Gebelik döneminde beslenmeye dikkat etmenin hem anne sağlığı hem de bebek sağlığı üzerinde çok büyük etkileri olduğundan bahseden Doç Dr Filiz Çayan, hamile kadınlar nasıl beslenmeli, gebelikte neler yenmeli ve nelerden uzak durulmalı açıkladı
Gebelikte anne adayının yeterli ve dengeli beslenmesi, kendi sağlığı üzerinde ciddi olumlu etkiler ortaya çıkartmasının yanı sıra, en çok da doğacak olan bebeğinin sağlığı büyük ölçüde etkileniyor Gebelikte sağlıklı beslenmenin önemini açıklayan Çayan, hamilelikte içilmesi ve içilmemesi gereken içeceklere de değindi
Çayan, “Et, süt, tahıllar, meyve ve sebzeler her gün belli miktarlarda mutlaka alınmalıdır Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 gün de kuru baklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanılabilir dediGebelikte beslenme ile ilgili İHA muhabirine açıklamalarda bulunan Mersin Üniversitesi (MEÜ) Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Bilim Dalı Öğretim üyesi Doç Dr Filiz Çayan, gebeliğin insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biri olduğunu belirtti gebelik dönemindeki beslenme şeklinin anne ve doğacak bebeğin sağlığını büyük ölçüde etkilediğini kaydeden Çayan, “Toplumda anne adayının gebelik boyunca iki kişilik yemesi gibi yanlış bir kanı vardır Ancak gebelikte fazla beslenme de yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zararlıdır Annenin yetersiz beslendiği ve kilo vermek amacı ile kalori kısıtlaması yaptığı gebeliklerde, düşük doğum ağırlıklı bebek, erken doğum, düşük ve anne karnında bebek ölümü riski artmaktadır Benzer şekilde gebelik boyunca aşırı kilo alan gebelerde, gebelik şekeri, hipertansiyon, iri bebek ve zor doğum olasılığı artar diye konuştu
Annenin gebelikte yeterli ve dengeli beslenmesinin bebeğin sadece doğuma kadar olan dönemini değil hayatı boyu sağlığını etkileyeceğini vurgulayan Çayan,
“Bu bebeklerin ileriki hayatlarında metabolik sendrom olarak adlandırılan obezite, hipertansiyon, şeker, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskleri yüksektir Ayrıca beyin gelişiminin 3’de 2’si anne karnında tamamlandığı için beslenme bozukluğu olan annelerin bebeklerinin zeka gelişimi de geri kalabilmektedir Dolayısı ile anne adayları yeterli ve dengeli beslenmeleri ile bebeklerinin hayatı boyunca karşılaşacağı hastalıkları ve kaderini de etkilemiş olurlar Gebelik sırasında gereksinim duyduğunuz kalori miktarında da bir miktar artış söz konusudur Ancak bu artış hiçbir zaman aşırı yemenizi gerektirecek kadar değildir Gebe olan ile olmayan kadınlar arasındaki kalori gereksinimi farkı sadece 300 kaloridir ve bu her öğünde 12 kaşık fazla yenilerek karşılanabilecek bir farktır Gebelikte ilk üç ayda 0,51 kilogram, sonraki aylarda ise ortalama 152 kilogram, ağırlık kazanması uygundur Eğer, dengeli ve yeterli beslenme alışkanlığı edinilirse zaten gebelikte alınması gereken kilolar düzenli olarak alınır Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 gün de kuru baklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanılabilir şeklinde konuştu
Gebelikte önerdikleri beslenme şeklinin tüm besin maddelerinden her birinin yeterince ve düzenli olarak alınması şeklinde olduğunu belirten Çayan, “Dört temel besin grubu olan, et, süt, tahıllar, meyve ve sebzeler her gün belli miktarlarda mutlaka alınmalıdır Şeker ve yağ miktarı aşırı yüksek ancak besin değerleri düşük olan gıdaların anne ve bebeğine yararları yoktur Besinlerin taze ve hijyenik ortamda hazırlanılması, sebze ve meyvelerin tüketmeden önce çok iyi yıkanması ve mevsim dışı sebzelerin tüketilmemesi önemlidir Tuz kısıtlaması gerektiren bir hastalık yoksa yemeklerin normal tuzlu yenmesi ve iyotlu tuz kullanılması önerilir Uzun raf ömrü sağlanması için katkı maddeleri içeren market ürünleri, konserve ve paketlenmiş gıdalardan mümkün olduğu kadar kaçınılmalıdır dedi
Sigara ve Alkol kullanımını gebelikte kesinlikle önermediklerini belirten Çayan,
“Sigara dumanında bebeğe toksik maddeler bulunduğu için gebeler sigara içilen ortamlarda bulunmamalıdır Gebelikte kahve ve çay tüketimi ise makul sınırlarda tutulmalıdır Aşırı kahve tüketimi, annede kemik erimesi ve bebekte gelişme geriliği riskini artırır Gebelikte dikkat edilmesi gereken ana faktörlerden biri ise yeterli sıvı alımıdır Bu açıdan içecek olarak ayran, süt ve taze meyve suları tercih edilmelidir ifadelerini kullandı
h 3Hamileler Nasıl Beslenmeli?
Gebelikte anne adayının yeterli ve dengeli beslenmesi, kendi sağlığı üzerinde ciddi olumlu etkiler ortaya çıkartmasının yanı sıra, en çok da doğacak olan bebeğinin sağlığı büyük ölçüde etkileniyor Gebelikte sağlıklı beslenmenin önemini açıklayan Çayan, hamilelikte içilmesi ve içilmemesi gereken içeceklere de değindi
Çayan, “Et, süt, tahıllar, meyve ve sebzeler her gün belli miktarlarda mutlaka alınmalıdır Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 gün de kuru baklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanılabilir dediGebelikte beslenme ile ilgili İHA muhabirine açıklamalarda bulunan Mersin Üniversitesi (MEÜ) Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Bilim Dalı Öğretim üyesi Doç Dr Filiz Çayan, gebeliğin insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biri olduğunu belirtti gebelik dönemindeki beslenme şeklinin anne ve doğacak bebeğin sağlığını büyük ölçüde etkilediğini kaydeden Çayan, “Toplumda anne adayının gebelik boyunca iki kişilik yemesi gibi yanlış bir kanı vardır Ancak gebelikte fazla beslenme de yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zararlıdır Annenin yetersiz beslendiği ve kilo vermek amacı ile kalori kısıtlaması yaptığı gebeliklerde, düşük doğum ağırlıklı bebek, erken doğum, düşük ve anne karnında bebek ölümü riski artmaktadır Benzer şekilde gebelik boyunca aşırı kilo alan gebelerde, gebelik şekeri, hipertansiyon, iri bebek ve zor doğum olasılığı artar diye konuştu
Annenin gebelikte yeterli ve dengeli beslenmesinin bebeğin sadece doğuma kadar olan dönemini değil hayatı boyu sağlığını etkileyeceğini vurgulayan Çayan,
“Bu bebeklerin ileriki hayatlarında metabolik sendrom olarak adlandırılan obezite, hipertansiyon, şeker, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskleri yüksektir Ayrıca beyin gelişiminin 3’de 2’si anne karnında tamamlandığı için beslenme bozukluğu olan annelerin bebeklerinin zeka gelişimi de geri kalabilmektedir Dolayısı ile anne adayları yeterli ve dengeli beslenmeleri ile bebeklerinin hayatı boyunca karşılaşacağı hastalıkları ve kaderini de etkilemiş olurlar Gebelik sırasında gereksinim duyduğunuz kalori miktarında da bir miktar artış söz konusudur Ancak bu artış hiçbir zaman aşırı yemenizi gerektirecek kadar değildir Gebe olan ile olmayan kadınlar arasındaki kalori gereksinimi farkı sadece 300 kaloridir ve bu her öğünde 12 kaşık fazla yenilerek karşılanabilecek bir farktır Gebelikte ilk üç ayda 0,51 kilogram, sonraki aylarda ise ortalama 152 kilogram, ağırlık kazanması uygundur Eğer, dengeli ve yeterli beslenme alışkanlığı edinilirse zaten gebelikte alınması gereken kilolar düzenli olarak alınır Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 gün de kuru baklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanılabilir şeklinde konuştu
Gebelikte önerdikleri beslenme şeklinin tüm besin maddelerinden her birinin yeterince ve düzenli olarak alınması şeklinde olduğunu belirten Çayan, “Dört temel besin grubu olan, et, süt, tahıllar, meyve ve sebzeler her gün belli miktarlarda mutlaka alınmalıdır Şeker ve yağ miktarı aşırı yüksek ancak besin değerleri düşük olan gıdaların anne ve bebeğine yararları yoktur Besinlerin taze ve hijyenik ortamda hazırlanılması, sebze ve meyvelerin tüketmeden önce çok iyi yıkanması ve mevsim dışı sebzelerin tüketilmemesi önemlidir Tuz kısıtlaması gerektiren bir hastalık yoksa yemeklerin normal tuzlu yenmesi ve iyotlu tuz kullanılması önerilir Uzun raf ömrü sağlanması için katkı maddeleri içeren market ürünleri, konserve ve paketlenmiş gıdalardan mümkün olduğu kadar kaçınılmalıdır dedi
Sigara ve Alkol kullanımını gebelikte kesinlikle önermediklerini belirten Çayan,
“Sigara dumanında bebeğe toksik maddeler bulunduğu için gebeler sigara içilen ortamlarda bulunmamalıdır Gebelikte kahve ve çay tüketimi ise makul sınırlarda tutulmalıdır Aşırı kahve tüketimi, annede kemik erimesi ve bebekte gelişme geriliği riskini artırır Gebelikte dikkat edilmesi gereken ana faktörlerden biri ise yeterli sıvı alımıdır Bu açıdan içecek olarak ayran, süt ve taze meyve suları tercih edilmelidir ifadelerini kullandı
h 3Hamileler Nasıl Beslenmeli?