar yemeli? : Günde 3 porsiyon süt ürünü ve her öğünde 150200 gram et ya da balık yemelisiniz
Enerji için sarı
Sarı renkteki yiyecekler genelde en çok kalorisi olan ve en çok enerji veren yiyeceklerdir, yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi Kalorileri yüksek de olsa, enerji sağlamaları için vücudumuzun bu yiyeceklere ihtiyacı var Ayrıca darı gevreğinde protein, B vitamini ve dinç bir deri, saç ve tırnakların ihtiyacı olan E vitamini ve asitler vardır
Ne yemeli? : Bitki kısa ve öz yağlar, tereyağ, margarin, darı gevreği, patates, makarna, pirinç ve ekmek
Ne dek yemeli? : Her gün 10 gram yağ almalıyız 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 50 gram ekmek ve ya mısır gevreği veya 100 gram pişmiş nişasta
Gökkuşağı diyeti menüsü örneği:
Kahvaltı
Limon çayı
40 gram darı gevreği
1 kase süt
23 kayısı
Öğle yemeği
Limonsu havuç salatası
150 gram hindi
200 gram kabak
100 gram kazayağı
1 şeftali
Ara
1 dilim kavun ya da karpuz
1 küçük kase yoğurt
Akşam yemeği
1 kase domates çorbası
Rezeneli ızgara balık
Buharda pişmiş yeşillikler
Tatlı olarak
100 gram yağsız labne peyniri
200 gram çilek
Gökkuşağı diyeti, zayıflama yöntemleri, zayıflatan yiyecekler, diyet hakkinda bilgiler, perhiz, perhiz çeşitleri *