Tabağınızdaki yiyecekler ne kadar renkli olursa, size faydası da o kadar cok oluyor! Gokkuşağı diyeti ile yiyeceklerinize renk ve sağlık katınCildinizin parlaması icin turuncu Turuncu renkli yiyecekler rengini icerdikleri yuksek orandaki beta karotenden alırlar Beta karoten ne kadar coksa, sebzeninmeyvenin rengi de o kadar parlak olur Beta karotenin cildi guneş ışınlarından koruyucu bir etkisi vardır Cildiniz guneşe maruz kaldığında, eğer vucudunuzda yeteri kadar beta karoten varsa, cildiniz daha sarımsı tonlarında ve daha genc gozukur
Ne yemeli? : Kırmızı biber, şeftali, kayısı, kavun, havuc, domates, patlıcan Ne kadar yemeli? : 3 oğunden 2'sinde mutlaka 100200 gram ciğ ya da pişmiş olarak tuketilmeli
Dolaşım icin kırmızı
Kırmızı yiyeceklerde, kan akışını hızlandıracak ve antioksidan yonunden guclu flavonoidler vardır Dolaşım sistemimizi hızlandırır ve damarlarımızı kuvvetlendirir Şişmiş bacaklar ve selulitle savaşmada en etkili yiyeceklerdir Kan dolaşımı zayıf olanların diyetinde ağırlık vermesi gereken renk kırmızıdır, tıpkı kan gibi
Ne yemeli? : Cilek, boğurtlen, ahududu, karadut, yaban mersini, siyah erik ve tum kırmızı kucuk meyveler
Ne kadar yemeli? : 3 oğunden birinde mutlaka 100200 gram yenmeli
Detoks icin yeşil
Yeşil besinler, coğunlukla sebzeler, detoks icin gerekli olan sulfur, su ve lif bakımından zengindir Stres, tutun, alkol ve sağlıksız diyetler sonucu vucudunuzda biriken toksinleri temizlerler Tatildeyken kendinize bir iyilik yapın ve yeşil bir detoks yapın!
Ne yemeli? : Brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, bezelye, marul, yeşil soğan, pırasa, yeşil fasulye, maydanoz, frenk soğanı
Ne kadar yemeli? : Oğle ve akşam yemeklerinde en az 200 gram pişmiş yeşil sebze tuketilmeli Lif acısından zengin oldukları icin sizi uzun sure tok tutacaklardır
Tok tutmak icin beyaz
Beyaz saflığın rengidir, beslenme değeri acısından ise yuksek protein ve duşuk yağ oranı demektir Vucudumuzun kas yapmak icin yağdan cok proteine ihtiyacı vardır Protein aynı zamanda sizi cabuk doyurur, boylece kilo vermeniz kolaylaşır Sut urunlerindeki kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin vazgecilmezidir, kilo vermeyi de kolaylaştırır
Ne yemeli? : Beyaz et tavuk,hindi, balık, kabuklu deniz urunleri, deniz mahsulleri ve sut urunleri
Ne kadar yemeli? : Gunde 3 porsiyon sut urunu ve her oğunde 150200 gram et ya da balık yemelisiniz
Enerji icin sarı
Sarı renkteki yiyecekler genelde en cok kalorisi olan ve en cok enerji veren yiyeceklerdir, yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi Kalorileri yuksek de olsa, enerji sağlamaları icin vucudumuzun bu yiyeceklere ihtiyacı var Ayrıca mısır gevreğinde protein, B vitamini ve sağlıklı bir cilt, sac ve tırnakların ihtiyacı olan E vitamini ve asitler vardır
Ne yemeli? : Bitki ozlu yağlar, tereyağ, margarin, mısır gevreği, patates, makarna, pirinc ve ekmek
Ne kadar yemeli? : Her gun 10 gram yağ almalıyız 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 50 gram ekmek ve ya mısır gevreği ya da 100 gram pişmiş nişasta
Gokkuşağı diyeti menusu orneği:
Kahvaltı
Limon cayı
40 gram mısır gevreği
1 kase sut
23 kayısı
Oğle yemeği
Limonlu havuc salatası
150 gram hindi
200 gram kabak
100 gram kazayağı
1 şeftali
Ara
1 dilim kavun ya da karpuz
1 kucuk kase yoğurt
Akşam yemeği
1 kase domates corbası
Rezeneli ızgara balık
Buharda pişmiş yeşillikler
Tatlı olarak
100 gram yağsız labne peyniri
200 gram cilek
Gokkuşağı diyeti, zayıflama yontemleri, zayıflatan yiyecekler, diyet hakkinda bilgiler, diyet, diyet ceşitleri
Ne yemeli? : Kırmızı biber, şeftali, kayısı, kavun, havuc, domates, patlıcan Ne kadar yemeli? : 3 oğunden 2'sinde mutlaka 100200 gram ciğ ya da pişmiş olarak tuketilmeli
Dolaşım icin kırmızı
Kırmızı yiyeceklerde, kan akışını hızlandıracak ve antioksidan yonunden guclu flavonoidler vardır Dolaşım sistemimizi hızlandırır ve damarlarımızı kuvvetlendirir Şişmiş bacaklar ve selulitle savaşmada en etkili yiyeceklerdir Kan dolaşımı zayıf olanların diyetinde ağırlık vermesi gereken renk kırmızıdır, tıpkı kan gibi
Ne yemeli? : Cilek, boğurtlen, ahududu, karadut, yaban mersini, siyah erik ve tum kırmızı kucuk meyveler
Ne kadar yemeli? : 3 oğunden birinde mutlaka 100200 gram yenmeli
Detoks icin yeşil
Yeşil besinler, coğunlukla sebzeler, detoks icin gerekli olan sulfur, su ve lif bakımından zengindir Stres, tutun, alkol ve sağlıksız diyetler sonucu vucudunuzda biriken toksinleri temizlerler Tatildeyken kendinize bir iyilik yapın ve yeşil bir detoks yapın!
Ne yemeli? : Brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, bezelye, marul, yeşil soğan, pırasa, yeşil fasulye, maydanoz, frenk soğanı
Ne kadar yemeli? : Oğle ve akşam yemeklerinde en az 200 gram pişmiş yeşil sebze tuketilmeli Lif acısından zengin oldukları icin sizi uzun sure tok tutacaklardır
Tok tutmak icin beyaz
Beyaz saflığın rengidir, beslenme değeri acısından ise yuksek protein ve duşuk yağ oranı demektir Vucudumuzun kas yapmak icin yağdan cok proteine ihtiyacı vardır Protein aynı zamanda sizi cabuk doyurur, boylece kilo vermeniz kolaylaşır Sut urunlerindeki kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin vazgecilmezidir, kilo vermeyi de kolaylaştırır
Ne yemeli? : Beyaz et tavuk,hindi, balık, kabuklu deniz urunleri, deniz mahsulleri ve sut urunleri
Ne kadar yemeli? : Gunde 3 porsiyon sut urunu ve her oğunde 150200 gram et ya da balık yemelisiniz
Enerji icin sarı
Sarı renkteki yiyecekler genelde en cok kalorisi olan ve en cok enerji veren yiyeceklerdir, yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi Kalorileri yuksek de olsa, enerji sağlamaları icin vucudumuzun bu yiyeceklere ihtiyacı var Ayrıca mısır gevreğinde protein, B vitamini ve sağlıklı bir cilt, sac ve tırnakların ihtiyacı olan E vitamini ve asitler vardır
Ne yemeli? : Bitki ozlu yağlar, tereyağ, margarin, mısır gevreği, patates, makarna, pirinc ve ekmek
Ne kadar yemeli? : Her gun 10 gram yağ almalıyız 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 50 gram ekmek ve ya mısır gevreği ya da 100 gram pişmiş nişasta
Gokkuşağı diyeti menusu orneği:
Kahvaltı
Limon cayı
40 gram mısır gevreği
1 kase sut
23 kayısı
Oğle yemeği
Limonlu havuc salatası
150 gram hindi
200 gram kabak
100 gram kazayağı
1 şeftali
Ara
1 dilim kavun ya da karpuz
1 kucuk kase yoğurt
Akşam yemeği
1 kase domates corbası
Rezeneli ızgara balık
Buharda pişmiş yeşillikler
Tatlı olarak
100 gram yağsız labne peyniri
200 gram cilek
Gokkuşağı diyeti, zayıflama yontemleri, zayıflatan yiyecekler, diyet hakkinda bilgiler, diyet, diyet ceşitleri