Hamilelikte Diyet
Hamile Anne İcin Diyet Listesi
imageshamilediyeti5ad55d9c713e2
İcinizde gelişmekte olan kucuk bir varlık vardır, ve onun sağlıklı gelişmesi icin ağzınıza koyduğunuz her lokma onemlidirAmerika Harvard universitesinde yapılan bir araştırma, bebeğin sağlığının, annenin hamileliği sırasındaki beslenmeyle nasıl yakından ilişkili olduğunu gostermiştir Araştırmaya alınan kadınlardan diyeti iyi olanların %95'inin cok sağlıklı bebekleri olurken, diyetine dikkat etmeyenlerin (genellikle abur cubur ve fast food ile beslenenlerin) %8'inin sağlıklı bebekleri, %65'inin olu doğum, premature ve doğuştan kusurları olan bebekleri olmuştur
HERGUN ALMANIZ GEREKENLER
KALORİ
Hamilelerin iki kişilik yemek yediği doğrudurAma akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin gunluk gereksinimi ortalama 300 kalori olan kucucuk bir bebek olduğudur Bu nedenle ortalama bir kilonuz varsa hamilelik oncesi kilonuzu korumak icin fazladan 300 kaloriye ihtiyacınız vardır Gunde fazladan 300 kalori almak, yemek yemeyi sevenlerin hoşuna gidebilir Ancak durum boyle değildir, yani bu 300 kalori icin diyetinize cekici besinler eklemek yerine orneğin bir bardak sut yerine 4 bardak sut (380 kalori) icmelisiniz Hamilelik sırasında alınan kalorilerin hesaplanmasına karşın siz bunu yapmak zorunda değilsiniz Bunun yerine haftada bir gun guvenilir bir tartıda tartılarak ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz Kilo alışınız duzgun artıyorsa (2 ve 3 uc aylarda ortalama haftada yarım kilo almalısınız) doğru miktarda kalori alıyorsunuz demektir
PROTEİN
Gunde 4 porsiyon alınması gerekir Proteinler insan hucrelerinin yapıtaşı olan aminoasitlerden oluşur Anne adayının gerekenden az protein alması, tıpkı az kalori alması gibi duşuk doğum ağırlıklı bebek doğumuna neden olmaktadır Bu nedenle hamileler gunde en az 6575 gram protein almalıdır Yuksek riskli hamileliklerde onerilen miktar 100 gramdır
C VİTAMİNLİ BESİNLER
Gunde 2 porsiyon alınmalıdırSizin ve bebeğinizin doku tamiri,yara iyileşmesi ve ceştli metabolik işlemler icin C vitaminine ihtiyacı vardır Bebeğin ayrıca guclu kemik ve diş gelişimi ve duzgun gelişmesi icin C vitamini gerekir C vitamini suda eriyen vitaminler grubundadır ve vucutta depo edilmez, bu nedenle hergun alınması gerekmektedir C vitamininden zengin besinler en iyi taze ve pişirilmemiş halde yenir; ışık, ısı ve havaya maruz kalmakla vitaminlerini kaybederler Bu vitaminin en iyi kaynağı taze sıkılmış portakal suyudur
KALSİYUMLU BESİNLER
Gunde 4 porsiyon yenmelidirler Kalsiyum, kasların, kalp ve sinir sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği icin gereklidir Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan yalnızca bebeğiniz değildir; bedene kalsiyum girişi yetersizse bebeğininizin kafa kemiği icin gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden karşılanarak sizi ileride osteoporoza aday kılar Ayrıca son araştırmalar yuksek miktarda kalsiyum alımının hamileliğe bağlı yuksek tansiyonun onlenmesinde yardımcı olduğunu ortaya cıkarmıştır Bu nedenlerle kalsiyum bakımından zengin besinlerden gunde 4 oğun almaya ozen gosterin Eğer gunde 4 bardak sut icmek cekici gelmiyorsa, bir kase yoğurt veya bir parca peynir şeklinde alın
YEŞİL VE SARI SEBZELER, SARI MEYVELER
Gunde 3 yada daha fazla porsiyon alınmalıdırlar Bu besinler beta karoten formunda A vitamini icerirler A vitamini hucre buyumesi (ki bebeğin hucreleri inanılmaz bir hızla buyumektedir), sağlıklı cilt, kemikler ve gozler icin gereklidir Hatta bazı kanser turlerinide onlemektedir Yeşil yapraklı sebzeler diğer vitamin, mineraller ve kabızlığı onleyen lifleri de icerirler A vitamini en fazla havuc, ıspanak, kuru kayısı ve şeftalide bulunur
TAHIL VE BAKLAGİLLER
Gunde 611 porsiyon yenmelidirler Tahıllar (buğday, arpa, cavdar, yulaf, mısır, pirinc ve soya) ve baklagiller (bakla, fasulye, bezelye) bebeğin gelişen bedeni icin gereken B vitaminini icerirler Ayrıca hamilelikte cok onemli olduğu gosterilen cinko, selenyum, magnezyum gibi minerallerden zengindirler Yalnız saf tahıl unlarını hesaba katmayın (beyaz undan yapılan ekmek gibi), bunlar vitamin ve minerallerden yoksundurlar
DEMİR YONUNDEN ZENGİN BESİNLER
Sizin ve gelişen bebeğinizin artan kan hacmi icin buyuk miktarda demir gerekli olduğundan bu 9 ayda hayatınızın herhangi bir doneminde olmadığı kadar cok demire ihtiyac duyacaksınız Demiri mumkun olduğunca diyetinizden sağlamaya calışın Demir bakımından zengin besinler kadar C vitamininden zengin besinler yemek de demirin bağırsaklarda emilimini arttıracaktır Hamilelikte demir ihtiyacını genellikle diyet ile karşılamak zor olduğundan 12 Haftadan itibaren gunde 40 mg demir alınmalıdır Demirin vucuda emilimini arttırmak icin genelde C vitamininden zengin bir meyve suyu ile (ama kesinlikle sut veya kahve ile değil) alınması onerilir
TUZLU BESİNLER
Hamile olsun olmasın fazla miktarda tuz ve tuzlu besinler kimse icin iyi değildir Fazla tuz alımı yuksek tansiyon ile yakından ilişkilidir ve bu da hamilelikte potansiyel olarak ceşitli komplikasyonlara neden olabilir Genel bir kural olarak yemeklere pişirirken değil sofrada tuz atın, boylece miktarını daha iyi ayarlayabilirsiniz
SIVILAR
Gunde en az 8 bardak alınmalıdır Nasılki iki kişi icin yiyorsanız icmenizde oyle olacaktır Beden sıvıları hamilelikte arttığı icin sıvı ihtiyacınızda artar Bebeğimde sıvıya gereksinimi vardır; bedeninin buyuk kısmı tıpkı sizinki gibi sıvıdan oluşmuştur Ayrıca sıvı cildinizi yumuşatır ve kabızlığı azaltır Sıvı alımınızı gun icine yayın ve bir kerede 2 bardaktan fazla almayın
Ornek Diyet Listesi
Kahvaltı:
1 cay bardağı taze sıkılmış meyve suyu
2 kibrit kutusu beyaz peynirdil peyniri*
1 tatlı kaşığı pekmez bal recel
5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağ(haftada 1 kez)
Domates, salatalık
2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk:
1 porsiyon meyva
Oğle:
1 porsiyon etli kuru fasulye
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Salata
İkindi:
1 su bardağı sut
1 porsiyon meyva veya 1 ince dilim kek
Akşam:
1 porsiyon corba
23 kofte kadar et tavuk balık
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata
1 ince dilim ekmek**
Gece:
1 porsiyon meyva
* 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir
** 1 ince dilim ekmek yerine 1 porsiyon makarna veya patates yenilebilinir
Hamile Anne İcin Diyet Listesi
imageshamilediyeti5ad55d9c713e2
İcinizde gelişmekte olan kucuk bir varlık vardır, ve onun sağlıklı gelişmesi icin ağzınıza koyduğunuz her lokma onemlidirAmerika Harvard universitesinde yapılan bir araştırma, bebeğin sağlığının, annenin hamileliği sırasındaki beslenmeyle nasıl yakından ilişkili olduğunu gostermiştir Araştırmaya alınan kadınlardan diyeti iyi olanların %95'inin cok sağlıklı bebekleri olurken, diyetine dikkat etmeyenlerin (genellikle abur cubur ve fast food ile beslenenlerin) %8'inin sağlıklı bebekleri, %65'inin olu doğum, premature ve doğuştan kusurları olan bebekleri olmuştur
HERGUN ALMANIZ GEREKENLER
KALORİ
Hamilelerin iki kişilik yemek yediği doğrudurAma akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin gunluk gereksinimi ortalama 300 kalori olan kucucuk bir bebek olduğudur Bu nedenle ortalama bir kilonuz varsa hamilelik oncesi kilonuzu korumak icin fazladan 300 kaloriye ihtiyacınız vardır Gunde fazladan 300 kalori almak, yemek yemeyi sevenlerin hoşuna gidebilir Ancak durum boyle değildir, yani bu 300 kalori icin diyetinize cekici besinler eklemek yerine orneğin bir bardak sut yerine 4 bardak sut (380 kalori) icmelisiniz Hamilelik sırasında alınan kalorilerin hesaplanmasına karşın siz bunu yapmak zorunda değilsiniz Bunun yerine haftada bir gun guvenilir bir tartıda tartılarak ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz Kilo alışınız duzgun artıyorsa (2 ve 3 uc aylarda ortalama haftada yarım kilo almalısınız) doğru miktarda kalori alıyorsunuz demektir
PROTEİN
Gunde 4 porsiyon alınması gerekir Proteinler insan hucrelerinin yapıtaşı olan aminoasitlerden oluşur Anne adayının gerekenden az protein alması, tıpkı az kalori alması gibi duşuk doğum ağırlıklı bebek doğumuna neden olmaktadır Bu nedenle hamileler gunde en az 6575 gram protein almalıdır Yuksek riskli hamileliklerde onerilen miktar 100 gramdır
C VİTAMİNLİ BESİNLER
Gunde 2 porsiyon alınmalıdırSizin ve bebeğinizin doku tamiri,yara iyileşmesi ve ceştli metabolik işlemler icin C vitaminine ihtiyacı vardır Bebeğin ayrıca guclu kemik ve diş gelişimi ve duzgun gelişmesi icin C vitamini gerekir C vitamini suda eriyen vitaminler grubundadır ve vucutta depo edilmez, bu nedenle hergun alınması gerekmektedir C vitamininden zengin besinler en iyi taze ve pişirilmemiş halde yenir; ışık, ısı ve havaya maruz kalmakla vitaminlerini kaybederler Bu vitaminin en iyi kaynağı taze sıkılmış portakal suyudur
KALSİYUMLU BESİNLER
Gunde 4 porsiyon yenmelidirler Kalsiyum, kasların, kalp ve sinir sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği icin gereklidir Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan yalnızca bebeğiniz değildir; bedene kalsiyum girişi yetersizse bebeğininizin kafa kemiği icin gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden karşılanarak sizi ileride osteoporoza aday kılar Ayrıca son araştırmalar yuksek miktarda kalsiyum alımının hamileliğe bağlı yuksek tansiyonun onlenmesinde yardımcı olduğunu ortaya cıkarmıştır Bu nedenlerle kalsiyum bakımından zengin besinlerden gunde 4 oğun almaya ozen gosterin Eğer gunde 4 bardak sut icmek cekici gelmiyorsa, bir kase yoğurt veya bir parca peynir şeklinde alın
YEŞİL VE SARI SEBZELER, SARI MEYVELER
Gunde 3 yada daha fazla porsiyon alınmalıdırlar Bu besinler beta karoten formunda A vitamini icerirler A vitamini hucre buyumesi (ki bebeğin hucreleri inanılmaz bir hızla buyumektedir), sağlıklı cilt, kemikler ve gozler icin gereklidir Hatta bazı kanser turlerinide onlemektedir Yeşil yapraklı sebzeler diğer vitamin, mineraller ve kabızlığı onleyen lifleri de icerirler A vitamini en fazla havuc, ıspanak, kuru kayısı ve şeftalide bulunur
TAHIL VE BAKLAGİLLER
Gunde 611 porsiyon yenmelidirler Tahıllar (buğday, arpa, cavdar, yulaf, mısır, pirinc ve soya) ve baklagiller (bakla, fasulye, bezelye) bebeğin gelişen bedeni icin gereken B vitaminini icerirler Ayrıca hamilelikte cok onemli olduğu gosterilen cinko, selenyum, magnezyum gibi minerallerden zengindirler Yalnız saf tahıl unlarını hesaba katmayın (beyaz undan yapılan ekmek gibi), bunlar vitamin ve minerallerden yoksundurlar
DEMİR YONUNDEN ZENGİN BESİNLER
Sizin ve gelişen bebeğinizin artan kan hacmi icin buyuk miktarda demir gerekli olduğundan bu 9 ayda hayatınızın herhangi bir doneminde olmadığı kadar cok demire ihtiyac duyacaksınız Demiri mumkun olduğunca diyetinizden sağlamaya calışın Demir bakımından zengin besinler kadar C vitamininden zengin besinler yemek de demirin bağırsaklarda emilimini arttıracaktır Hamilelikte demir ihtiyacını genellikle diyet ile karşılamak zor olduğundan 12 Haftadan itibaren gunde 40 mg demir alınmalıdır Demirin vucuda emilimini arttırmak icin genelde C vitamininden zengin bir meyve suyu ile (ama kesinlikle sut veya kahve ile değil) alınması onerilir
TUZLU BESİNLER
Hamile olsun olmasın fazla miktarda tuz ve tuzlu besinler kimse icin iyi değildir Fazla tuz alımı yuksek tansiyon ile yakından ilişkilidir ve bu da hamilelikte potansiyel olarak ceşitli komplikasyonlara neden olabilir Genel bir kural olarak yemeklere pişirirken değil sofrada tuz atın, boylece miktarını daha iyi ayarlayabilirsiniz
SIVILAR
Gunde en az 8 bardak alınmalıdır Nasılki iki kişi icin yiyorsanız icmenizde oyle olacaktır Beden sıvıları hamilelikte arttığı icin sıvı ihtiyacınızda artar Bebeğimde sıvıya gereksinimi vardır; bedeninin buyuk kısmı tıpkı sizinki gibi sıvıdan oluşmuştur Ayrıca sıvı cildinizi yumuşatır ve kabızlığı azaltır Sıvı alımınızı gun icine yayın ve bir kerede 2 bardaktan fazla almayın
Ornek Diyet Listesi
Kahvaltı:
1 cay bardağı taze sıkılmış meyve suyu
2 kibrit kutusu beyaz peynirdil peyniri*
1 tatlı kaşığı pekmez bal recel
5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağ(haftada 1 kez)
Domates, salatalık
2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk:
1 porsiyon meyva
Oğle:
1 porsiyon etli kuru fasulye
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Salata
İkindi:
1 su bardağı sut
1 porsiyon meyva veya 1 ince dilim kek
Akşam:
1 porsiyon corba
23 kofte kadar et tavuk balık
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata
1 ince dilim ekmek**
Gece:
1 porsiyon meyva
* 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir
** 1 ince dilim ekmek yerine 1 porsiyon makarna veya patates yenilebilinir